Правильно ли я составил программу?помогите советом

Это поэтому статистика по людям с нарушениями осанки растет с каждым годом?
Чушь не пиши. Есть постоянство внутренней среды, а есть адаптация внешних систем под сложившиеся условия. Посмотри на ноги велосипедистов, руки армрестлеров, спины плавцов, дельты бойцов ударников.

 

Дак я это и говорю. Потому ноги и не качаю. Они мне нах не сдались. Другое дело после 80 тупо веса ради.

 

У меня дядька покойный инвалид был. Так у него в молодости на фотках неслабый верх - от того что на коляске хуярил по молодости-то

 

Мы говорим о культуризме? Красивое и пропорциональное тело без ног не будет- что касается эстетики. Почему так говорят, потому что основное упражнение Присед задействует множество мышц помимо ног. Как ты будешь приседать с весом от 100, если ты тростинка?))) судя по твоей же логике организм адаптируется к внешним условиям и вынужден будет наращивать мм. Не качая пресс, приседающий имеет кубики. Просто я не пойму одного, например, я простой обыватель, хочу хорошее тело, при условии того что у меня работа, семья и заебы... Значит сколько я времени должен проводить а зале? Чтоб проработать хорошенько все группы мыщц? 2 часа... Мне 3 дней в неделю мало будет, надо 4 минимум.
А по себе скажу, раньше не садился, начал только 1,5 года назад, итог, появилась плотность, пресс, даже косые, и при условии того что всегда ел чтотхотел. Присед раскручивает метабол, я не прав?

 

По твоей логике - качаешь руки = растут руки.
Только у людей с жимом 150+ кг видел руки 45+ см.

Неправильно.
Первое впечатление, когда на тебя смотрят сзади - это ягодицы, квадрицепсы и т.д.
Независимо от того - насколько у тебя развит верх - без ног ты не будешь смотреться. Ты как был дрищом так и останешься короче.
Приседания со штангой присутствует в: футболе, баскетболе, лыжный спорт, бокс и все единоборства и т.д. и т.п. - все не перечислить. Про ББ, армреслинг и т.д. я вообще молчу. Опять же - по твоей логике армреслерам и жимовикам приседы нахуй не нужны.

@Дрыщезавр
@phil margera

Читаем http://last-man.org/prised-nuzhen-li-on-zhimoviku/
Слушаем с 30-ой минуты
И выкидываем хуйню из головы.

 

Мы говорим не о бодибилдинге, ПЛифтинге, а о фитнесе. Тут первичная цель оставаться здоровым и попутно решать свои цели. Ну не хочет он тренировать ноги, ему не нравятся большие ноги и что? Зачем навязывать человеку пропорции "золотого сечения". Он в праве сам решать как будет выглядеть, на соревнования ему не идти. Про накачку кубиков пресса от приседа- это заблуждение. Не вдаваясь в биомеханику, просто скажу, что прямая и поперечная мышцы живота выполняют в этом упражнении только роль удержания внутренних органов и поддержания внутрибрюшного давления. Косые мышцы- вообще ротаторы, это движение при седе отсутствует. Но не об этом речь...
Чтобы достичь своего максимума любому человеку будет достаточно проводить 3 тренировки в неделю по 60-80 минут на всё тело, с учётом разминки и послетренировочной растяжки. Конечно условия восстановления будут играть огромную роль: есть ли физ нагрузка на работе и другая активность вне тренировок, есть ли психо-эмоциональные стрессы, есть ли возможность полноценно питаться и спать, есть ли какие-либо нарушения и отклонения в состоянии здоровья, возраст.
Да присед энергоёмкое упражнение, да раскручивает метаболизм. Но метаболизм раскручивает любое упражнение, в котором будет сопоставимое потребление кислорода и образовавшийся кислородный долг.

 

Ну и что с того, что ты не видел людей с рукой 45+см не жмущих 150+? Это не значит, что их не может быть. Вспомни армрестлеров, их предплечья= плечу по обхвату и зачастую дохлые ноги и грудные.
Про то, кто как будет смотреться - читай выше пост.
Ластмен пишет, про то, что присед помогает держать упор ногами при жиме лёжа и улучшает ЖЕЛ и лёгочную вентиляцию.
А если я, к примеру, не использую мост? А ЖЕЛ и гипервентиляцию повышаю посредствам круговой тренировки верха тела или бега? Получается не такое уж незаменимое упражнение.
Селуянов -это клоун Российского научного сообщества. На мировом уровне он вообще не известен никому. У него нет ни одного проведённого по международным протоколам научного исследования, соответственно не несут никакой значимости. Из нашего института его уже давно выгнали. Он теперь бизнес-мен, а не учёный.
Если интересуешься физиологией- читай учебники, а не ролики всяких полупокеров и выживших из ума стариков.

 

Будем ориентироваться на лучших.
Денис МСМК по ПЛ - присед и жим соответствующие. Если руки по 60 см - то ноги даже мерить не хочу.

Мост - единственно-верное (+ наиболее-безопасное) положение тела для поднятия больших весов. Организм сам тебе подсказывает, что прогнув поясницу ты поднимаешь больше - причем неважно что ты делаешь: сгибания со штангой, приседания или поднимаешь камень на соревнованиях по стронгмену.

Тут спорить не буду. Он активно продвигает раздельную тренировку разных мышечных волокон, при том что их существование (красных и белых) не доказано.
Но чисто эмпирически: впечатляющее сложение возможно ТОЛЬКО при огромных силовых.
Вот смотри на одного из самых молодых участников Олимпии. В 24 года силовые (становая в том числе) чуть ли не больше, чем у Колемана (при том, что он поменьше будет).



Тяга 383 кг



Жим гантелей по 90 кг (и это видео 2-х годичной давности)

@phil margera Я часто вижу бабушек с бицухами по 60+ см так-то.
Ну и личный пример (не такой впечатляющий как выше-приведенные, но все же): руки по 42 см при том, что не тренировал их ни разу. Просто довел жим до 120 кг. Икры по 46 см - не тренировал их ни разу.

 

Ну Ципленков навряд ли беспокоится о своём весе, так как наверняка соревнуется в абсолютке...
А вот другой пример.


Понимаешь, не у всех задача поднять в жиме лёжа только побольше веса. Некоторые хотят накачть грудные мышцы верхней и средней доли большой грудной, а не тупо сместить нагрузку на более сильную нижнюю порцию посредствам моста и прогиба позвоночника. Для культуристов мост нафиг не нужен.

Существование красных и белых не доказано?
Ты не в теме, мягко говоря.

Тут не спорю, впечатляющая степень развития мышц зависит от твоих силовых способностей. Но это не означает, что необходимо тренировать низ тела, если тебе нужен верх.

 

Да его оса укусила ))))

 

По большому счету, турник, брусья вес своего тела, этого будет достаточно чтоб выглядеть хорошо и быть здоровым. Конечно же каждый выбирает что ему ближе, качать ноги или нет, но если говорить о мм рост + 10 кг, то это в корне меняет ситуацию.

Т.е. работают в статике, верно?

Какое, из возможных?
Привет! @Legenda

 

Да, статика. Изометрическое напряжение и причём в основном поперечной мышцы, а не прямой.

Можно сделать подряд без отдыха жим лёжа 10 повторов и подтягивания 10 повторов, будет потребление О2 и долг как от 10 повторов приседа, приблизительно. А можно добавить отведения в сторону или ещё какое-то упр и будет даже больше.

 

Практиковал такие моменты, когда начинал ходить в зал.
Да, кислородный долг - или просто по русски "заеб" будет, но это будет столь эффективно для роста ММ, не думаю... В первую очередь, надо бы определиться, тем кто ходит в зал, или он гонится за ММ, или занимается в поддержке. Если речь о втором, то все это уместно.
Выше говорили, что от жима растут руки, эт факт, в нашем зале жимовки имеют хорошие руки, при относительной сухости, и тут же рядом с ними любители "подрочить" всякую хрень, тоже 45 +жира 25%))))

 

Т.е. ты предлагаешь заменить жим лежа (или приседания), например, на 5 упражнений?
Тут два основных момента нужно учесть:
1. Как ты будешь планировать в них нагрузку? КПШ, тоннаж, интенсивность? Т.е. даже дозирование нагрузки (с точки зрения ПЛ) становится проблемой.
2. Прогрессировать в 5 упражнениях тяжелее, чем в 1. Читаем про адаптационный резерв http://last-man.org/adaptacionnyj-rezerv/

Я довел жим до 120 кг и самое тяжелое, что брал в руки это 75 кг. Я не знаю как ты жмешь 80 кг. Может 1 рукой в прыжке. Есть видео жима и фото руки?

На фотке все на фарме. У того же Селуянова написано: "При употреблении фармы снижается потребность в базовых упражнениях - мышщы будут расти и от изоляции, т.к. уровень гормонов очень высокий". При всем уажении к ним - верх тела у них значительно слабее, чем у тех, кто выполняет базу (в их случае - это только жим лежа).

В сообществе Lms была заметка на эту тему - не смог найти. Даже в хирургии некоторые решения принимаются на основе предположений. Что уж говорить про спортивные тренировки.
Достаточно того факта, что очень много сильных Lms-ников, но практически нет тех, кто добился хоть сколько-нибудь значительного результата, тренируясь по Селуянову (кроме Кравцова, которому засчитывают жим, даже если он не пожал).
Вот ОЧЕНЬ прикольный видос на эту тему

 

По другому назвать сложно))) Так сказать, супер-сет для турникмена.

 

Да понятно,что каждый др... как хочет. Хорошее плечо) давай еще грудак и ноги, чтоб мы уже отстали)))

 

Увидимся на сцене!)))

 

Нихуя вы тут нафлудили. Смысл выражения - "хочешь накачать руки, качай ноги" в том, чтобы после ног бицуню подрочить и трицуню на повышенном уровне гормонов. Если внатурашку качаться. Химикам ноги можно не качать. И нехуй тут фотки инвалидов на фарме постить.

 

Ну че норм... + плечо как ядро.
Сколько лет, рост, вес?
Есть еще фотки? Мне нравиться.

 

Смори, у тебя уже фанат появился

 

Тогда задам только 1 вопрос: с парнем целовался хоть раз?