Правильно ли я составил программу?помогите советом

Да хули тут играть в игры, скажу не скажу.Мясо хз вроде есть! Если белка мало расти ни хера не будет. Если ешь и спишь правильно, то перетрен. Пойди сдай анализ на Прогестерон.

 

Качественный и количественный рост в ответ на силовой тренинг будет являться адаптацией к возрастающей нагрузке.

Разнообразие может служить средством для психо-эмоциональной разгрузки от монотонности или смещения акцентов на другие синергирующие мышечные группы, например, отжимания на брусьях <=> жух.

 

Какие силовые такая и мышечная масса. Увеличивай силовые. Творог со сгухой на ночь - не удивляйся, что жиреешь. В натураху быстро прибавлять не будешь, так что нет смысла впихивать в себя еду через силу.

В разнообразии) Чисто психологически. Сам не сторонник такого. Считаю, что в одном цикле упражнения должны быть фиксированы, так проще отслеживать прогресс. В следующем цикле уже можно поменять.

 

Как перестал фиксировать упражнения,так и рост массы пошёл. Но если цель сила я полностью поддерживаю.

 

Блин какой же я тупой был а! Теперь все понятно! Мне просто нужен был кто-то повторить в утвердительной форме ту же хуйню что я написал в вопросе...

 

Прогестерон в норме) сдавал анализы на гормоны все ок. Ладно че, прикуплю протеина добавлю к своей хавке еще и его. Буду дальше ебашить 5х5 по stronglifts проге...

 

Если денег девать некуда, то вперёд) В российских протеинах белка не обнаружено зато ещё жира наберешь, тоже хорошо. А зарубежные стоят, будто там не белок а золото.

Хорошая программа, в самый раз для твоих силовых.

 

значит творог и тунец))
помогите куда всунуть брусья и подтягивания по 2-3 подхода 8-10 раз? в какои день?
1. присед, jим, тяга в наклоне
2. присед, jим стоя, становая?
думал брусья в 1 день, а подтягивания во второй. норм?

 

Лучше мясо и яйца

В программе и без того хватает нагрузки на трицепс и спину. Не советую. Можно тягу в наклоне заменить подтягиваниями.

 

Про анализы тебе решать норма значит норма. Нам одолжение твои не нужны,что хочешь то и делай. Только ЗАПОМНИ что ни хера роста не будет пока не будешь есть 2-2.5 грамм белка на килограмм веса.

 

Всем привет
Занимаюсь около 2ух месяцев дома по такой программе:
Пон
Жим лёжа под градусом
Жим гантелей под градусом
Развод гантелей
обратные отжимания( брусья пока не получаются)

ВТ
Подтягивания 5 подходов, может еще отжимания( если не будут болеть мышцы)

Среда:
Подтягивания
Жим гантелей сидя
Армейский жим стоя
Тяга штанги к подбородку

Четверг:
Подгягивания + отжмания

Пятница Руки
Подтягивания
Узкий жим штанги
Концентрированный подьем на бицепс гантели
Подьем штанги на бицепс
обратные отжимания
или вместо рук в пятницу могу спину
Подтягивания
Становая
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантели в наклоне

Подтягивания делаю потому что нужно увеличить кол-во раз, скоро сдавать нормативы, хочу в Военное Училище.Мне 16, набрал около 5 кг веса, рост 180, сейчас вешу 65
Прогресс вроде-бы есть, хоть время прошло и немного, приложу два фото , разница два месяца
Мне можно смело продолжать примерно по такой программе работать( буду менять может порядок выполнения и само упражнение) ?
Жим тоже вначале жал кг35, щас уже 50кг жму на 5-6 раз

 

Или 2-ой присед в день жима стоя. По вектору нагрузка будет противоположной, но в той же плоскости.
1. присед, жим, тяга в наклоне
2. становая, жим стоя, подтягивания

 

Хороший вариант

 

ПРИВЕТ. так цель какая? Подтягивания подтянуть или всё в куче?

 

Цель хорошо и красиво выглядеть,при этом чтоб не было проблем со всякими нормативыми( подтягивания хотя бы =)
ну килограммы набрать тож необходимо, ибо худой эт точно
Выступать там и ТП не собираюсь

 

"Bagwell, post: 2836065, member: 78603"]Всем привет
Занимаюсь около 2ух месяцев дома по такой программе:


Я бы так с начала делал

Пон
Жим лёжа на горизонтальной
Жим гантелей под градусом
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне

Среда:
Приседания
Армейский жим стоя
Тяга штанги к подбородку
Разводка на заднюю дельту

Пятниц
Становая
Подтягивания
Узкий жим штанги
Подьем штанги на бицепс

Не жми на 5-6 раз. Загонишь себя в перетрен. 12-15 повторов

 

Заморочился насчет подсчета белка, посчитал, купил 750 гр филе куры и прифигел) мне надо съедать 722гр... При 76 кг весе! Я реально столько не ел) филе стоит 205 рублей - в месяц 6150р. Holy shit)

 

Есть мнение, что натуралу достаточно 1-1.5 грамма белка на килограмм собственного веса. Я на себе разницы пока не заметил. Что по 2 грамма съедал, что сейчас, вообще не веду никаких подсчетов, а ем по аппетиту.

 

Я вот тут не могу согласиться. Я Пока не начал есть мин 2 грамма мышцы просто тупо не росли.Хоть с фармой хоть без.Я уже было после 19 лет стажа начинал считать себя дрищём!!! Но как только сел на правильное питание всё пошло. ГРУБО говоря проебал 20 лет.без белка Прибавлял в весе только жир. Раньше я весил 130 кило с рукой 47 см., сейчас 105 с рукой 51. Ем 2,5 на кило.И этому подтверждение моих подопечных. один растёт на белках 2,5 грамм в сутки,второй ни хрена только сила.

 

Согласен, всё индивидуально. Ещё есть такой момент, что не каждый может себе позволить есть по 2-2.5 грамма в сутки, на один белок будет уходить по 8-10 тысяч.

 

Это дорогой и эгоистичный вид спорта.

 

Может кто посоветовать где посмотреть про периодизации в тренировке? Готовые схемы .

Не могу определиться с вариантом тренировок,для себя отметил два вариаанта: по сути у Дениса Борисова периодизация не плохая описана - неделя тяжелая, неделя 50/60%, потом опять тяжелая неделя и т.д., как то пробовал но чет легкие недели вообще не зашли, хотя понимаю что идея с супер компенсацией уместна и стоит ее ставить во главе трень, но с таким вариантом пока не определился...
Сейчас решил для себя остановиться на варианте 4х дневного сплита БЕЗ привязки к недели, то есть в неделю я треню только 3 раза, в итоге весь сплит выходит длинной 1,5 недели, плюс в том что я могу делать свою любимую разбивку по мышцам не трахаясь по 4 дня в неделю в зале, (грудь,спина,триц+биц,ноги+дельты) и так выходит мышцы тренятся раз в 9 дней, что вполне достаточно для натурального тренинга ибо и восстановится и по хорошему поймаю суперкомпнсацию которая к 9 дню уж точно наступит.
К о что думает из знающих по этой теме?

 

Имеет место быть. Я не делаю переодизацию по неделям, я её делаю по дням. Грубо говоря тяжёлая,средняя,легкая. повторы соответственно 6-8,15-20, 10-12. Бывает ещё включаю в цикл 25-30 повторов. Всё просто

 

А как тогда у вас происходит разбивка по мышцам? Или у вас одни и те же упражнения за тренировку 3 раза в неделю но просто с разным весом?

 

А вот тут-то и собака зарыта:) схреначить это все умело надо

 

Смена нагрузок зоздаёт мышечную адаптацию в большей степени чем смена упражнений. Хотя честно говоря я меняю упражнения всегда. Это уже на уровне подсознания. такой тренировочный режим мне подходит на 100%, нет плато и отдыхаю от нагрузок всего 20 дней в году. Справедливости ради если цель сила я бы сильно не варьировал упражнениями и большим количеством повторений.

 

Насчет силы понятно что нужно стараться поднять больше а там без четкого плана работы в однотипном упражнение нету,ибо на силу менять упражнения не лучшая идея.
По поводу вашего тренировочного плана, вы меняете упраженения от трени до трени меняя нагрузку,но по сути у вас фулл боди три раза в неделю просто с разным весом разными упражнениями?

 

У меня сплит. 5-6 дней в неделю. По 3-5 упражнений на каждую группу мышц.Каждая группа работает раз в неделю.

 

А как тогда тяжелые веса/легкие? Неделя тяжелая - неделя легкая?

 

Я ведь писал выше. каждая тренировка разная.