Правильно ли я составил программу?помогите советом

Так и есть,все верно. Вообще культуризм для умных людей))

 

Папа смит - Влад Кузнецов.

 

Еще и не честный человек - п...) но при капусте. Как-то на ютубе прокомментировал, так он там такую хуйню писать начал, мужик 50 лет))) в итоге сам слился. Базар примерно такой был, один чел жмет 230 кг, а 110 на 15 повторов не смог), а я такой пиздатый могу))) так я ему и написал что он пиздит.

 

Ну хз. Между кроссовером и гантелями, всегда выберу гантели, так как там чувствую лучше грудак. А так наблюдаю за посетителями, как они на кроссовере работают. Там работой груди и её прожиманием и не пахнет.

 

Не могу знать. Я так понял у него сеть фитнес-клубов. Скрин посмотри.начало ниже прикрепил.

 

Вот программа треннинга на период СУШКИ. Хочу уточнить, стоит ли делать упражнения на голень, и достаточно ли упражнений в понедельник, достаточное ли количество подходов и повторов? Ну и конечно поинтересоваться, есть ли замечания или советы как его улучшить?
Понедельник (грудь, бицепс)
Жим гантелей 4х10
жим штанги в наклоне 4х10
Сгибание рук со штангой стоя 4х12
гантеля на бицепс 4х12

Вторник
кардио - длительность ~40мин

Среда (спина, трицепс)
Тяга становая со штангой 4х10
Подтягивания к груди широким хватом 4х10
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4х10
шраги 4х12
брусья 4х12
французский жим 4х12

Пятница (ноги, плечи)
Приседания со штангой на плечах 4х10
жим лежа 4х10
голень 4х12
Жим гантелей сидя 4х12
Махи гантелями в стороны в наклоне 4х12

Воскресенье
кардио - длительность ~40мин

 

Я не шарю конечно, но на всякий случай оставлю здесь (вдруг угадаю): епанутая программа для сушки!

особенно умиляет набор упр в понедельник и, красавчик, про голени не забыл!

 

Вроде как, вполне стандартный сплит, но упражнений на каждый день многовато.

 

подскажите, как правильнее сделать? что именно изменить и в какую сторону?

 

Ща умные дядьки придут - все разъяснят или нахуй пошлют.

Мои мысли (как я усох на 9кг за два месяца): хочешь худеть/сушиться - делай упор на многосуставные упражнения. Наверное, для твоих целей больше фулбади подойдет, если боишься коньки отбросить раньше чем просушишься - пробуй периодизацию тяжелая/средняя/лекгая тренировки в течении недели - как выше кому-то советовали. + мне очень понравилось делать кардио в дни силовых, сразу после, ваще збс.

И да, чуть самое главное не забыл: с питанием сначала разберись, потом уже про программы думай.

 

Подснежники позднии в этом году, надо с января такие вопросы задавать.

 

Подскажу,прочитай предыдущие 60 страниц в ветке.

 

С питанием разобрался. Осталось треннинг подобрать, чтобы получить максимальный результат.
Позадротив, как сказал ФилНеХит), нашел три программы.

и вот еще одну


Какую посоветуете выбрать? думаю лучше будет послепдняя, но это мое, скорее всего неправильное мнение

 

Из этих никакую я не советую.

 

а какую советуешь?

 

https://do4a.com/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/page-430
Почитай

 

чисто для информативости, чего те три не подходят? чтоб понимать что к чему...

 

1)Я не путаюсь,извиняюсь не так написал, я имел ввиду 4 упражнения в фулбади на разные мышцы,по упражнению на мышцу, а не по 4 упражения на мышцу!) вопрос был в том что меньше 4 упражениний за фулбади не сделать, а эти 4 упр это довольно сложно как по объему так и по усталости к концу трени
4)разница большая ,ни раз об этом писалось, вот и спрашиваю, ведь 100 раз по 1 кг не тоже самое что 1 раз 100кг поднять)) Никто не делает перевернутую пирамиду?
6) как то так, вы ше тебя один говорил что на средней просто снижаем вес и делаем столько же повторений сколько на тяжелой, ты же говоришь что это не тови слова и значит ты делаешь как то по другому!вопрос- как тренить на средней - легкой, вес скидывать - ясно, что по повторам и отказу?

 

Друг, совет прочесть книгу может дать каждый ,только проблема в том что в каждой книге написано разное и у каждого автора своя методика и убеждения, так как ты вроде квалифицированный специалист в данной области то интересно твое мнение и твои советы по вопросам, так бы тут не писал и читал бы книжки.
Одни говорят натуралу надо часто тренить, другие говорят что суперкомпенсация на 9 день наступает и натуралу это очень важно и соответственно нельзя тренить чаще 8-9 дней одну мышцу.
И кому верить опять же? =_=
Ты пропогандируешь фуллбади, отсюда и вопросы конкретно к тебе

 

Я уже сто раз отвечал на эти вопросы на этом форуме, ищи- читай. Какие учебники по физиологии и теории и методики физкультуры/силовой тренировки ты уже прочитал?

 

Мне хвастаться нечем, но более частая проработка на мне, дрыщеморфе, сказывается лучше. Когда я тренил мг раз в неделю у меня только пузо росло:)
По поводу не вывезешь все за одну треню - я за одну треню жму гантели лежа, сидя, тяну штангу раком, тяну гантель раком. И еще остается заряда на плечи и руки. Повторы в среднем 10,10,8 - это я к тому что веса ДЛЯ МЕНЯ не малые. Ног нет - это да

 

Понедельник: Ноги

Присед - 4х6 3х15 2х20
Выпады с гантелями 3х20
Мертвая тяга 4х15
Супер сет - разгибания сгибания 4х15

Среда: Грудь, Трицепс, Бицепс

Жим 5х5-6
Жим узким хв 4х6-8
Жим средним хв 4х8
Разводка 4х6
Трицепс на блоке 4х6-12
Подъем шт на бицепс 4х5-6

Пятница:Спина, Плечи, Бицепс

Присед 3х20
Подтягивания с весом 4х6-8
Т-тяга 4х8
Тяга верхнего блока к груди 4х15
Тяга верхнего блока за голову 4х10
Жим стоя 4х5-6
Подъем на бицепс в кроссовере 4х15

П.с бицепс разбил на два дня, на быстрые и медленные мышечные волокна по одному упражнению, в пятницу добавил присед многоповторный еще т.к ноги плохо растут, не новичек, занимаюсь без фармы, жду критики )

 

А кроме троллинга посоветовать можешь что то