Правильно ли я составил программу?помогите советом

7 упражнений - 75 минут. Все эти 45 минут для натурала херня по-моему. Порой хорошее настроение, полон энергии, хорошая музыка - хочется еще дольше ебашить. А порой после второго упражнения хочется бросить нахуй:)

 

А не хер в зале торчать по 2 часа, надо оптимально и концентрированно вкладываться в нужное время. ))) Часа более чем очень достаточно.(на железо)

 

Ну добавь сюда еще отдых между упражнениями + разминка(растяжка+5 мин беговая)+заминка(растяжка)+ пресс.
Проблема в том что неоднократно доказано что через час тренировки катаболизм достигает своего пика и дальше тренировка можно сказать идет во вред для натурала.
Во вторых я иногда хожу в зал ДО работы ,и соответственно ограничен во времени, так что да ,занятой( другое дело когда вечером или на выходных, но и тогда стараюсь укладываться в час

 

Жаль, что лифтеры не в курсе этих дел. Ебашат по 2-3 часа и прогрессируют. А там доказано оказывается..

Ты если не можешь больше часа тренироваться по внешним причинам, то построй свою программу так, чтобы укладываться в нужное тебе время. А не пиши всякую ересь про исследования британских ученых, в надежде оправдаться.

 

@phil margera Привет, есть вопрос. Имеется программа Дмитрия Смирнова:

Спойлер: Сюда

ПОНЕДЕЛЬНИК
1 Жим штанги лежа (4*5)
2 Тяга штанги в наклоне + тяга штанги к подбородку (3*8)
3 Подъем штанги на бицепс (4*5)
4 Болгарские выпады + подъемы на носки стоя (2*15)
5 Подъем ног в висе на турнике (3*макс.)

СРЕДА
1 Приседания (4*5)
2 Сгибания ног лежа с гантелью + подъемы на носки каждой ногой (2*12)
3 Разводки с гантелями на наклонной скамье + подтягивания широким хватом (2*12)
4 Разводки с гантелями в наклоне + «паучьи» сгибания на бицепс (2*12)
5 Скручивания лежа на полу (3*макс.)

ПЯТНИЦА
1 Становая тяга (4*5)
2 Жим штанги стоя (4*5)
3 Фронтальные приседания + подъемы на носки сидя (3*8)
4 Жим штанги узким хватом + сгибания на бицепс на наклонной скамье (3*8)
5 Подъемы корпуса (3*макс.)

Читать всё: http://www.mhealth.ru/form/fitness/152715/#ixzz4AdLFrZED

Собственно, зачем в третий день стоит тяжелая становая тяга? Программа не лифтерская, фитнесовая. Не правильнее ли будет вместо становой воткнуть тяжелое упражнение на спину (подтягивания, тяга в наклоне) в том же режиме 4х5? К тому же на ноги в этот день есть фронтальный присед.

 

Какая разница между отдыхом между подходами и отдыхом между упражнениями.
Покажи исследования, где после часа тренировка во вред.
Приходи значит раньше.

 

силач Георг Гаккеншмидт (George Hackenshmidt) говорил: около 30 минут достаточно для приобретения и сохранения силы и выносливости;
Снйчас бытует мнение что можно, при достаточном опыте и если ты заплывший жирком, а не дрыщуган, рекомендуют подкрепляться глюкозой или бца во время тренировки.

 

Хуйня какая-то. Перехлест становой с приседом зашкварный плюс груди нет в этот день.

 

Согласен. Сам был удивлен. Это типа переделка какой-то проги Косгроу.

 

И какие у этого силача были П-Ж-Т?) Надо идти в ногу со временем, а нога говорит, что объём нужен.

Для чего?

 

Раньше не было пл тройки, поднимали камни или гантель. И совсем не малые веса. Поковыряться можно найти в сети. Читал статью , кстати, о том что раньше естественный уровень теста у мужчин, был значительно выше сегодняшнего.
После часа трени, было проведено не одно исследование, в сети опять же море инфы, уровень кортизола сильно поднимается, давление. Я не буду вас направлять "на путь истинный", ))) тренируюсь с железом 1 час, успеваю 4-5 упров сделать...

 

http://triton80.livejournal.com/1117.html Если интересно

 

Ну почему час то? Откуда цифра? За это время можно провести совершенно разную работу. От "хуи попинать", до "угандошиться вусмерть". Объём важен.

 

Объем важен, и часа хватает чтоб его выполнить.

 

Смотря какой. Я к тому, что в зале тренироваться надо, а не минуты считать. Ничего страшного, если тренировка займет не час, а два.

 

Так лучше про секс говорить

 

Ну зависит от проги/сплита. Часа кому-то достаточно, кому-то нет. Я к тому что это не критично укладываться в час

 

Говорят строго 45. Потом пиздец - катаболизм! На первой секунде 46й минуты

 

Надо же тренерам как-то объяснять причину ограничения персоналки в рамках часа...

 

Ты же на "витаминах" ебашишь. Так что ниочем.

 

Да что вы пиздите про свои "меньше часа". Допустим пришёл в зал, там человек 10 на скамье для жима, достал калькулятор, расчитал что на жим у тебя уйдёт около 40 минут(жим категорически нельзя заменять на другое упражнение, ведь у тебя есть пропитанный потом дневник тренировок, где написано что сегодня жим 110х5 и по-другому никак", а тебе ещё надо разводку сделать,трицепс и пресс забить, выходит 1 час 20+ мин. Собрался, расстроился, поплакал в раздевалке и пошёл домой. Так что-ли? И вообще очень интересно посмотреть на людей которые "кровь из носа" пытаются уложиться в это "меньше часа, ЧАС МАКСИМУМ!!!", на их форму и прогресс

 

Зачем утрировать. Хожу , когда людей не много, в основном утром. Когда подснежники наводняют зал, это уже не тренировка а хуйня - еще скажи не так? Часа более чем достаточно на 5 упров, по 3-4 подхода.

Согласен, он нужен, профи умело манипулируют уровнем кортзола. Но его выработка начинается через 10-15 минут после силового тренинга, а после 60 минут уровень очень сильно возрастает. Мы сейчас говорим о идеал них условиях в зале, а не о тех когда из-за очередного подснежника ты не можешь сделать подход и топчешься возле лавочки 5 минут - это вообще не тренировка.
Если говорить о негативных влияниях, то куча различных исследований проводили, @phil margera переодически ссылается на ссылки с исследованиями , а в этой ситуации мы решили сами))) что за избирательность товариЧи!
@Дрыщезавр имунку задрожишь свою...

 

А причем здесь сила лифтеров если речь о гипертрофии билдеров? Прогрессируют в силе и при этом выглядят магко говоря - не очень. Спорить с научными исследованиями нынче модно!они ж дураки там ) я уже говорил что внешние факторы не всегда являются причиной, вот на выходных тренируйся сколько влезет, но лично я больше часа все равно не занимаюсь, вопрос был в том что фуллбади в час сложнее впихнуть нежели сплит.( Но тоже можно)

 

Вы тут рассказываете об исследованиях, где пишут, что больше часа заниматься нельзя, но ни одной ссылки на них я не увидел.
То, что написано в исследованиях и то, о чем вам ссут в уши дилдобилдеры с русскоязычных каналов - две большие разницы.

 

Я на наших дилдобилдеров не ровняюсь и смотрю, только когда хочу увидеть беременных мужиков... Как пример меня интересуют только натуральные атлеты, и наврят ли они на ютубе есть.
Например:
http://bmsi.ru/doc/d49c640c-7c60-4aec-80b8-574050fec96a

 

И где там написано, что нельзя тренироваться больше часа?

 

Верно не написано, написано чем череват повышенный кортизол. И почему он повышается