Правильно ли я составил программу?помогите советом

так то да ... оставлю все как есть


не лучше спина битц и грудь триц ?

 

генетика не плохая . если не сложно можеш набросать сплит разумный ?

 

тоже хотел бы услышать, что не является трэшем, плюсую

 

Сначала нужно выявить отстающие группы мышц, а затем составлять тренинг. Плечи, биц, триц и икры можно тренить по 2 раза в неделю. Больше повторов, упражнения на памп, техника и прогрессия весов. С гехеймером лучше не спорить:) Реально сам по-другому взглянул на тренинг после консультации с ним. Штанге предпочел гантели. Да и вообще стал тренажеры юзать. Эти ваши 5 по 5 в жим-присед-тяге далеко не на всех работают. А, скорее работают на тех кто растет от любых нагрузок.

 

Это с чего же 5х5 не на всех работает?

 

Это скорее на силу. Лифтерская тема. Мне она дала определенные результаты в увеличении силовых, но в плане массы я мало чего поимел. Поэтому больше я не "ебашу базу" Положил хрен на ноги и стал тренить верх с гантелями ибо со штангой вообще не чувствую крепатуры. Стал делать упражнения на плечи, и они начали появляться:)

 

А лифтеры худые дрыщи, ну-ну... "Ебашить базу до отказу "- нужно понимать не буквально, все очегь сложно и схематично.

 

Хуйню пишешь какую-то. А чем по-твоему сила обусловлена? Ну будет первое время внутримышечная и межмышечная координация улучшаться, но впоследствии только за счет увеличения поперечника. Другое дело, если ты на фарме. От лактатного режима хорошо саркоплазма суперкомпенсируется, но у натурала разницы не будет, что 5х5 85-90%, что 3х12 75%.

 

Ну, не худые дрищи, но форма совсем иная нежели у билдера с меньшими рабочими весами.

 

Хуй знает. Я сейчас с меньшими весами работаю и в диапазоне среднеповторном, но свой вес хоть по- немногу идёт. Не готов спорить. Далеко не спец.

 

сравнивать лифтеров и билдеров априори долбоебизм

 

В том то весь и каламбур. Человек приходит и просит совета как набрать массу. А ему задвигают типа расти силу в 5 по 5 и масса придёт. Она конечно придёт, но вместо широких плеч и крепких рук будет большая жопа и пузо. Нахер оно надо. Большой и сильный дядя с толстыми ногами и покатыми плечами.

 

Просто на вопрос " пасаны, как набрать массу!!??? " нужно послать на хуй долбаеба, ибо на дворе уже 2016!!!!!! год, в интернете есть просто килотонны информации, НО люди не хотят изучать, методом проб и ошибок набираться опыта, им подавай все и сразу. Зайду ка я на форум, напишу, а грамотные пацаны мне все за 10 минут распишут и подскажут! Подсказать-то, может, и подскажут, но зачастую люди наглеют в зависимости от того, насколько ты им помогаешь, после чего делиться опытом просто не хочется.

 

Что за чушь ты пишешь)) При чем тут пузо и покатые плечи вообще?))

 

перечисление стереотипов

 

А еще пердят и воняют, отпускают дибильные шуточки - и во всем виновата программа 5*5

 

Привет, суровые кочки, есть вопрос по поводу программы. Кому не в лом - черкните коррективы.Суть в том, что с изменением графика жизни нет возможности выбирать конкретные дни для тренировок - а бросать или заниматься абы как очень не хотелось бы. По сути могу заниматься 2 дня, затем 2 отлетают и снова 2 дня занятий и так постоянно - тоесть 2 через 2. Делать длинные сплиты нехочу - так как занимаюсь еще немного - всего около полугода. Первое время тренил фулбади, затем перешел на фб с разбивкой на 2 дня. Тренил свою прогу по принципу 2х2 - но чувствую что тот же присед и становая сильно грузит, если делать каждые 4 дня, да и вообще стало тяжко выполнять тот же объем что раньше но уже за 4 дня, а не за неделю. Короче, накидал вот такую прогу. Чисто ваше мнение - зайдет прога или нет. Сразу скажу, что тренить сплит с расщеплением на 4-5 дней нехочу, потому как рано еще. Суть проги будет та же - 2х дневный сплит с вариациями упражнений на тяжелые/легкие, весь цикл займет 8 дней и затем снова повторится. Сразу оговорюсь - делаю уклон на подтягивания для ширины и брусья с отягощением.

1день - Жим лежа, тяга в наклоне, подтягивания, разводки/бабочка, упр. задней дельты.
2 день - Присед, тяга к подбородку, брусья на трицепс, шт. на бицепс
3 день - выходной
4 день - выходной
5 день - жим гантелей 60 град., становая, подтягивания, брусья на грудь, упр. задней дельты
6 день - Мертвая тяга на б. бедра, арм. жим, махи в стороны(средняя дельта), жим узким хватом, молотки на биц
7 день - выходной
8 день - выходной
В каждом базовом 1-3 разминочных, 3 рабочих, в изоляции 1 разминочный, 3 рабочих.

 

Привет. Долгое время занимался по сплиту как про, почитал форум и решил поменять программу.
Выбирал между тяни-толкай и верх-низ, остановился на тяни-толкай
Тренировки через день:
Тяни - отдых - Толкай - отдых
Или лучше Тяни - Толкай - отдых?

Толкай
Приседания 3 х 6-12
Жим ногами 3 х 12-20
Жим лежа 3 х 6-12
Жим гантелей 20˚ 3 х 12-20
Армейский жим 3 х 6-12

Тяни
Подтягивания 3 х макс.
Т-гриф 3 х 6-12
Тяга гантели 3 х 12-20
Становая тяга 3 х 3-8
Тяга штанги к подбородку 3 х 12-20

 

Можете подсказать, какое упражнение в тренировке ног следует делать первым, гакк-присед или жим ногами ? (работаю на массу, из-за сколиоза выбрал именно эти базовые упражнения)

 

В котором хочешь видеть больший прогресс может? А скорее всего тебе чего-то одного из этого будет достаточно.

 

Нет не нужны, если бы читал выше понял бы почему.Где же типовые программы? М?
И причем здесь всезнацки, сделал прошу из советов здесь , так что как то так , если критиковать собрался так прямо и пиши что не так и почему ,так как тут все советуют периодизации,чпще тренить и тд ,отсюда и такая прога, чем плоха не пойму.

 

в начале июня купил абик в зал, год не занимался
времени нет особо, максимум два раза в неделю, думаю прогу сделать
тяни толкай, без рук, плечей, а тем более таких мыщц как икры например, так как работаю в авто сервисе и сам очень много делаю физическую работу, возможности для восстановления ограниченны сильно и думаю качать только крупные мышцы, а на мелочь не распылять ограниченные ресурсы отдыха
в приоретете ноги, потом спина, потом грудь
сами тренировки буду чередовать на силу и работу с повторениями в подходах 8-10 раз в трех подходах
как распределить?
в одну неделю обе трени на силу, а вторую неделю обе на объем?

первая тренировка, толкай
приседания со штангой на плечах,
гакк приседы в тренажере
разгибания ног в тренажере
отжимания на брусьях для груди
жим лежа или жим гантелей лежа
хаммер для груди или сведения гантелей

вообще зал хороший, есть хаммеры разные, очень крутой гантельный ряд, гантели идут например 26, 27 с половиной, 28) и так до 60)))
грех этим всем не пользоваться и не включить в прогу

вторая треня, тянем
подтягивания, обычные, руки на ширине плеч, прямой хват
становая тяга, классическая
тяга гантелеи или штанги в наклоне
тяга верхнего блока
хаммер тяги для спины

как думаете, можно с этого набрать мяса?

 

Добрый день, господа! Пишет к вам начинающий атлет из Петрограда.
Я восхищаюсь вашими опытом и мудростью и с глубоким уважением прошу вас ознакомиться с моей программой и сопоставить ее с преследуемыми мной целями.

Цель 1: увеличение мышечной массы с 70 до 75-78 кг, с сохранением сухости тела.
Цель 2: доведение тела до эстетики древнегреческих канонов, а именно бицепс - икры - шея одноразмерны, сейчас руки отстают 34 см против 38 см шеи и икр.
Цель 3: круглая эротичная задница, прям орех. Всю жизнь жил с плоской, а сейчас чуть округлилась, и это меня очень вдохновляет!
Рост мой 180, фото прилагаю.

Спойлер: Фото

[/URL][/IMG]

Итак, занимаюсь я три дня в неделю:
Первые три месяца по программе

Спойлер: Основная программа

1 день. Грудь, трицепс.
-Жим штанги лежа 4 по 7;
-Разводка гантелей лежа 4 по 7;
-Отжимания на брусьях 4 по 7;
-Разгибание блока на трицепс 4 по 7;
-Подъем гантели из-за головы лежа 4 по 7;

2 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга (классическая) 4 по 7;
-Подтягивания 4 по 10 (пока без веса)
-Тяга штанги к поясу 4 по 7; Чередую с Т-грифом
-Шраги 4 по 7;
-Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 4 по 7;
-Прес 3-4 на максимум. Чередую подъем ног и римский стул.

3 день. Ноги, плечи.
-Приседания 4 по 7;
-Выпады 4 по 7;
-Сгибание ног в тренажере лежа 4 по 7;
-Жим Армейский 4 по 7;
-Разведение гантелей стоя 4 по 7;
-Суспензия 3-4 на максимум.

Во всех упражнениях вес прогрессирующий 70%, 80%, 85%, 90%

И далее следуют две недели суперсетов для мышц антагонистов

Спойлер: Программа шок

1 день:
-Жим лежа и тяга штанги к поясу 4х7
-Разведение гантелей лежа и подъем гантелей в стороны в наклоне 4х7
-Подтягивания обратным узким хватом и опускание блока на трицепс 4х7

2 день:
-Присед 4х7
-Выпады 4х7
-Сгибание ног в тренажере и разгибание 4х7
-Армейский жим стоя и тяга штанги к подбородку 4х7
-Жим гантелей стоя в стороны и подъем гантелей перед собой 4х7

3 день:
-Становая тяга и шраги 4х7
-Подтягивание широким хватом и брусья широким 4х7
-Тяга Т грифа и подъем гантели из-за головы лежа 4х7
-Бицепс стоя и французский жим лежа 4х7
-Пресс и гиперэкстензия 4х10

Веса 70% от рабочего 2 повторения и 80% от рабочего 2 повторения.

Готов внемлеть вашим мудрым советам.
И премного благодарен за уделенное внимание!

 

Че за хуй в трусах???))))
Пысы. Здорова!

 

О бл9, святые угодники, на что может вдохновить собственная задница?!

Спойлер: Тут мудрость

От хардгейнера до хардгея один шаг

 

Хорошее замечание, только смею добавить, что понятие эстетики мужского тела зародилось в древней греции, а их наследие это тесное переплетение философии, физической культуры и

Спойлер

гомосексуальных утех