Правильно ли я составил программу?помогите советом

Парни, я может поздно с этой темой,но все же) стато-динамика (по силуянову) работает или нет? Или эта статодинамика есть ни что иное как обычный памп с задержкой на секунду в пиковой фазе движения?

 

Подскажите программу для 2 трень в неделю на набор массы (эктоморф). Что лучше - 2х дневный сплит Тяни-толкай, или Фулбади?

 

Вообще если бы phil margera и gehaimer с их опытом и знаниями написали бы небольшой фак по тренингу все были бы рады)

 

Насколько я знаю статодинамику паузы там не по секунде.

 

В формате 2 раза в неделю фулбади на мой взгляд.

 

Думаешь что-нибудь принципиально отличное от Любера или Смирнова было бы?
У Любера вообще в его книге чуть ли не первые 2 или 3 года расписаны по сезонам,
включая аптечные добавки.

 

Думаю да!По Люберу очень много противоречивых мнений, мне интереснее послушать ребят с форума которые живьем опробовали на себе какие то моменты и которые имеют образование в этой сфере как Марджера, да и мне интереснее почитать идеи Лайла макдональда которого уважает все всемирное сообщество, а не любера который задвигал свои теории еще в 90х хотя не спорю может там все и рабочее

 

Я ни одного негативного мнения по Люберу,
учитывая Смирнова, не слышал.
У него очень адекватно и подробно всё написано.
Так тебе теории почитать, или программу рабочую?
Ты уж определись.
Я вот не ебу, кто такой Макдональд, ну если это не тот у
которого гамбургеры невкусные.

 

А кто нибудь работает по графику 2/2? как строили тренировки?

 

У меня жена тренится два дня в неделю, по принципу верх - низ. Хорошо прогрессирует.

 

Если бы ты поискал хорошенько, то нашёл статьи @SwissBrie

 

видел , а ты разделяешь его мнения? там много воды, хорошо бы просто простые правила мол трень так и не трень так, и всякие фичи которые могут помочь, ну это я перегибаю, но да ладно, спасибо еще раз прочту его статьи

 

а если трениться - два дня трени, два дня отдых, и т.д. ? звучит странновато, но с графиком 2/2 что то не могу ничего разумнее придумать

 

Много воды? Страницу текста прочитать не могут, совсем охуели...

 

дело не в размере текста.

 

В день груди и трицепса можно исключить 3 е и поставить вместо разводок и пуловера, брусья с акцентом на нижнюю часть груди, и 5ое тоже исключить и зделать просто растяжку разводками без веса.

 

Сколько не видел людей, жмущих отрицательный градус-у них ВООБЩЕ нет груди!
Что они там пытаются проработать?

 

Было б ещё фулбади, поверил бы.

Как раз там всё по делу.

Что тут странноватого? Не вписывается в золотой стандарт тренировок "грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи"? Для сплита верх-низ твой график самое то. Да и фулбади можно придумать.

 

так после трени обычно день или два отдыха, а тут подряд по два дня, я поэтому и спрашиваю. Сплит например вот так?

1)грудь/ноги
2)спина
3)-
4)-
5)грудь/ноги
6)спина
7)-
8)-

 

Учитывая что (как минимум) при тягах можно задеть трицепс, лучше было бы:
1)Грудь, спина
2)Ноги
Он же верх/низ

 

у меня ноги лучше развиты чем верх, поэтому целый день на ноги слишком жирно, надо на верх акцент сделать.

 

Несовсем понял следующую вещь - во многих программах 5х5 пишут становую 1х5. И если к примеру мы делаем жим 5х5 - то все эти 5 подходов уже включают и разминочные. Тоесть начинаем с 60% веса и заканчиваем со 100% на 5 повторов - градация в среднем 10-12% от подхода по растущей пирамиде. Но вот как быть со становой тягой? Притом во многих программах ее прописывают исключительно после приседа и всего 1 подходом. Так как быть? Сразу после присяда тянуть свой максимум, или же все равно требуется разминка? Кто шарит помогайте)

 

Требуется разминка.

 

Почему "во многих"? В большинстве как раз 5х5 делаются с одним весом. То о чем ты говоришь встречал только в Madcow 5x5. Бывает ещё 2х5 разминочные, 3х5 рабочие... Насчёт становой, естественно к этому одному подходу нужно подвестись, тут уж по самочувствию сам решай как.

 

Жимы свободных весов можно спокойно заменить хаммерами? У меня их 3 штуки в зале,на низ на средеину и на верх) самому нравится жим в смите,ибо грудь чувствую именно лучше в нем нежели со свбодными, из свободных делаю жим гантелей онли, вот думаю можно ли заменить на хаммеры

 

Жимы свободных весов можно спокойно заменить хаммерами? У меня их 3 штуки в зале,на низ на средеину и на верх) самому нравится жим в смите,ибо грудь чувствую именно лучше в нем нежели со свбодными, из свободных делаю жим гантелей онли, вот думаю можно ли заменить на хаммеры

 

Жим гантелей хаммерами не заменить по причине того, что в большинстве хаммеров нету достаточного растяжения грудных, для чего гантели собственно по мне так и предназначены. А некоторые долбаебы под горизонтальный хаммер еще и блины покладывают чтоб амплитуду сократить). Вообще этого не понимаю.

 

Хаммер трудно найти под себя - с этим не поспорить, но и не поспорить с тем фактом, что мышцы в растянутой позиции слабее, может поэтому и подлаживают, дабы стартовать с сильной позиции?
И не поспорить, что приводить плечо проще с гантелями, т.к. они не имеют жесткого каркаса, как у штанги, именно для этого они и предназначены. Хаммер имитирует жим гантелей, но имитирует для кого-то другого, в основном, т.к. все мы разные по рычагам. Именно поэтому жим гантелей будет выигрывать, а не из-за "растяжения".

 

Извиняюсь за оффтоп, но ХМР, здравствуй!, наверное немного не хватало твоих советов, рад читать, правда.