Правильно ли я составил программу?помогите советом

На аве вроде обычный поц, а этот жиробас 100%

 

@ФилНеХит) расскрывай карты

 

Покупайте методику, накачаетесь хотя бы)))

 

С чего ты взял что мы хотим накачаться?

 

Хочешь сказать,что не берешь?

 

Не понял

 

Исправил.

 

регрессивный мутаген

 

Я и двух не смог.

 

Самое смешное, у него в списке есть видео "как снять девушку" ))))
Все сторонне развитый чел, все знает...

 

Ребзя, за спамлю и Вашу ветку. В длинные опусы вдаваться не буду, если подскажите, буду признателен. Занимаюсь по данной программе, в данный момент сел на курс, цель массо набор. Как вам программа?
Первая тренировка - грудь и спина

1. Гиперэкстензия 3х10-15
2. Тяга становая со штангой 5-6x6-10
3. Жим штанги лёжа классический 4-6x6-12
4. Жим гантелями лёжа под углом 30 гр. 4x8-12
5. Подтягивания за голову широким хватом 4х6-12
6. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4х8-12
7. Подъём ног в упоре 3х10-15

Вторая тренировка - руки

1. Отжимания от брусьев 4-5х6-12
2. Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х6-12
3. Жим штанги лёжа узким хватом 4-5х8-12
4. Французский жим с гантелей стоя 3х10-15
5. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х10-15
6. Сгибание рук с гантелями "молот" 3х10-15
7. Сгибание и разгибание запястий сидя 3x10-15

Третья тренировка - ноги и плечи

1. Приседания со штангой на плечах 4-6х6-10
2. Выпады со штангой 3х8-12
3. Жим гантелей сидя 4х8-12
4. Жим штанги из-за головы стоя 3x8-15
5. Протяжка со штангой стоя 3х10-15
6. Махи гантелями в стороны 3x10-15
7. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15

 

НЭБ начитался?

 

неа, а это шо?

 

Да так, ничего...

 

Народ, есть кто занимается по утрам до работы?

 

Я стараюсь, к в8, 8,30 в зал приехать

 

А если разделить 4й день, в принципе что я и делаю, на отдельно ноги и отдельно плечи?

 

Пойми, это дрочево

 

Ходишь ходишь в зал, а потом бац, вечерняя смена...(с)
Услышал, понял, пошел жирану рюмашку с горя

 

в последнее время тоже стараюсь с утра т.к. на работу могу к 10 приехать , вот не могу понять как больше нравится и как лучше))

 

Смотрим, просвещаемся, ебашим.

 

Мне нравится утром, людей мало, не жарко, бодряк! Да и самый пик выработки гормонов с утра до 14, вроде как...

 

Кортизола

 

Мне кажется, или ты просто теоретик? Для человека не живущего спортом около 2 часовв зале достаточно на все про все (железо час)а ну да, я забыл, тут же все жесткие бодибилдеры или мс по лифту..... Не надо путать любителя и профи. Твои советы могут реально ушатать имунку, потом поржем вместе.

 

Ты сначала знаний поднаберись, чтобы мои советы критиковать. К тому же, если взялся, то давай конструктивно и по пунктам.

 

Парни, покритикуйте, пожалуйста, Фулл боди.

1. Классические приседания
2. Жим штанги на наклонной
3. Тяга штанги в наклоне
4. Вертикальная тяга (протяжка широким хватом, к груди)
5. Мёртвая тяга
6. Жим узким хватом
7. Подъём штанги на бицепс

Все упражнения по принципу пирамиды:
1 подход - 14 повторений, 70%, от рабочего веса (8 ПМ)
2 подход - 12 повт., 80%
3 подход - 10 повт., 90%
4 подход - 8 повт., 100%

Тренировки - через день (3-4 раза, в неделю). Разминка и растяжка - 5 минут, отдых между подходами - 90 секунд, отдых между упражнениями - 90-180 секунд, общее время тренировки - 80 минут.

 

А цели какие, силовая выносливость?
Если накочаться хочешь, то разминка делается так: 12, 8, 6, 3 (50-80% от рабочих) и потом рабочие подходы на 6-8 повторений.

 

Набор мышечной массы.

А какой смысл, в пирамиде, делать разминку? Там и так, каждый предыдущий подход - разминочный, относительно следующего.