Правильно ли я составил программу?помогите советом

Да может так и попробую, сравню. В любом случае разнообразие. Спасибо за совет.

 

Всем привет! Посоветуйте пожалуйста программу на силу, например 5х5
Планирую делать:
пн
Присед 5х5
Жим лёжа 5х5
Тяга в наклоне 5х5

ср
Армейский жим 5х5
ПШНБ 5х5
что-нибудь ещё

пт
Присед 5х5 (80% от веса)
Жим узким хватом 5х5
Становая 5х5

Хочу сделать цикл на 2-3 месяца только из базы, а потом ещё добавить подсобные упражнения.
Жду советов и корректировок!
Спасибо!

 

Мак Роберт что ли? В таком стиле посмотри лучше Stronglifts, Madcow, Glenn Pendlay.

 

Первый день присед в конец. Я бы посоветовал вместо тяги в наклоне сделать блок к поясу сидя. Мало кто тягу делает на широчайшие правильно .... хотя блок тоже часто делают криво. Армейский я бы заменил на жим гантелей сидя - ибо армейский уйдет в переднюю дельту, а она и так на жиме должна хорошо загрузиться. ПШНБ нахуй не нужно. Лучше добавить тягу обратным хватом на блоке. Второй присед замени на присед с груди с малым весом и ноги узко (уйдет в квадры и меньше загрузит поясницу = останется силы на становую). Пт я бы поставил узким первым, потом становую, потом присед.

 

Да, за основу брал Мак Роберта... Вот ещё нарыл интересную программу https://do4a.com/data/MetaMirrorCache/aa879a44735dacab898c2c6b1a737f40.png , думаю позаниматься по ней. Шраги, гиперэкстензии, скручивания, махи и голень - убираю, вот только не знаю пока как быть с приседом. Выходит из 3 тренировок в неделю - 3 приседа, и все с прогрессией весов. Может логичнее в день Б делать вес (день А -10% или -20%)? А то боюсь такой темп не потяну)

 

Твои советы больше подходят для массы, может даже пропорций. Человек просил силу. Какие блоки и гантели, брат?

 

Эта прога для полного новичка, вот если ты завтра первый раз пойдешь в зал типа. Она хороша тем, что максимально быстро дойдешь до своих предельных весов, а следовательно максимально быстро спрогрессируешь. Если в приседе/становой перешел за сотку, то смотри Madcow.

Тогда это получается та же прога Stronglifts, которая для только пришедших в зал.

 

Я раньше занимался по массонаборным програм, вот хочу немного поменять стиль тренировок, чтобы поднять силовые. Становая примерно 120, но присед слабый, порядка 80 кг, жим лёжа тоже 80. Поэтому сейчас смотрю в сторону малоповторного тренинга, думал позаниматься по этой месяца 2-3

 

Присед хуйня, становая хуйня, жим на их фоне более менее. Делай Stronglifts либо Jason Blaha, че больше нравится, и не парься.

 

Народ, набираю массу. Составил себе вот такую программу, так как старая схема ноги+грудь, бицепс+трицепс, спина+плечи, по словам форумчан вообще не годится.
Как уже догадались тренируюсь три раза в неделю. Рост 193 см, вес 98 кг. Стаж тренировок года два.
Ниже моя программа, прошу советов и корректировок:

Понедельник: Грудь, спина.
Жим лежа на горизонтальной лавке 4х8-12 или 5х6
Становая тяга 4х8-12 или 4х6
Жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12 или 4х8
Тяга штанги в наклоне 4х12 или 4х8
Разводка 4х12

Среда: Бицепс, трицепс.
Жим лежа узким хватом 4х8-12 или 5х6
Бицепс штангой стоя 4х8-12 или 5х6
Французский жим 4х8-12 или 4х6-8
Бицепс на лавке Скотта 4х12-15 или 4х8-12
Тяга блока на трицепс 4х12-15 или 4х8-12
Скручивания 4хмах

Пятница: Ноги, плечи
Жим платформы 4х12-15 или 4х8-12
Жим штанги сидя за голову 4х8-12 или 4х6
Розгиб ног в тренажере 4х12-15 или 4х8-12
Тяга штанги к подбородку широким хватом 4х8-12
Сгиб ног в тренажере 4х12-15 или 4х8-12
Скручивания 4хмакс

В тех упражнениях где написано два варианта повторений и подходов: Планирую тренироваться по системе неделя тяжелых тренировок, неделя средних, потом снова тяжёлая неделя, и так далее.

 

А приседания, выпады, не?

 

Француз 6-8 повторов - прощай локти... Тяга штанги шир хватом не к подбородку, а тянется до низа груди максимум.
Пысы. Прога не на массу.

 

А что ты подразумеваешь под программой для массы? Массы при такиких силовых будет совсем мало. И странно что становая на 40 кг больше. При правильном подходе сила растет паралельно с массой. А просто отъесться... это уже совсем другая масса))

 

А почему не на массу? Что тгда будет на массу?

 

Будем говорить что на с элементами проги на массу. Много разгибагий сгибаний тросиков и т п+ расстановка упров не совсем верная

 

А как бы ты исправил? День грудь спина вроде норм. Я бы просто еще один такой же добавил, если ты про частоту проработки больших МГ. И что по поводу расстановки? Упры в День ног это нонсенс изначально. А что не так с остальным?

 

Подумай сам, после жима и спины, след треня будет жим узким хватом и бицепс, и все это в одну тяжелую неделю. Не потянет, тренировка рук будет не полноценная. И вообще смысл рукам день посвещать, а такие мг как спина и грудь совмещать в один день? Я данному тварищу дал хороший совет,но он думать своей головой не хочет.

 

Брат, стыдно не знать, вообще-то сила - это масса, умноженная на ускорение

Человек хочет базу. Блок к поясу и обратным - это база. Гантели сидя - это база. Просто эти упражнения попадут в те мышцы, развивая которые человек станет сильнее в общем. По моему наблюдению хер кто делает тягу в наклоне на широчайшие.... ну а смысл тогда делать на трапедцию. Я полагаю, что в армейском жиме у него откажет средняя дельта - а ее можно укрепить как раз в жиме гантелей. Если задача - стать в общем сильнее, это одно. Если задача - показать максимальное число на штанге в каком-то упражнении - это другое.

 

Целый день на руки... бляяя Лучше только ноги спина грудь в понедельник (черный понедельник, само собой), в среду бицепс и пресс, в пятницу предплечья и трицепс

 

Когда массу пытаются ускорить это уже кардио
Работу на силу я вижу в минимальном наборе базовых упражнений, преимущественно со штангой. Тягу штанги сам не люблю, заменил бы тягой гантели или подтягиваниями.

 

Тяга к поясу это важное упражнение в бб, которое развивает не только спину, а также отлично задействует стабы, Руки вплоть до предплечий, трапы. Может как упр для шир не самое лучшее, но в целом для общего развития в силовом спорте необходимо. кстати многие атлеты советуют именно тягу для развития силы в жиме. Т е первые года 2 делай тягу и не парься + подтягивания.
П.с. Даже ноги в статике

 

Аа ну тут ты прав. Но! Лично я научился жать без трицепса почти. Гантели-то. Дерево обнимаю кароч:) Ну даже если нет то можно в высокоповторке руки подрочить в среду. Опять же - все зависит от того какие упры и там и там делать. А по поводу сисек со спиной в один день - в его случае проработки раз в неделю это да, глупо. У меня проблемка посерьезнее - вложиться в 3-4 дня в неделю и задеть каждую мг 2-3 раза. Остановился вот на пн-тяни, вт-толкай, пт-весь верх с меньшим обьемом и уже без рук. Четверг для ног пока пустует:)
Я кстати кажись понял что я слил. Я креатин перестал пить в тот период... Просто я набирал не разом с началом креатина а медленно - думал что на меня не работает и я тупо просто расту. А хрен там:)

 

А вот нихуя, я согласен. Оно даже одно из лучших, только хер его кто делает нормально. А про подтягивания вообще промолчу..

 

Не думал поменять тренинг? Жать без трицепса, это подобие разводки как я понимаю )
Зачем тебе 2-3 раза? Делая базовые упры ты и так задеваешь все группы мышц.

 

Ну так это я поменял тренинг. Два верха в неделю было раньше - чего-то неьхватало. 3 верха чуть интереснее в плане чувств на протяжении всей недели, но не впихнуть некоторые упры по прежнему. Вои щас сменил на тяни толкай верх. Я остановился на мнении что частота проработки должна быть 2-3 раза в неделю прост. Ты ж не хочешь сказать что у меня в день тяги будет грудь работать...
По поводу жима - я б не сказал что подобие разводки. Трицепс конечно подключается в конце но не сильно - я б сказал в последней четверти амплитуды, может трети. Еще пару недель так подолблю - потом наверное попробую периодизацию если прогресса не будет

 

Ну так подробнее сложно написать, почему не на массу? Что не так? База есть, изоляции совсем мало. Что не так, блин?

 

В день спины - грудь тоже цепляет. Не обращал внимание что при подтягиваниях (если давно не тренил) грудь забивается? Косвенно работают, как мышцы синергисты, при жиме - бицепс тоже работает.

 

Я тебе писал ранее, что с чем и как. Не хочешь вникать просто. В проге на массу отдельный день для рук - совсем не в ту степь ...

 

ФилНеХит все верно говорит. Бицепс - маленькая мышца, в общем объеме руки не такую уж и большую роль играет. Поставь бицепс в день со спиной, после нее, одно упражнение. Трицепс, по аналогии, максимум два упражнения в день с грудью. Таким образом, они уже подустанут на "больших" упражнениях и ты их добьешь. Четыре на спину, три/4 на грудь. В другой день ноги и плечи. Если хочешь массу - советую обратить внимание на диапазон повторений 12-14. Протестируй месяц - поймешь разницу с 8 повторениями

 

Ну это ж не та работа которая нам нужна. У меня на работе мышцы тоже дофига работают, я ж от этого не рос:) биц в жиме то ли статика то ли просто перетянут в силу крепления сиськи.