Правильно ли я составил программу?помогите советом

Спасибо за ответ

 

И последнее: это значит что лет до 18 пока стоит забыть о наращивании какой либо массы и ограничиться турником и отжиманиями?

 

Так занимайся по сплиту, в чём проблема. Только если бы тебе нравился сплит и ты на нём ахуенно рос, вряд ли раскатал бы здесь такую простыню)

 

Подумай еще о том,что суперкомпенсация,о которой ты говоришь не наступит, если ты на следующей тренировке загрузишь другую мг, по логике организм все ресурсы направит на восстановление новых микротравм. а старые так и останутся, так постепенно приходит перетрен.
Лично я на себе понял, что работает, не надо пренебрегать базовыми упрами, ведь в них помимо основных мышц, участвуют доп мышцы-косвенно, они не получают полноценной нагрузки,но они работают.

 

Нет.

 

как лучше формировать грудные когда пытаешься похудеть?
Проблема - низ , и внутренняя часть

 

Когда пытаешься худеть, надо не пытаться, а худеть. И не думать о том как бы при этом нарастить средний пучок задней головки левого трицепса. А вообще форма мышц это генетика.

 

Все остальное уже в порядке? )))))

 

Само собой! Хоть завтра на Олимпию. Но вот внутренняя часть груди....

 

...Все испортит)))

 

Подскажите оптимальный тренировочный план без тренировки ног.Лечу колени и пока уберу нагрузку на пару месяцев.
3 тренировочных дня.Предполагаю поработать над грудными, они у меня всегда были отстающими(как и бицепс)
- Грудь\предплечье(возможно икры)
- Руки
- Спина и одно жимовое упрж.

 

Как вариант,
Грудь тяжёлая/Спина лёгкая, Руки/Плечи, Спина тяжёлая/Грудь лёгкая. Хотя для новичка день Руки/Плечи может только во вред пойти, я бы оставил 2 тренировки в неделю в таком случае.
Можно еще разделить верх на Тяни-Толкай и чередовать тренировки, прикрутив сюда варьирование интенсивности Т-Л-С.

 

Привет!)
Слушай, можешь подсказать/показать какой-нибудь пример-шаблон тренировки аля фуллбади или круговой какой-нибудь, с целью так скажем максимального истощения гликогена. Или нет там особо каких-то хитрых заморочек - просто брать по 1-2 упражнения на МГ и все?

 

Вроде пойдет.Предполагаю что исключение трицепса,пришлось из-за 2х грудных,где он работает.

P.S Забыл уточнить что у меня стажа около 2х лет.

 

Благодарю за информацию.2 месяца назад до перелома пястной кости выглядил так...
Сейчас буду потихоньку возвращаться))

 

Друзья! На данный момент тренируюсь по 4 дневному сплиту. Программа на набор массы, мне 22 года, стаж в зале полтора года, вес на данный момент примерно 93-94 кг, рост 184 (фото прилагается). Хочется узнать ваше мнение, нужна ли какая либо корректировка, или же нет. Так как мне кажется, что особо прогресс не продвигается.. Режим соблюдаю, питаюсь, но все же как то слабо идет дело..

Сама программа:



я:



изменения за год(с начала тренировок, по сей день. Малозаметно но все же):



П.С. нужна ваша критика и помощь, как быть дальше, чему уделить больше внимание и тд.. Спасибо за ранее

 

Ты всегда на этом сплите работал? С него так спрогрессировал? Если да - то я вешаться...

 

год работал чисто базовые упражнения, изредка добавлял в программы изолят

 

Не стеби пацана, он за критикой пришел)

 

Работать и работать, но не по этой программе, ее випринципе нет. Почитай ветку, хотя бы предыдущие страниц 50, все расписано.
Пысы. Жира много, думаю что вся твоя "типо база" делается не с пониманием, а потому что надо)

 

Имхо, слишком большой объем нагрузки на каждую МГ. В день ног вообще ужас - ты после разгибания ног с утомленными квадрами выполняешь приседания?

 

ну как это впринципе нету программы, хотя бы к чему ближе держаться? если не по такому типу, то может фулл бади?

а мне нравится перед приседаниями сделать предворительно утомление квадров

 

Поз

давай фул Бади, по 4 упра 3 раза в неделю, и на пол года, с периодизацией. Увидешь результат. Все эти Фарма-сплиты заводят в плато.

 

понял, спасибо, буду сейчас думать над программой. Еще один вопрос такой, в каком диапазоне повторений лучше работать по фулл бади? от 5 до 8, либо же от 8 до 12?

 

Силовые тренировки, так и средние , и мнлгоплвторные тренировки должны быть в твоей программе. Я люблю проводить одну силовую в неделю.

 

Я не стебал чесслово:) просто завидно как некоторые с такой хрени растут:) ни капли не доебываюсь до автора, просто сопли:)

 

Приветствую, а какие 4 упражнения лучше всего взять? Приседания, тяга штнг/гнт в наклоне, жим штнг-это три упражнения, что четвертым просится? на дельты жим вверх или сплитом бицепс/трицепс?