Правильно ли я составил программу?помогите советом

Так и я не о пл)))
Насчет траты времени, вопрос реторический... Каждый выбирает сам, я считаю, что вложения должны оправдываться.

 

Ладно, пацаны, я всё осознал, больше ссылок на форум нигде не кину, отвечаю) Кто ж знал что вы так к этому относитесь Только не баньте меня Кстати скоро Шреддер будет проходить тест на полиграфе и сдавать анализы. Железный мир нашли ему спонсоров на всё это дело

 

есть способы обмануть полиграф.

 

Полиграф+анализы , все под присмотром команды из ЖМ ( все таки авторитетный ресурс) , не думаю что там будет наебалово, при том он согласен на то, чтобы его проверили в любое время

 

Кренируюсь по его проге сейчас, никакого перетрена не замечаю, чоткий прогресс, не знаю что все взьелись. Да , щас скажите на дрище все сработает, но если перетрен, то прогресса и у дрыща быть не должно? или не так?

Ну как прогресс) Может это хуйня, по кг в жиме добавляю каждую треню

 

Что за прога? Скинь.

 

Не собираюсь, щас опять забанят еще У Шреддера видос есть Программа максимального набора. Сначала посмотрел - хуита какая-то , все мышечные группы разбросаны , как восстанавливаться... решил попробывать, хз , может что получиться.

 

Ну за проги тут никто не банит. Эта ветка и создана, специально для того чтобы обсуждать программы, правильность их составления и эффективность!

 

НИОМУ ЕЩЕ РАЗ НЕ СОВЕТУЮ, ПРОСТО СКАЗАЛ СВОИ ОЩУЩЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ КОМУ ИНТЕРЕСНО, НО НЕ ХОЧЕТ ПРОБОВАТЬ НА СЕБЕ

 

Он говорит что программа мол фулбади. Не сплит по мышечным группам, а набор базовых упражнений.

 

Пока потреню месяц-два, потом кому интересно напишу сюда что получилось

 

Могу предсказать что у тебя получится...

 

Лучше подскажи, можно ли ник поменять

 

Где мне тут к специалисту обращасться?) У нас блять даже качалки нету!) Одни уроды ходят с сигой в зубах и бутылкой пивасика. Все только пробыватьна себе и на братюнях. Железо-куплено, тренажеры - сколочены из подручных метериалов. Творог и греча. Хардкор режим

 

Спасибо за совет) Но я все таки опробую то, чем я занимаюсь сечас, прогресс устраивает. В будущем если разочаруюсь обязательно обращусь за помощью к тренерам тут

 

Вот именно, не программа а набор базовых упражнений.
Отказ на каждой тренировке
И так тренит несовершеннолетний ребёнок, у которого эпифизы костей ещё не сформировались, гормональная система в зачаточном состоянии.
Тут как-бы пророком быть не обязательно, чтобы понять во что это всё выльется.

 

17 лет Во что выльется?

 

А , ещё хотел спросить, почему методы профилактики болей в спине путём закачки позвоночных столбов, гимнастикой для позвоночника, првильным питанием и достаточным потрелением воды - это путь к гибели позвоночника ( по вашим словам, почти))

 

Если будет травма, то вероятнее всего тот сегмент тела не реализует свой потенциал, т.к. в то время, пока он мог расти он будет восстанавливаться.
Гормональная система при избыточном стрессе тоже не разовьётся как могла бы, а при отказе на каждой тренировке так и будет. Будет меньше клеток сертоли и лейдинга в тестикулах, гонадотропные гормоны будут секретироваться гипофизом меньше, чем необходимо. Отсюда писька будет меньше, чем могла бы быть и уровень тестостерона. Тестостерон и дигидротестостерон влияет почти на все процессы в организме, мне лень писать- можешь загуглить.
Разгибатели позвоночника качают гиперэкстензией только олигофрены. Гиперэкстензия это тренажер для задней части бедра и ягодиц. Спина во время выполнения вообще должна быть статична, никакого движения в позвоночнике. Если бы еблан дававший те рекомендации хоть немного разбирался в биомеханике, то ужаснулся.
Возьми увесистую палку, поставь вертикально и удерживай двумя пальцами. Теперь начни наклонять её и попробуй удержать. Тяжело? Хуй удержишь? Да, а представь как себя чувствуют диски в поясничном отделе позвоночника. Таким макаром можно уебать здорового человека, не говоря уже имеющих нарушения.

 

у того еблана высшее образования физической культуры. И он уже 20 лет тренируется , изучает биомеханику и тп. Бля, чет я заочковал после этого поста...[/QUOTE]

 

Что-то это вообще жёстко... Люди, у кого нибудь есть доводы опровергающие, а то мне ссыкотно в зал топать

 

[/QUOTE]
Покажи видео, где он делает гиперэкстензию)
Я сам магистр педагогических наук по медико-биологической специальности, соискатель кандидатской. Есть все международные сертификаты в области фитнеса.
Самый ссаный тренер с самых ссаных курсов знает, что в упражнении "гиперэкстензия" разгибатели позвоночника - это всего лишь стабилизаторы, а качают их другим образом.
Можешь так и передать своему гуру реабилитации.

 

Покажи видео, где он делает гиперэкстензию)
Я сам магистр педагогических наук по медико-биологической специальности, соискатель кандидатской. Есть все международные сертификаты в области фитнеса.
Самый ссаный тренер с самых ссаных курсов знает, что в упражнении "гиперэкстензия" разгибатели позвоночника - это всего лишь стабилизаторы, а качают их другим образом.
Можешь так и передать своему гуру реабилитации.[/QUOTE]

Ого

Вот его видео о гиперэкстензиях и экстензиях. Можно ставить на скорость 2 , слишком медленная читка)

 

Покажи видео, где он делает гиперэкстензию)
Я сам магистр педагогических наук по медико-биологической специальности, соискатель кандидатской. Есть все международные сертификаты в области фитнеса.
Самый ссаный тренер с самых ссаных курсов знает, что в упражнении "гиперэкстензия" разгибатели позвоночника - это всего лишь стабилизаторы, а качают их другим образом.
Можешь так и передать своему гуру реабилитации.
[/QUOTE]

Только не делайте поверхностных выводов, досмотрите до конца - либо вообще не нужно браться, если уж судить, то не по двум-трём словам

 

Покажи видео, где он делает гиперэкстензию)
Я сам магистр педагогических наук по медико-биологической специальности, соискатель кандидатской. Есть все международные сертификаты в области фитнеса.
Самый ссаный тренер с самых ссаных курсов знает, что в упражнении "гиперэкстензия" разгибатели позвоночника - это всего лишь стабилизаторы, а качают их другим образом.
Можешь так и передать своему гуру реабилитации.[/QUOTE]


Ещё вопрос

У меня незаращение дужки. Можно ли тренироваться с таким диагнозом? Не нашел об это никакой информации. У врачей один ответ - ничего нельзя.

 

Ого

Вот его видео о гиперэкстензиях и экстензиях. Можно ставить на скорость 2 , слишком медленная читка)

[/QUOTE]
Не правильно всё, начиная с настройки тренажёра, заканчивая техникой.

 

Хотелось бы что бы прокоментировали. знающие люди. Взято с групы ВК

Do4a.com - Train Brain
В залах, а особенно в интернетиках не утихают баталии на тему как же часто надо тренировать мышечную группу?

Мнения очень полярны, некоторые кричат, что один раз в неделю это супер, перетренируешься и не восстановишься, другие удивляются и приводят в пример лифтёров и ТА, которые приседают 2-5 раз в неделю и растут.

Недавно вышел метаанализ на эту тему. Критерии отбора: исследования были опубликованы в англоязычных рецензируемых журналах, сравнивалась разная частота тренировок в традиционных динамических и эксцентрических движениях, минимальная продолжительность 4 недели, участники были без хронических заболеваний или травм.

Итого критериям соответствовали 10 исследований.

Результаты:

Статистическая обработка результатов показала, что частота тренировок существенно влияет на величину гипертрофии, при этом большая частота связана с более выраженным эффектом.

Выводы

Если сравнивать исследования, которые сравнивают тренировку мышечной группы от 1 до 3 раз в неделю при условии одинакового тренировочного объёма, современные доказательства свидетельствуют о том, что тренировка 2 раза в неделю приводит к большей гипертрофии чем один раз. Можно уверенно утверждать, что основные мышечные группы нужно тренировать как минимум 2 раза в неделю, для максимального роста. В то же время пока мы не можем утверждать, что три тренировки в неделю будут лучше чем две.

Источник - СМТ

 

Я как диванный эксперт осмелюсь предположить что при двух разах в неделю есть еще кой-какое право на ошибку а при трех нужно уже грамотно периодизировать/выбирать нагрузку.
А то что больше одного раза в неделю - думаю это уже и не обсуждается. Все давно доказано. Да еще и как та фраза чья-то - если хочешь быть в чем-то хорош - делай это чаще. Просто главное палку не перегибать.

 

О, моя прога которую я себе выбрал идеально под это подходит.Если разбить тело на две трени и тренить 3 раза в неделю то практически получается укладываться в тренировку мышечной группы 2 раза в неделю)

 

Спасибо! так схема такой разбивки нормальная? просто чисто фулбади за треню не хочу, а расщиплять по мышце за треню тоже уже пройдено , хочется попробовать чаще тренить мышцы)

p.s.
Пнд: грудь тяж,триц легк ,дельты передний пучок
Среда: спина тяж, биц легк, дельты задний пучок
Птн: грудь легко, триц тяж, дельты передний пучок
Пнд след недели:спина легк ,биц тяж, дельты задний пучок