Правильно ли я составил программу?помогите советом

ты так уже тренируешься или только планируешь ?

 

корешь, ты хуйню порешь!) Мелкие группы мышц без "витаминной" поддержки лучше прорабатывать почаще.

 

Ну может быть. Просто в день спины ебануть бицепс, потом еще разок в отдельный день, тут тогда уж может нагрузку поменять

 

как бы ты сделал в моем случае ?

 

Грудь бицепс,
спина трицепс,
День отдыха
Грудь спина
Плечи руки

Ну и нагрузку варьировать разумеется. вариантов куча

 

тренерую) вот думаю как такая программа?

 

Стандартная программа для дальнейшей доработки под себя. Скажу лишь одно на большие группы не 2-3 упражнения, на маленькие 1-2.

 

Объединить грудь и спину,руки вынести отдельно например вторник суббота.

 

Ну у меня вроде так и есть. да тут меня уже склоняют к фуллбоди делать.)

 

Попробуй. Хуже не будет!

 

Народ, у меня тут вопрос вам, который касается моей схемы тренировок.
Тренируюсь в натураху, если чё.
ПН: Ноги, грудь
Ср: Бицепс, трицепс
ПТ: Спина, плечи.

Такая схема тренировок приемлема? А то мне народ говорит, что всё не так и тренируюсь я как-то непонятно. Предлагают делать так:
ПН: Грудь, спина
Ср: Бицепс, трицепс
Пт: Ноги и плечи.

Помогите советом. Как лучше?

 

Верно предлагают.

 

Где то тут надыбал с месяца два назад программку фуллбади..
И теперь вроде веса более менее нормальные пошли,плюс мышцы начали появляться.Ну и бонусом подтягиваться научился.раньше было один или полтора раза.Сейчас сетами 12,10,10,8,8.
Спасибо хотелось сказать автору проги,но вряд ли вспомню кто ее тут написал...

 

скинь прогу!)

 

1.присед или жим ногами
2.Сгибание ног или гипер
3.Жим лежа
4.Подтягивания
5.Жим сидя
6.ПШНБ
7.Трицепс

 

Нагрузки в течение недели разные?

 

СПС

 

Всем привет.Занимаюсь вот по такой проге.
1 день- Грудь,бицепс
2 день- Спина,трицепс
3 день- Ноги,плечи

Работаю три через три ,поэтому выходит что три дня в зале потом три дня перерыв,вроде так все норм,но может лучше что-то поменять?

 

Помогите, пожалуйста, составить программу тренировок.
Хожу в зал 4 раза в неделю, иногда 5.
\\\\\\\\\\\\\\\\
мой рост- 178 см
вес- 65-66 кг
\\\\\\\\\\\\\\\\
я похудел на 15+ кг
нормальный вес, вроде, да и занимаюсь уже месяцев 7, но в плане рельефа изменений особых нету, хотя в силовых показателях я значительно вырос.
Хочу себе рельефное тело, у меня есть не большой живот, но я почитал форумы и у многих кто похудел есть такой живот, хотя вес уже в норме.
В общем, помогите советом, как стать более рельефным, пожалуйста.

 

правильное питание и тренировка + режим + востановление

 

Подскажите программу на грудь, убийственную что бы грудь завтра просто ах.ела)))
Обычно делаю
Жим
На наклонной с гантелями
Брусья
Разводка

 

Здравствуйте. Моя цель подсушиться к лету. Занимаюсь по такой программе:

1 день: Грудь, бицепс, пресс:
1)Жим лежа х5
2)Жим на наклонной х5
3)Сгибание рук на бицепс с гантелями сидя х5
4)Сгибание рук со штангой стоя х5
5)Суперсерия из 3 упражений на пресс

2 день: Спина, трицепс:
1) Тяга гантели одной рукой х5
2) тяга штанги в наклоне х5
3) Французский жим х5
4) Пуловер с гантелей х5

3 день - отдых

4 день: Ноги, плечи, пресс:
1)Приседания со штангой х5
2)Выпады с гантелями х5
3)Подъемы гантелей через стороны в наклоне х5
4)Тяга штанги к подбородку х5
5) Жим штанги стоя х5

Занимаюсь 2 дня через 1. Прошло уже 2.5 месяца и вроде все хорошо идет, приятная усталость, мышцы успевают восстанавливаться. Но иногда трицепс ноет, и при последующей его тренировке ощущение что он не восстановился. Что думаете? Вообщем все хорошо или что то поменять?

 

Убийственная программа это техника и концентрация над каждым повтором! Дерзай.

 

Неужели моя программа вообще не алё? Также еще имеется вопрос, например тренируем ноги и плечи. Сначала делать все упражнения на ноги, а потом на плечи? Или чередовать, упражнение на ноги + упражнение на плечи?

 

Если задаешь такие вопросы, значит и первый и второй вариант для тебя хуйня. Начинай с основ, так как ты еще начинаешь.

 

Все элементарно, делай дроп сеты. И 2х упров хватит

 

Перед тем как задать вопрос, пиши силовые, стаж, рост/вес. Иначе будешь получать советы типа таких, как написан ниже...

 

Уменьшай объем иначе так и будешь 71 кг, 4 упра в тренировку. Морально тяжело выбросить ненужные упры, но это надо сделать.

 

Добрый день всем! :) Подскажите, пожалуйста, с набором упражнений.
Цель - набор мыш массы и V-образная фигура, продолжительность тренировки в районе 1ч 15мин, желательно бы. Рост 185, вес 83.
Моя текущая программа (стоит ее менять, какие упр можно заменить или исправить кол-во повторений, исходя из цели):
Тренировка трижды в неделю:
D1: (грудь, дельты, триц)
• Жим штанги лежа 8/8/8 + с ~60% от веса до отказа ( далее "*")
• Жим гантелей на накл скамье 10/10/10 + *
• Разводка гантелей на скамье 10/10/10 +*
• Армейский жим 10/10/10 +*
• Жим узким 8/8/8 +*
• Пресс
Текущая форма (самому смешно :DD) :


D2: (спина, дельты, биц)
• Подтягивания (хват чуть шире ширины плеч) 10/7/4 ( в среднем так получается пока что) +*(в тренажере)
• Тяга шт в наклоне 15/15/15 +* (вычитал, что одно из лучших для массонабора, однако про V-образную фигуру ничего не сказано. Для V-образной все рекомендуют тягу штанги в наклоне)
• Тяга шт к подбородку 12/12/12 +*
• Подъем шт на бицепс 8/8/8 +*
• Иногда делаю молотки 12/12/12
• Предплечья (с 5 кг просто до отказа)
• Пресс
Фото: (сделано сразу после тренировки, то есть еще все плачевнее)


D3: Ноги
• Фронтовые приседания 10/10/10 +*
• Жим ногами 15/15/15 +*
• Сгибания в тренажере (на биц бедра) 15/15/15 +*
• Пресс

Жду конструктивных советов! Спасибо! :)

 

Спина заебись!
Попробуй добавить еще день верха на неделе - посмотри на ощущения