Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну чёрт его знает.
А почему 75, а не свой вес 90, например?
Обычно типовой вес-приседания со своим весом.
Хотя на 8 наверное 90 и приседаешь?

 

Обычно технику работают в вилке 50%-60%.
И на технику делать в вилке от 5х3 до 10х3.

 

Я до 80 сбросил. -12кг получилось Пресс появился вполне вменямый. Вот только чувствую себя меньше чем был когда 65 с 20% жира весил. По хорошему еще 2-3 кг дожечь нужно до 10%, но не хочется. Плюс под конец мясо подгорать начало... Посмотрел и понял что это не та форма которую бы с 10% хотелось. Вот и резьба по кости.

 

Не надо меня такими словами пугать я зеленый еще, вилка. Вилка - это промежуток, так ведь?

 

ну да

Не знаю, по-моему качать ноги 40-50 кг только если народ троллить.
Больше смысла в этом никакого нет.

Я сегодня с большим удовольствием пожал стоя 80 4х8.
И буду дальше задирать, надеюсь к концу августа что-нибудь
типа 90х10 изображу. Ну или 4х8.

НО у меня серьёзных травм от других видов спорта нет.
Таз, колени, плечи и локти рабочие.

 

Неа. Просто сравнивая сейчас и то когда начинал только - ощущения психологически разные были)

 

Здрассьте! Покритикуйте, пожалуйста, программку... Хочу об'емы и силу. Сейчас на том что здесь вы называете бро сплит. Присед 200 с небольшим хреном. Жим в ж..., 130 наверн... Возраст за сорок... 180/105.
Периодизация нагрузок в цикле подразумевается.
Заранее спасибо за ответы.

 

Непонятная программа. Недопауэрлифтинг-перебодибилдинг...

 

дай бог каждому в 40 приседать 200 с хреном) многим "гуру" этого не снится.
программы не увидел, набор упражнений нормальный. это не бро-сплит. у тебя по меньшей мере дважды в неделю проработка.

 

Уважуха!!!

 

Это не бро споит, да. Я по бро сейчас занимаюсь, но чёт как то не то... А по этой или подобной хочу попробовать..

 

Ну и жим то все равно - г..о. А присед он и в двадцать лет почти такой был...

 

ну для бб изоляции маловато думаю

 

Да и нафиг она уже в сорокет нужна-то. Правильно все делает - не распыляется)))

 

Привет)
Тяга в среду - становая?
После тяжёлого приседа я бы ставил лёгкую нагрузку на квадр
Если в пон была лёгкая мёртвая, то можно сделать тяжёлую. Или в понедельник мёртвую заменить на гиперэкстензию или сгибание ног.
В среду грудь я бы не убирал, что-то лёгкое можно сделать. Средний пучок дельт тоже не грузится...
Прсед в Смитте имеется в виду Гакк присед?
И что за разводка в пятницу, я хз... не экстрасенс...

 

Тяга в среду становая, или с плинтов.
Присед в Смите - не Гакк. Ну Смит, где штанга по полозьям ездит...)
Разводка на сиськи, с лёгким наклоном.
Если в среду не убирать грудь и среднюю дельту, то это ещё два упражнения, а там их и так пять...

 

В становой тяге работают те же мышцы, что и в приседе + к ним ещё ромбовидные и верхняя и средняя трапеция. Я не вижу смысла после тяжёлого жима делать становую со средней интенсивностью. Можно поменять на лёгкую, а в пятницу сделать со средней ноги.

В среду можно добавить отжимания от пола+ отведения через стороны в суперсете, если времени мало.

Присед в Смитте с постановкой ног не как в Гакк приседе - наилучший способ убить коленные суставы.

После тяжёлого жима верх груди тоже прилично поработает, если жим без моста. В таком случае я бы дал нагрузку на низ груди. Если жим с мостом, то разводки на верх хорошо подойдут.

 

Спасибо! Очень интересно!

 

А если так? С учётом замечаний? Пойдёт? Тягу тогда в баню...

 

Ну так чем кочаться-то выяснили в итоге? Богомерзкими бро-сплитами или фуллбади? Или и то и то с периодизацией?

 

Таки выясню когда фулбади опробую, я её с 20 лет не пробовал. Тогда перло. Но перетрен словил...)

 

Спокойно можно словить без шрамотной периодизации.

 

Так и было. Молодой был и тырнетов ваших не было.)

 

foolbody )

 

Ну совсем ноги в среду я бы не стал убирать, надо дать им небольшой стимул. Что-то легкое надо сделать.
И как бы для перед ней дельты много не вышло... Сначала жим гантелей, потом сидя... А через день еще и тяжелый жим лежа. Я бы разводку сделал в кроссовере, вместо жима гантелей.

 

тогда уж ваще foolbuddy))

 

Декой-сустом-метаном. Известное дело...

Что если тренировки ног сделать так:
Тяжёлая - Присед, Тяга на прямых
Лёгкая - Разгибания, Сгибания
Средняя - Жим ногами, с такой постановкой ног, чтобы примерно поровну работали квадры и бицепс.