Правильно ли я составил программу?помогите советом

3 видоса посмотри сначала.
Я думаю это тебе хотя бы общее понимание даст.

 

для чего два приседа?

зачем 5 рабочих?))

 

Периодизация. Октябрь-декабрь у меня время максимизации базы в формате 5х10.
Классический присед, жим узким (я на соревнованиях жму узким), тяга сумо.
Потом максимизация в формате 5х5, и скоростно-силовой период перед соревнованиями.
Потом разгрузка и летом глубокое межсезонье с фронталкой, жимом стоя и военным и тягой в классике.

 

По Головинскому сейчас иду же. Там фронтальный в качестве подсобки для квадрицепсов, в лёгком режиме.

 

Отличная подсобка.
Какой % от пм является лёгким режимом?

 

30-50%

 

Ну то есть при приседе 240, лёгкий будет 80-120?
Нормально.

 

ты уже накачался? по небросплитам. или пока только теоретически. теперь рвешься в бой

 

Вот тебе верю)
Так и какой сплит/система считается пиздатой для новчика-натурала ?

 

никакой :)
новичек-натурал должен первые полгода делать фулбади

 

фулбоди , инфа сотка ) Всё остальное потом )

 

3 раза в неделю или два ?

 

и критерии новичкизма плз)))
вот я два года черех хуй колоду посещаю зал и нихуя не накачался. В то же время типы которые полгодка назад в мой зал пришли через полгода в в двери непролазят уже))))
Новичок - это форма или стаж ?))

 

многим и 2 раза в неделю хватит , в идеале три + обязательно после 5-6 недель , либо отдых на недельку , либо откат весов процентов до 80 % и пару недель на низких процентовках выходить на предыдущий результат , это если линейная прогрессия .

 

сплит, купленный у Гехаймера)

 

Ну правильно Иисус тебе сказал , форма в первую очередь , на первых порах вообще нужно сосредоточиться на наборе мяса , отстаёт всё - этож этап мышечного развития блеать !!1111 )

 

Подойдет ли это для новичка? Фулл боди программа. Переписал список упражнений с видео :
2-3 подхода по 15-20 раз
1. Пресс (скручивания без весов)
2. Жим гантелей под углом
3. Тяга верхнего блока обр. хватом
4. Жим ногами
5. Гиперэкстензия
6. Жим гантелей сидя
7. ПШНБ
8. Отжимания от скамейки (трицепс)

 

Ну значит у меня всё правильно! Отдуши , мужики!
А когда слезать с этого фуллбади ? Когда уже будут "преуспевающие" и "отстающие" группы мышц ?

 

Новичок:
1) не хватает выносливости на нормальную тренировку
2) не хватает силовых но нормальный тоннаж
3) не владеет техникой выполнения упражнений

Если ты нихуя не накачался наверное в зале ты творишь хуйню

 

Боженька, вот конкретно сейчас не согласен.
Форма это следствие нормальных тренировок.
Отстаёт действительно всё, но критерием я бы рассматривал не
сантиметры, а килограммы. Особенно на начальном этапе.

Это всё имеет смыл если есть программа на 3-6 месяцев с весами.
А её нет :) Да и какие там веса после 6 недель тренировок. Смех один.

 

Ну я ж и не скрываю, так-то. Никакого режима, жру чо всё жаренное и жирное и дохуя, пью, курю, не высыпаюсь, работа нервная, зал - не по графику, а скорее по настроению.
Было за два года два яростных этапа - первый когда решил похудеть, и похудел таки, совсем на кето-диете, второй - когда решил пожать сотку и пожал-таки за месяц где-то) А потом довольный тем что я ахуенно похудел и сотыгу жму снова положил хуй и стал наплевательски относица) затем травмы были локтей и плеча, сейчас вот долечиваю и приглядываюсь - худеть-худел, на жим упор делал, там в принципе всё ясно, а вот "накачаца" прям ещё не пробовал)))
Но тут я так понял помимо прочего дело в фарше помимо остального. Накачанных натуралов не видал ни разу(
А на фарше , опять же насолько я понял, и сплиты совсем другие и подход.
Так что щас решил долечить суставы и начать ебашить полгодика по фулл-бади по честному с попытками блюсти себя и режим) последняя попытка блять)))

 

Причём тут фарш, если у тебя не программы тренировок нормальной, ни питания, ни режима?
Ну я внатураху жму 130х10 пойдёт?

 

Ты выглядишь как Дуэйн Джонсон или как Рич Пиана ?)

 

Красава , а собственный вес сколько ?

 

Нет я же лифтер.
Меня вот такие дядьки больше прикалывают:

120 :) Выступаю в 110ой.

 

на одном плече у новичка сидит билдер, на другом лифтер))) а он бедолага не понимает кого слушать))

 

Накаченных нет, а в хорошей форме сколько угодно. И в зале, и на пляже будут оборачиваться

 

ХМР значит все таки вернулся. а я говорил погуляет и придет. все поисковики ведут на дочу)