Правильно ли я составил программу?помогите советом

Да, я как бы и не уходил, просто устал одно и тоже писать... но вижу что за мое отсутствие практически ничего не поменялось...

 

Потому что я так решил) Хотя слышал и противоположное мнение, но обоснований этому не видел.

 

Мы вообще про бодибилдинг говорим?) Может это лифтерам надо с сильной позиции стартовать. А бодибилдерам надо упражнение сделать потяжелее и если ты не можешь оторвать вес в нижней точке, то на сколько раз ты сможешь пожать и нормально ли от этого будут расти грудные.
В хаммере нету такого растяжания как с гантелями, ну разве что ты под спину(лавку) себе что-то подложишь или хаммер особенный.

 

Я думал, что нужно растянуть и сократить мышцу, но при этом не перерастягивая. А тут оказывается потяжелее смысл... Заебаться что ли?

 

А что думаешь по поводу жима лежа под углом 30 в смите? Лично я сразу чувствую как вся нагрузка как раз уходит чисто в грудь,+не страшно брать больше или делать больше повторов ибо в любой момент можно застопорить. куда ни глянь везде против жима в смите

 

Растяжения нет, но зато в хаммере в конечной фазе движения идет пиковое сокращение грудных, что не скажешь о жиме лежа с гантелями

 

Обоснуй. А я вот думал что мышцу надо травмировать максимально чтобы больше наросло. При сильном растяжении лучше травмируется по моим ощущениям. Может химики грудь порвать боятся? Я не химик мне похуй. Но при том постоянно смотрю видосы химиков на ютубе и они часто грудь тянут уперевшись во что-то рукой(типа контролируемое растяжение норм, а силой тяжести не норм?). Где блять логика?)

 

Нету в хаммере пикового сокращения грудных. Для пика надо в кроссовере крест накрест руки сводить или же боком хаммер одной рукой жать. Ну а так то да одними гантелаями грудь качать не вариант ибо нагрузка уходит при сильном сведении рук.

 

Для подбора веса это утверждение годится? "Если вы знаете, какой вес вы можете выполнить в максимальном единичном повторе, то для получения веса для 5х5 разделите его на коэффициент 1,2."?

 

С чего это вдруг мышца в растянутом положении слабее?

И почему же одними гантелями грудь качать не вариант? Что с того, что нагрузка уходит при сведении?

 

Тянут же после упражнения?

 

Факт в том что тянут.

 

Центр груди выпадает.

 

В том, что тянут или в том что тянут с рабочим весом? Не видишь разницу?

 

На первом повторе сложно выжать из растянутой, т.к. нет реакции упругой деформации. Так называемый "эффект резинки", второй и последующий повторы поэтому легче идут.
Ну и ещё может быть действительно перерастянутая позиция, так что появляется боль в околосуставных участках... Но это ведь не слабость растянутой мышцы. Мышца как раз сильнее растянутая, чем сокращённая. Т.к. двигательные единицы в дистальных и проксимальных участках около сухожилий уже сократились и "тянет" меньше ДЕ.

Куда он выпадает? У тебя волокна идут от грудины и рёбер к гребню большого бугорка плечевой кости. Там одно общее волокно и никуда оно выпадать не может.

 

Ребята подскажите, составил программу на набор массы, подходы указанны основные с рабочим весом + 2 подхода разогрев. В основном упор на базу, т.к. все твердят -"хочешь массу - ебош базу!"
Есть вопросы:
1)достаточно ли упражнений
2)правильна ли последовательность упражнений
3)пресс думаю стоит каждую треньку гонять или 1 раз хватит
4)начну рабочие веса с 65% от максимума и с каждой тренировкой, как сделал все 5*8 прибавлять по 5 кг к становой и присяду, и по 2,5 кг к остальным.

Правильный ли ход моих мыслей, жду критики!
(стаж пол года, до этого занимался год, потом был год перерыва, вес 72 кг рост 175)

Понедельник
Грудь
Жим лежа 5*8
Разводка 3*10-12
Бицепс
Стоя классика 5*8
Пресс 3 * До отказа

Среда
Спина
Становая тяга 5*8
Тяги штанги, стоя в наклоне 3*10-12
Трицепс
Жим узким. 5*8
Гипер экстензии 3*До отказа

Пятница
Ноги
Приседание 5*8
икры 3*10-12
Плечи
Жим штанги с груди 5*8
Пресс 3*До отказа

 

Согласен что самый максимальный пик это кроссовер накрест, но все равно при жиме в хаммере в пиковой точке нагрузка остается в груди а в жиме лежа гантелей уходит, но там зато растяжение больше, так что считай +на- , в итоге и то и то делать нужно)мне например нравится как в бабочке или в хаммере сокращается грудь в пиковой точке)

 

Нет. Слишком много факторов на это влияет, не всё так просто как 1.2) Зачем тебе знать максимальный вес для 5х5? Начни с заведомо лёгкого и прибавляй. Тише едешь, дальше будешь.

 

Ну сильнее она в уступающем режиме) а в растянутой обычная...
просто иногда из растянутой позиции тяжелее тянуть, т.к. увеличивается плечо действия внешней силы, соответственно и момент. Короче рычаг длиннее)

 

Ну в целом концепция 5*5 с одним весом в том что в первых подходах должен оставаться запас на пару повторов , а предпоследний-последний должны быть в отказ ну или близко к нему, верно?

 

Что-то я совсем запутался с 5х5. Где-то пишут что 5х5 это постоянный вес, с которым я делаю максимум 5 повторов. Но тогда вопрос - если я в первом подходе сделаю эти 5, то в остальных 5 уже невыйдет . Тренер же сказал, что примерная градация от 1го подхода к 5ому такова - 50% - 62% - 74% - 86% - 98% от максимального веса в котором я работаю на 5 повторений максимум. То бишь разминочным тут идет нулевой подход с грифом, в жиме например, и далее уже идет 5х5. Насчет становой 1х5 подсказал следующее - все 5 повторений в подходе идут синглами с 50% весом в 1 повтроении и увеличением веса до 90% от разового максимума к 5 повторению. Почему так? Объяснил тем, что в брутальных прогах ФБ становая идет сразу после присяда, а так как ноги и спина уже в ахуе, то одного подхода по восходящей пирамиде будет вполне достаточно для максимального стресса для организма, при этом избегая излишка перегрузки ЦНС. Так же добавили, что такая становая делается не каждое ФБ, а через раз, и замена ей в другие дни идет гиперэкстензия с доп. весом. Так как же тогда быть?

 

У меня нагрузка на дельту по ощущениям не уходит. Разве что при перерастяжении сильном гантели держатся уже чисто за счет мышцы как таковой, а не ее напряжения.

 

Вы о каких программах вообще речь ведёте, господа? Этих 5х5 как говна за баней, напридумывали кто во что горазд. И к каждой из них есть описание, как по ней конкретно прогрессировать, как циклировать и т.д.
@Winter0512 ты если на первой неделе сделаешь с отказом в последнем подходе, далеко ли уедешь на следующей? Уверен, что сможешь прибавить?

 

Не знаю, не могу ответить т.к. все время которое жал(с осени 2014 с перерывом на лето) у меня прогресс шел линейно без плато(еще бы я ведь дрищеновичек), занимался так : пирамида в 7-10 подходов с весом 50-100% 1ПМ(на каждой трене/через раз делал синглы со своими смешными весами(сингл шел где-то на 4-5 подход потом обратная пирамида)). И с такими бестолковыми тренировками(это не программа никакая просто делал как хотел) 1ПМ вырос с 45-50кг до 85кг в декабре 2015, после этого все остановилось и до лета я жал одинаковые веса. Летом я только на турникобрусьях зависаю и с осени хочу начать более менее грамотно заниматься жимом(поэтому вас тут идиотскими вопросами мучаю).

А не прокатит если сидеть на одном весе какое то время и прибавлять только тогда, когда уже старый вес с запасом(даже в последнем подходе) будет выжиматься? И если этот онанизм не будет работать, то реально ли реализовать микроциклы(или как там это называется) когда есть возможность регулировать вес на штанге с минимальным шагом в 5 кг?

 

Возьми конкретную программу и занимайся, а не выдумывай. Если жимом хочешь заниматься, то вот, например, http://last-man.org/category/cycles/benchcycles/