Правильно ли я составил программу?помогите советом

Будешь. Это программа по бодибилдингу. Набор и сброс веса это вопрос в первую очередь питания.

 

Ок, тогда попробую эту прогу. Но есть нескооько вопросов, количество подходов написано бе учета разминочных? Если сейчас нучну щанимать по жтому программе, сразу брать максимальные веса или снизить веса процентов на 20, а потом добавлять каждую тренировку?

 

Ребят мою прогу поюзайте;) че не так че добавить^^

 

Да, указаны рабочие подходы.

Верно.

 

Да какая разница, на фарме все прокатит ))))

 

Бери больше, кидай дальше!

 

А как же периодизация и тяжелые-легкие трени? С фулбади так не сделаешь

 

Да лано....))

 

С фулбади как раз легче всего такое оформить.

 

1) одни говорят что мышцы Нужно тренить реже, мол суперкомпнсация ,и для натурала смотря от отдыха/питания нужно тренить мышцу раз в 9-12 дней, не чаще,вы же пишете что наоборот нужно чаще....
2)опять не понятно ,с чего вдруг утрачивается эффект если человек тренит раз в нкдклю?

 

Блин, я както провтыкал что по ICF прибавка веса должна быть в 1 кг, у меня в зале блины только по 1,25 кг.. Так что многовато получается, или так тоже ок?
Что касается HST, ознакомился с кучей материалов, ароле всё просто и понятно. Вопрос только в одном, сколько нужно делать рабочих подходов по такоц системе?

 

Ну просвети

 

Я же написал там почему.
Учебники читай.

 

Менять интенсивность. Менять упры на похожие менее энергозатратные. И опять же фул Бади хорош на начальном этапе и до тех пор, пока твои раб веса дают возможность восстановиться, после нужно переходить на сплит.

 

Там это где? Не вижу

 

В том то и дело что для новичка фул Бади идеал, но тут во всю пишут мол сплит только для витаминных парнишь и надо делать фуллбади онли но с периодизацией, из этого и вопрос , на кой фиг человеку с мало мальски опытом делать фул Бади по несколько раз в неделю ?

 

подскажите программу вес 81 рост 173.
Цель - убрать жир и сделать рельеф тела и накачать грудь.
ноги не нужны(все джинсы протираются и так).
Жим 65 (после перерыва пол года).
Стаж занятий 8 месяцев не считая перерыв.

 

Маломальским - это каким? И сплит не только для фармы, он для более серьезной и качественной проработки мг. Дело еще в том, что многие начинают сплошную изоляцию добавлять на сплите, а это и не надо натуралу.
Даже на сплите больше базовых движений, всёравно мвшцы пересекаются, даже которые ты как бэ и не тренишь в этот день.

 

Объясни, чем плоха изоляция натуралу?
И что такое более качественная проработка МГ?

 

Можно накидывать через две тренировки, например, А - 100, В - 100, А - 102.5, В - 102,5...

Автором не дается четкая рекомендация, предлагается решать это самому. Я бы 2-3 делал.

 

Изоляция менее эффективна, и лучше это время, что тратишь на нее, потратить на доугое. Лучше на примере: пшнб или подтягивания обратным хватом, я выберу подтягивания. Жим ногами и Присед, выберу присед. Тяга блока или подтягивания, подтягивания. Протяжка или махи, протяжка.
Чем плоха изоляция-односуставные упры натуралу, наша задача уложиться в 40/50 минут, ге успеем тупо. По этому лучше выполнять более многосуставные упры, так же они и метабол разгоняют, похлеще.
Это все имхо, основанное на своих ощущениях и опыте.
Качественная работа, на сплите мы делаем больше упров на мг и более концентрированно.

 

Почему надо уложиться в 40-50 минут?
Зачем делать больше упражнений на мг и что значит концентрированно?

 

40-50 минут - это работа с железом. Научными терминами не хочу бравировать, т к ты уже эту теорию слышал на раз, и я ее сторонник)))
Далее. Если нам в день нужно сделать спину, ноги, грудь, плечи по фул Бади, и мы уже работаем с хорошим весом, концентрации и сил на каждое последующее упражнение остается меньше, соответсвенно тяряется концентрация. Опять же если мы немпенебригаем сложными и энргозатратными упрами.

 

доебался
Я тоже, кстати, не понимаю зачем нам в 50 минут укладываться)

 

Что есть, то есть))
Сказал а, говори б...

 

Ни чем не подкреплённое мнение по поводу 50 минут тренировки.
Для этого делят всё тело на три части A, B, C или на 2. И делают соответственно А тяжело, B средне, C легко, на следующей тренировке наоборот. И концентрации вполне хватает.
По поводу количества упражнений на МГ вопрос открыт))

 

Насчет деления я в курсе. И на своей тушке я пробовал, после месячного отдыха, когда вернулся к рабочим весам, фул Бади пришлось заменить на сплит, было тяжело. В первую очередь я слушаю свой организм.
Количество упров на большие мг - 2-3.

 

Как же меня веселят фразы типа "слушаю свой организм"

 

Мне мой говорит: Брось ты эту хуйню, Русь, покури, пивка выпей, побалбесничай

 

Тот сплит хорош, который включает в себя много многосуставных упров, по которому мг прорабатывается как минимум 2 раза в неделю, нет перехлеста (ну там плечи проработал, а потом не по плану нечайно дохуа нагрузил), и укладывается это все не больше чем в 4 дня в неделю. Плюс мой личный заеб - привязка к дням недели. Я вот пока такого сплита не придумал:)