Правильно ли я составил программу?помогите советом

1)а как же вместишь в фуллбади менее 4 упражнений ? Что то не будет тренироваться.
4)Ну вот тут большой вопрос,лайл Макдональдс всегда за перевернутый пирамиду, да и по идеи ты размявшись берешь свой максимальный вес на то количество повторений сколько знаешь что сделаешь, через пару занятий пытаешься взять больше или больше повторов сделать, причем второй и третий подход идут со снижением веса и возможным увеличением повторений.
В обычной пирамиде после разминки ты делаешь первый рабочий подход с небольшим весом?то есть ты делаешь например 12 повторений из 15 возможных?потом увеличиваешь вес и опять тоже самое, в итоге к твоему самому рабочему подходу ты подходишь утомленный а вес наоборот вырос по сравнению с первыми подходами, в итоге жмешь хуже чем мог бы, и отказ получается только в последнем подходе, и то, если вес большой скорее хорошего отказа/жжения не будет! Если не прав разъясни, буду рад, ибо всегда не понимал обычную пирамиду!
5) ну да, щас недельки две хотя бы отхожу и сяду на диету , что б веса до этого хоть немного вернулись)
6) то есть в среднюю и легкую я ТОЛЬКО уменьшают вес?повторений столько же? Я думал что повторения немного но увеличиваются )
Спасибо

 

Может тебе просто прочитать нормальный учебник или книгу по теории и методике фитнеса? А то ты тут пытаешься велосипед изобретать и ставишь вопросы на которые уже сто раз отвечали и повторяться у меня сейчас нет ни времени, ни желания

у меня выступающие делают только кроссовер на грудь и брусья иногда)) надеюсь они не в курсе, что он не работает))

 

вместо вопросов возьми и попробуй, не надо убиваться в отказ на каждой тренировке, пусть отказной тренинг будет раз в неделю,будешь прекрасно восстанавливаться.
Я приветствую фубади, в первые месяцы тренировок и до 6 месяцев, но потом всегда уходил на сплит с периодизацией,но такой, где мышцы пересекаются, за счет исключительно многосуставных упров. Сразу поясню. чтоб не возникало вопросов-
- ноги+подтягивания обратным хватом (работают спина, ноги, бицепс);
- на след трене: становая с плинтов(добиваем заднюю поверхность бедра, спина, разгибатели), жим лежа(грудь+трицепс+ширы/спина+дельты), протяжка,и махи на заднюю дельту;
- на след трене: тяга в наклоне (спина, задння дельта), подтягивания (спина,бицепс+плечи по мелочи), трапы, трицепс на блоке (до этого на жиме задействован был).
Как видишь, сплит, но все пересекается. Именно по-этому я сторонник"базы", так как за минимум времени, ты прорабатываешь все тело,и еще - Минимум изоляции.

 

В жиме лежа у тебя ширы работают? А в подтягиваниях плечи?))
Ну понятно...

 

Вот программа треннинга на период СУШКИ. Хочу уточнить, стоит ли делать упражнения на голень, и достаточно ли упражнений в понедельник, достаточное ли количество подходов и повторов? Ну и конечно поинтересоваться, есть ли замечания или советы как его улучшить?

Понедельник (грудь, бицепс)
Жим гантелей 4х10
жим штанги в наклоне 4х10
Сгибание рук со штангой стоя 4х12
гантеля на бицепс 4х12

Вторник
кардио - длительность ~40мин

Среда (спина, трицепс)
Тяга становая со штангой 4х10
Подтягивания к груди широким хватом 4х10
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4х10
шраги 4х12
брусья 4х12
французский жим 4х12

Пятница (ноги, плечи)
Приседания со штангой на плечах 4х10
жим лежа 4х10
голень 4х12
Жим гантелей сидя 4х12
Махи гантелями в стороны в наклоне 4х12

Воскресенье
кардио - длительность ~40мин

 

А что нет так? Я говорю о косвенном участии. И да, у меня работают, впрочем как и у всех.

 

Учебник по анатомии открой, работают у него))

 

Жим с мостом задействует спину, так я и жму с мостом.

 

Задняя дельта- это не все "плечи"
Покажи мне хоть один учебник анатомии, где в функциях широчайшей есть сгибание плеча))

 

За участие мышц спины, в частности широчайших мне знакомый говорил, чьим советами, по моему мнению стоит пользоваться. Был застой в жиме, он мне помог, указал на нюансы, о которых я и знать не знал.
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=82 Возможны ли ссылки не знаю, но все же.

 

так и не было речи о "всех плечах". И не было речи о прицельной проработке указанных мышечных групп, это не специализированные упражнения, но косвенно эти мышцы участвуют.

 

Как не было? ты же писал "плечи", а не задняя дельта.
Как они участвуют? Есть мышцы агонисты, есть синергисты, антагонисты, стабилизаторы... Ты разницу вообще чувствуешь?

 

На фарме можно и на диване спокойно растить грудные.

Существуют и обычные посетители зала, которые и протеин то боятся пить, вот им кроссовер точно нихуя не нарастит, разве что самый минимум. А заряженным ребятам хоть отжиманиями растить можно. ЛИШЬ БЫ ПОДЪЕБАТЬ.

 

Я думал что это будет и так понятно, по этому не уточнял. Я пытался суть донести, уловил ты ее? И что конкретно не так, и в чем я не прав. В след раз буду более конкретный.

 

Честно говоря не пытался кроссовером грудь накачать, но думаю что не выйдет)

 

ты наркоман?

Да практически во всем, ну да похуй)

 

наркоман тот, кто говорит что на кроссе можно нарастить грудак

 

Хотелось бы конкретики, ну да по хуй.
Давно хотел вопрос задать - ты в натурашку тренишь?

 

ты либо обоснуй либо иди нахуй

 

сам то обосновал? без фармы много нарастишь?

 

Максимум из того, что тебе дано генетически. И уж куда эффективнее жимов и разводок.
Вам проссали мозги в ютубе всякими "базовыми" упражнениями, выбросом гормонов от них и раскрутке метаболизма...
А долбоёбы и рады стараться- жмут, пердят, грудь нихуя не чувствуют, но продолжают жать... Как же нет-то? Ведь если от базы не выросла, то от изоляции тем более толку не будет.

 

То есть база хуйня?

 

пон: грудь-спина, чередование, но не суперсеты. жим гор./тягаТ;жим на накл./тяга штанги в наклоне;кроссоверы/тяга верхнего блока.
пятница: ноги(предпочитаю становую делать в этот день тоже)-плечи. присед/становая/жим ногами. Арм.жим/махи вперёд,в стороны.
Думал среду для рук отвести, но в натураху имхо и с этого сплита рукам норм.
Хочется услышать мнение экспертов.
ЗЫ: упр-я стараюсь делать с идеальной техникой и дыханием, веса умеренные, большие не беру, в зал прихожу пахать а не пиздеть.

 

Вот кстати насчет ютуба. Не совсем так, как рпз таки сейчас там много, Аля Борисовых, папа смитов и тому подобных, которых и я 4 года назад смотрел, они не сторонники базы уж точно. Я много чего перепробовал, кроссовер в том числе и разводка в нем делал и плечи как Лендовер, ту еще хуйню советует)) и ничего... года 2 в никуда. Ниже фото, онли штанга сейчас, даже гантели перестал делать. Для себя вывод сделал, но никому не навязываю.