Правильно ли я составил программу?помогите советом

120 кг - твой вес? Ты лифтер или жимовик... О чем, я и пытаюсь сказать, и как фил подметил - для выполнения поставленных задач., каждый и выберет нужную схему. Из моих наблюдений, с хорошим результатом в культуризме (людей которых я видел и общался) ни один не растягивает тренировку, все четко без лишнего пиздежа, час +-, и все.
мои понятия имеют место быть, и смысл со стороны некоторых личностей посмеяться над этим, мне не понятен. Но следовать им не обязательно.
Пысы. Не профи, хм, если взять среднестатистического человека, работающего по 8-9 часов в день, и 3-4 часа в день на тренировку - это 12-13 часов, Дорога с работы домой,магазин еще час, дома не живешь получается. Секс раз в неделю и по праздникам) ??

 

Ты последнюю реплику про кортизол на свой счёт чтоле принял?))

 

Ага.

 

ну, если бы знал про суточные ритмы кортизола, то не принял бы))

 

Я надеюсь ты понял, о чем я? и к чему речь об этом кортизоле, да не совсем изъяснился правильно так, эффект накопительный, и многие не осознанно загоняют себе в вечный перетрен.

 

Кортизол не причина перетрена, а лишь следствие. И время тренировки тут не при чем.

 

Был бы перетрен без кортизола? А тот кортизол, который ты вне зала получаешь, не всчет?

 

Ты рассуждаешь о вещах, о которых понятия не имеешь. Кортизол - это не какой-то яд, разрушающий твое тело. Это противовосполительный гормон, который наоборот защищает гомеостаз и клетки организма. Если бы он не выделялся, было бы только хуже. Еще раз говорю. Состояние переутомления и перенапряжения не обусловлены кортизолом. Они обусловлены срывом адаптации нервной и сердечно-сосудистой системы. А нагнуть эти системы можно как за 5 минут, так и за 2 часа. Когда же вы голову начнете включать уже и хоть какие-то азы физиологии осознаете...

 

В науку больше не лезу... Смысла нет спорить в вещах, которых я не осведомлен на столько. Ну поправь если неправильно мыслю, значит индивид, перегнул с нагрузкой и его ЦНС или сс, дает сбой. Кортизол вырабатывается, что бы помочь организму восстановиться, но мндивид не понимает списывая это состояние на не досыпа, не доед и т п, после этого дальше продолжает в том же духе. Уровень клртизола становиться выше нормы, и он становится не лекарством, а ядом.
О свойствах клртизола в курсе. Для чего он нужен организму.

 

Не становится он ядом. По мере накопления он все сильнее вовлекает внутренние резервы организма для обеспечения восстановительных процессов. Я вижу как ты в курсе о его свойствах))

 

Это что бред?

• Нарушение выработки гормонов щитовидной железы;
• увеличение выработки желудочной кислоты, что может привести к изжоге и проблемам с пищеварением;
• хронически повышенные уровни кортизола чреваты нарушениями в работе репродуктивной системе, в том числе бесплодием и выкидышами;
• нарушение работы гиппокампа;
• ухудшение памяти;
• снижение уровня серотонина в мозге;
• подавление нейрогенеза (формирования новых клеток мозга);
• задержка заживления и процессов восстановления после травм;
• стремительная потеря коллагена в коже (результат – дряблая, ослабленная кожа);
• снижение когнитивных способностей;
• психические заболевания;
• повышение уровня холестерина;
• уменьшение продолжительности жизни.

 

Тренит кто по разбивке фклбади на два дня?
Грудь биц дельты
Спина триц дельты
Трени 3 раза в неделю !

 

Не поленился -сделал скрины из учебника.


Теперь понятно, что никакой это не яд?
Он просто перераспределяет ограниченные ресурсы внутри организма, поддерживая более важные белковые структуры за счёт менее важных.

 

Спасибо за урок)

 

Парни, и как если использовать такой вариант трень лучше использовать тяжелые легкие трени?
Или это уже обычный сплит? Просто обычный фклбади не зашел, а идею про проработку мышц чаще хочу попробовать

 

То есть можно такой вариант применить -
Пнд:грудь тяж,триц легк ,дельты обычно
Среда:спина тяж, биц легк, дельты обычно
Птн: грудь легко, триц тяж, дельты обычно
Пнд след недели:спина легк ,биц тяж,дедьты обычно

 

Ну это я не правильно расписал) дельты тяж в день когда большая мышца (грудь-спина) будет легкой, в итоге дельты тоже тяж-легк, просто не мог решить как дельты лучше впихнуть
Или делать дельты средне на кддой трене, но так я думаю хуже

 

Спасибо, не интересно

 

Да никому не интересны бредовые наборы упражнений как от шредера (программой это не назвать при всём желании), так и от бипопа и рокстеди.
Раздел как избавиться от проблем со спиной - это просто убийство позвоночника.
Хорош тут рекламить это говно.

 

@botan присмотрись к @Kirill_Romanovic

 

С того, что я разбираюсь в теории и методике фитнеса и реабилитации.

 

Ещё один школотрон, которому не даёт покоя слава интернет-блогеров.