Правильно ли я составил программу?помогите советом

Слышал. Только немного в другой формулировке: больше собственная масса - бОльшие силовые. В моем случае вес изменился на -1кг, если ММ и стало больше то, уж точно, в пределах погрешности, но силовые выросли.
И все же, сколько кг ММ ты набрал при похудении на 30кг?
А так, с твоей стороны, збс общение выстроено: отвечать вопросом на вопрос.

 

Просто пытался подтолкнуть тебя к размышлениям, видимо безуспешно.

 

заметил такую вещь.. как только перестаю жать на раз сразу силовые падают, обычно перед каждой тренировкой жима 3 подхода делаю на раз, вот неделю назад решил попробовать 5х5, первые три подхода сделал 110 на 5, на четвертом пятый уже помогли, на пятом подходе поставил уже 105, вчера пришел в зал думаю повторю наверно тренировку, в итоге уже на первом подходе пятый раз не дожал.. ((

 

эта пиздец какой та!

 

вместо троллинга лучше б пояснил в чем проблема.. жму раз в неделю, обычно так выглядит тренировка . жим 3-4х1 4х6-8 , жим узким 4х6-8, разводка 4х6, трицепс на блоке 4х6-12

 

Ты жимовик?

 

Хотя стой... моя дедукция подсказывает что ты хуй, а не жимовик!

 

я так понял тут вместо помощи, можно дождаться только оскорбления в свой адрес? я не жимовик, хотя жать больше бы хотел да, но как писалось выше натуралу без повышения силовых не вырасти

 

Серьёзно?

 

пару страниц назад это тут писали ) ну как натуралу ноги накачать с приседом 50 кг?

 

Ага, так я тебе и раскрыл секрет. ПЛАТИ!

 

А ты уже накачался?))

 

да, смотрю тут форум напоминает кружок пиздаболов, где 20 летние птенцы тренируют слог литературный. купи себе курс какой нибудь и иди засоряй другую ветку. а еще книжку по физиологии прихвати, там тоже наверняка к ним отсылать будут по поводу и без.

 

Сколько раз в недедю жмешь?

 

один

 

Понимаешь какое дело, мышечная масса растет не от одноповторного тренинга. Дело в том, что интенсивные тренировки с большими весами в отказ, да еще и на один повтор, могут не восстановить тебя даже за неделю. Ты же не один жим делаешь, а еще пару упров на грудь. Возиожно загоняешь себя в перетрен, применяй разные стимулы. А если хочешь заниматься лифтингом, то это другие программы. У тебя хороший вес на штанге, уже можно построить не плохие грудные. Все это имхо

 

Увы... но в построении тренинга лежит физиология...

 

Если ты не понял. Его не построение грудных интересует, а почему он 110 на 5 пожать не можетЧеловек ведь не понимает что на силовые любой фактор может влиять: "не доел", "не доспал", "стресс", "перетрен", "однотипность" и т.д. Поставят жим в первое упражнение, в среду например и хуярят так годами, прогресс ведь идёт, а когда веса встают удивляются, что же нетак... и хуй ведь что поменяют в своей программе тренировок. Остаётся только негативить на форуме и ловить депрессняк от того, что жим не растёт.

Заплати, узнаешь

 

Думаю проблема, банально в перетрене. Просто все очень буквально понимают, что с силой растет масса.

А если я заплачу, то точно накачаюсь?))

 

Точно точно))

 

Мавроди, перелогинься)))

 

Кто флбади тренит, как вы за занятие делаете ВСЕ мышцы? Это если по три подхода на мышцу выливается в очень много времени, а ведь все кругом трещат что для натурала 45-60 мин максимум( да и нет времени по 2 часа зависать там)
Как тогда сделать все мышцы за час?

 

Незачем делать на мышцу аж три упражнения. И по хорошему надо тренить основные большие МГ 3-4 упражнения .Это так пишут! Сам занимаюсь по фулбади 4-ую неделю, 2 раза в неделю (легкая-тяжелая). Тяжелая такая: грудь-2 упр, спина-1 упр, 1-дельты, сплит биц-триц-1, ноги-1. по времени 1ч 20 мин+10 мин разминка-заминка.

 

Друг, я может опять не так написал, я имел ввиду по 1 упр - 3 подхода.
В итоге грудь, спина, биц ,триц,дельты, ну и пресс пускай будет
Того 5х3 = 15 подходов , не мало

 

Нормально будет, если планируешь три раза в неделю заниматься. Ну, на грудь, спину сделай четыре подхода. Ноги все же добавь, можно даже отдельным днем, только это сплит верх-низ получится. Я делаю или глубокий присед или присед и мертвую тягу, а малые мг ( биц-триц, дельты) по самочувствию. Пресс я убрал из зала, делаю подъем ног и планку почти каждый день перед сном.

 

А как ты делаешь подъем ног перед сном?) Планка да-тема)
Ноги не делаю - травма мениска два мес назад была , да и с детства из за лыж и футбола ноги не маленькие так что пока без ног, разве что разгибания в тренажере для тонуса ,да велик

 

Почему на грудь 2, а на спину - 1? И какие конкретно?

15 походов по 15-25 сек = 225- 375 сек, те. 6, 25 мин по макс
отдых 1 - 1,5 мин х 15= 15- 22,5 мин
Итого пол часа максимум на твои 15 сетов, с учётом вынужденных пауз + 5-10 мин
Люди делают в час по 20-25 сетов не считая разминки и заминки.
И в чём проблема перевалить за час? Очень занятой человек?

 

Просто поднимаю ноги вверх на перекладине 50 раз за 4-5 раз. И ноги и пресс и предплечья работают-отличное упражнение

четыре недели делал 2 на спину и два на грудь. 1) жим на наклоне 30 штанги или гантелей, чередую по неделям 4 *7-10 раз, 2) тяга штанги в наклоне или тяга т-грифа, чередую по неделям 4*10 раз, 3) разводки гантели на гориз.скамье или в тренажере"бабочка" 3*10-15 также чередую, 4) раньше делал тягу верхнего блока 3*10 тремя хватами, но сейчас чувствую, что лишнее, да и на дельты больше сил остается.

 

Смысла нет делать верх и середину груди разными упражнениями. Что на наклонной работает верх больше и середина меньше, что в разводках на горизонтале работает верх меньше и середина больше. Лучше их просто чередовать и добавить упражнения на нижнюю порцию, например, брусья. Там и трицепс получит хорошую нагрузку.
А вот спину на верх и низ сделать разные упражнения - это разумно.

 

Может быть. Нравится чувство наполненности в груди после разводки да и растяжка лучше чем при жиме штанги. Брусья делаю в т.н. легкий день среди недели, плюс отжимания от пола. В тот же день у меня подтягивания - верх спины потом хорошо чувствую.