Правильно ли я составил программу?помогите советом

Физиологически способности организма - в натураху, дадут возможность набирать при прицельной работе над каждой группой мышц? Спорно, очень спорно, хотя не буду настаивать. Все натуралы которых я видел с какой никакой хорошей формой, достаточно сильные именно в базовых упрах...

 

Тут товарищ @HMR очень достойную статью выкладывал на эту тему, ознакомься.
Вкратце, если ключица узкая- то разводки, широка - можно жим. Разводки более естественное и полноценное движение для большой грудной.
В общем чувствуешь работу груди - делай, нет- меняй.

Ну в Смитте тебя меньше шансов, что придавит. Но дело как бы ещё в нарушении конгруэнтности лучезапястного сустава. К чему всё это, если можно просто лечь или встать в кроссовер и не ебать мозг и суставы)) Другое дело, если нет ни кросса, ни гантелей...

 

Не, плечевая кость идёт как при сведении обычном, а локоть при этом постоянно под гантелей. Получается пассивное сгибание локтевого сустава, когда ось вращения совпадает с вектором приложения силы гантели.

Все эти мифы, типа от базовых многосуставных упражнений лучше выброс гормонов - это всё бред. Просто если у тебя сильные мышцы, участвующие в движении, по отдельности, то и вместе они будут сильные, если хорошая межмышечная координация.

 

Был не понят и ушел...

Дело в том, что на сегодняшний день (в моем случае), я пришел к выводу, что тренировка с железом не должна превышать 50 минут, по-этому для меня и важны многосоставные упры, такие как жим, присяд, становая (с плинтов).
Вопрос по существу. После вируса, разболелись все суставы, сдал анализы - повышена мочевая кислота, сижу ломаю голову, понятно что питание нужно регулировать, но не хочется ходить по врачам, т.к. сделают больного из здорового, как это может быть взаимосвязано, может порекомендуешь что нибудь*?

 

Механика одна, а вот синтез и обмен другой, ты же сам знаешь разницу)
Я не отрицаю гантели, но жим в приоритете. Может я такой индивид, что чувствую грудные на жиме, хотя по наставлениям @HMR, имею узкую ключицу.

 

Многосуставные не заменить, если прорабатывается всё тело за тренировку. Если работать над каждой группой отдельным упражнением, то очень сложно вписаться в какие-то вменяемые временные рамки.

А во время вируса суставы не болели? Смотря на сколько повышена. Может быть был обильный питьевой режим во время вируса и большое потребление продуктов, богатых пуринами... Возможно стоит сократить их кол-во на время, посмотреть на динамику анализов. Не изменится- сдавать уже более полный перечень анализов для диагностики возможно развивающейся подагры.

 

Нужно учится включать грудные в работу, и выключать второстепенные мышцы такие как трицепс, передняя дельта. Жим на наклонной скамье однозначно необходимое упражнение в ББ.

 

Так и есть, да и натуралу от этого толк минимальный.

Начинали, продукты как и любой качок ем, которые в априори богаты пуринами...сейчас сократил.

Не утешил)
Что с тренировками делать? Не заниматься пока?

 

Я бы подождал пока воспаление уйдёт с суставов, это всё последствия вируса. Не нужно провоцировать постинфекционный артрит. Прогулки или ЛФК, суставы пока не нагружать.

 

Понял спасибо. Может попить что нибудь? Или мовалис? что скажешь

 

Только не надо ничего отключать)

 

давно уже беспокоит? если меньше недели, то не надо ничего, если больше - можно, но только к занятиям приступать не раньше недели после отмены препарата.

 

Больше недели

Уже дней 10 точно. Спасибо за советы надеюсь пригодятся, поможет отпишусь

 

В том то и дело что синтез ограничен и лучше направить его на нужное. Я поэтому ноги не качаю. Клевая отмазка, не?:)

 

может начать болеть спина если начать смещать центр тяжести

 

Неее)

 

Нк это если нарастет. Пока них не наросло. Я решил если до 80 без креатина дойду, то потом уже ноги включу

 

Синтез повышается там, где происходит механическая работа. Выключая ноги ты просто выключаешь ноги, а не перераспределяешь ограниченный синтез.

 

Ну согласись у организма восс способности не безграничны. И если я вьебываю на работе 6 дней по 8 часов не сидя на жопэ, порой не высыпаюсь, и еще буду ноги наяривать - не думаю что не будет разницы если сравнить с ногами и без.

 

Не безграничны, согласен. Поэтому нужно грамотно выстраивать периодизацию с распределением разной интенсивности нагрузки в неделю, в месяц и т.д.. Это конечно, если тебе ноги нужно тренировать. Не хочешь -никто не заставляет.

 

Без ног ты не будешь прогрессировать. Я работаю, сплю с 24 до 6, переодически малой будет. Просто уменьшил количество упров до 3-4 в тренировку, делаю переодизацию, пока не заболел, бля!!!(((( с 89 слил до 82

 

В этом и цель "эксперимента" - возможно без них расти или нет.

 

возможно, очень медленно

 

Тяжела и сурова жизнь качка...

 

Что качаешь, то и растёт.
Пора уже выкинуть из головы всякий бред, а-ля "качаешь ноги, растёт всё тело"

 

тело всегда будет стремиться к симметрии