Правильно ли я составил программу?помогите советом

Как объяснишь дикий стояк после присяда?? На себе не однократно это проверял. - ошибка, не на себе, на других)))
Да хоть в 1,5, нам бедным натуралам и этого хватит)

 

И неспроста https://do4a.com/threads/Вопрос-Ответ.866/page-580#post-2911312

 

@Gehaimer Покажи себя. Пжлста.
Что такого в том, чтобы свои фотки показать?

 

Развели гомосятину, бля))) и это на доче!!!

 

При чём тут раскручивания метаболизма и рост ММ? На синтез белка выше базового уровня уходит мало энергии. Ты уже определись о чём спрашиваешь.
Просто надо определиться что ты хочешь, раскручивать метаболизм или увеличивать мышцы посредствам увеличения силовых показателей. Это не одно и то же.
Открой учебник по биомеханике и ознакомься с основами, чтобы можно было легко определять что и в каком упражнении и как сильно работает. В жиме лёжа трёхглавая мышца плеча работает не существенно, а бицепс не работает вовсе. Ты следишь за ними постоянно, как они тренируются? Они делают только жим? Нет.

Программировать сложно, но можно. А по поводу адаптационного резерва одного или нескольких упражнений- это всё относительно. Приблизительно возьмём присед 75% от 1 ПМ на 15 повторений и трисет жим штанги лёжа 30% от ПМ на 15, тяга верхнего блока 30% от ПМ на 15 и скручивания на наклонной доске 20 раз. Потребление кислорода будет одинаковым, а вот каков будет общий уровень стресса? И как он распределится в первом и во втором случае. В первом -это будет средняя или так сказать, развивающая нагрузка. А во втором- очень лёгкая, восстановительная. Для жимовика может это и проще, пустить всю нагрузку в ноги, чтобы не отжирать резерв у верха тела. Но это не значит, что нельзя перепрограммировать цикл, чтобы в нем не было места для дня такой восстановительной нагрузки на верх тела.
Мне не интересно, что написано у Селуянова. Я тебе могу скинуть множество исследований, где отслеживается зависимость изменения гормонального фона от характера упражнений. Так вот дело не в том, многосуставное движение это или локальное. Дело в уровне стресса, которое оно вызывает у ЦНС.
Не надо мне рассказывать про изведанное и неизведанное в области физиологии, биохимии, теории и методики физической культуры. Я прекрасно об этом осведомлен, у меня высшее педагогическое образование- магистр по медико-биологической специальности, кандидатская не за горами. К тому же имею все возможные международные сертификаты в области фитнеса и реабилитации. Для меня вся теория и методика силовой тренировки прозрачна как стекло, без всяких допущений и предположений.

 

??? странно утверждение. Думаю связан на прямую. Да и в источниках не раз об этом упомянуто.

Это легко проверить по средством эксперимента. Обхвати бицепс и сделай жимовое движение.

Часто наблюдаю за их тренировками: тяги, жимы, арм жимы, присяды...

 

Косвенное участие принимает же, понятно, что пик бицепса не увеличится, да и формы не будет, НО рука в размерах будет расти/пропорционально весу. Это же факт и никуда не деньшься от него, мне их фотки надо искать что ли?

 

В каких источниках? В видео дениса борисова?

Ахаха))) обхвати бицепс и согни локтевой сустав другой рукой)) дохуя он у тебя поработал?)))

Во многих тягах бицепс работает, особенно если техника не идеальна направлена на его выключение. То же самое и с трицепсом. Два-три упражнения, где нагрузка на мышцу не значительная в сумме может быть уже развивающей.
Уверен они делают и жим узким хватом, где работает в основном трицепс и подтягиваются не выключая бицепс. А может и отдельно делают сгибания и разгибания.

 

Не упоминай это имя при мне Я же не школьник, чтоб вестись на его статейки.

Обязательно.

Не видел, хотя один из них делает.

 

Дохуя не дохуя но поработал)

 

Ты скромняга что ли? илии как?
Понял. Сколько стоят твои фотки?

Ок. Верю.
Посоветуй пжлста: во время приседаний у меня сильно подворачивается таз = ломит поясницу (именно "нехорошая" боль). Приседал 100 на 10 жопой-в-пол. Бросил приседания (тем более, что у меня основное упражнение - это тяга) - перешел на жимы ногами. Но жимы ногами - так себе упражнение - в нем невозможно ногу "сильно согнуть" - нагрузку вообще не чувствовал после приседов. Гакк-приседы - другое дело - в нем можно просесть жопол-в-пол - но тут же поясница начинает подворачиваться и опять чувствую как "ломает" поясницу.
Как можно исправить?

 

Подворот таза кверху во время приседа и заваливание спины может быть в случае недостаточной подвижности в голеностопном суставе. Соответственно надо убирать спайки миофасциальным воздействием, затем растягивать.


Если таз подкручивается вниз, то это вследствие укорочения мышц задней поверхности бедра. С ними то же самое.


В гакке техника вообще не такая. Нужно ставить ноги так, чтобы коленный сустав был всегда разогнут больше 90 градусов, а жопа не опускалась ниже параллели с бедром, иначе коленям пиздец придёт со временем.

 

Здравствуйте!

Помогите советом, плюс к тренировкам прибавил каждый день после работы подтягивания широким хватом 3 подхода по 10 раз и брусья 3 подхода по 20 раз. Каждый день. Для разминки после работы. Начали беспокоить неприятные ощущения в районе локтевого сустава или даже связок. Как вы думаете ведь турник и брусья это легкая нагрузка и периодичность каждый день не может быть слишком часто?
Раньше когда делал реже было все ок.

 

Это брусья всему виной...

 

Я вот думаю, а как же нет боли нет роста или это не тот случай. Как отличить когда мучится, а когда нет. В армии турник и брусья каждый день ведь и у гимнастов.

 

Подскажи пожалуйста как построить правильно ренировку низа тела при гиперлордозе.( Я делаю акцент на заднюю поверхност бедра и ягодичную и пресс, "слегка" квадрицесп и вообще исключил поясницу, + растяжка квадрицеспса и поясницы после трени)

 

Всё правильно делаешь, только квадр можешь тренировать нормально. Растягивать нужно получше квадрицепс, особенно прямую мышцу. Также не забывать про подвздошно- поясничную. Если надумаешь закачивать поясницу, т.е. мышцы разгибатели позвоночника, то не вздумай делать это на тренажёре гиперэкстензия. Он вообще не для этого предназначен и 95% тренирующихся используют его неправильно :)
Прямая

 

Ты конечно ахуенен и советы по технике твои хороши, но ты, как я понял, химик. Поэтому сравнивать себя с натуралами, говоря как ты раскачал грудь и руки при жиме 80 кг, мягко говоря некорректно. Натурал жмущий 80 кг будет выглядеть ровно на эти 80 кг. У меня, например, при таком рабочем жиме рука 39 см. У нас путь один - увеличивать силовые.

Согласен. Я чисто интуитивно пришел к этому, хотя по-началу, как и большинство подснежников, занимался по стандартному бро-сплиту. Рад, что человек с образованием в этой области того же мнения.

Ну тогда с нетерпением ждём от тебя статьи, как накачаться натуралу) Или хотя бы указания авторов, к чьему мнению стоит прислушиваться.

 

В армии ТОЛЬКО турник и брусья (в основном), т.е. упражнения с собственным весом. А у тебя еще тяжелые жимы, тяги, которые нехуёво нагружают руки. Я сейчас сам решил полностью исключить упражнения на трицепс. Локти болят, а жим не растёт. По совету Любера кстати, который говорил, что если жим менее 1.5 своего веса на 6 повторений, то прямая нагрузка на руки не нужна и даже вредна.

 

А зачем что-то писать, если всё уже написано. @SwissBrie делал очерки по общим принципам и приводил типовые программы в ББ и ПЛ.
В книге Любера достойный материал, пока дело не доходит до специализаций и химии))
Д. Смирнов в своем "Фитнесе для умных" тоже сформулировал всё отлично.
Когда уже типовые методы перестанут работать, то можно с Догкрапом ознакомиться, с его отдых-паузами.
Можно разбавлять типовые ББ схемы силовыми циклами из ПЛ. Сократительная гипертрофия на них отлично прёт, докинуть потом несократиловки и збс вообще будет.

Только не на руки, а на трицепс. Она и не нужна, тк триц работает и в жиме лежа и сидя/стоя, которые в одну тренировку у него бывает идут.
Упражнения на бицепс у него идут с зимы первого года.

 

Всё это уже прочитано. Работаем.

Где-то читал, что теперь он сам не сильно приветствует те комплексы, что были в книге. И первое что он бы изменил в них, это убавил нагрузки на руки. Получается именно на бицепс. Я бицепс пока оставил, в памповом стиле на 12-15 повторений. Занимаюсь не по Люберу, но фулбади.

 

Если техника неправильная, то трицепс может перегружаться в жимовых упражнениях, а бицепс в тяговых. А если правильная, то нагрузки можно и добавить.

 

Спасибо!

 

Зато вот что заметил "жилы" и локти побаливают но, за счет отжиманий на брусьях лучше стал прогрессировать в жиме. Надо наверное передых для рук устроить, а потом по новой. У меня так с поясницей было со становой тягой, подумал что могу больше чем на самом деле, заболела. Сделал передых, уменьшил веса. Все нормально стало.