Правильно ли я составил программу?помогите советом

Можно в день дельт и ног подобрать упражнения, которые, помимо целевых мышечных групп, будут воздействовать на заднюю часть дельт, трапеции, широчайшие, выпрямители позвоночника.

 

Я бы не делал. Массу пусть и силовые нарабатывает.

 

Да,В день плечей спина тоже получит косвенную нагрузку при работе на заднюю дельту.

 

Привет.Я бы разбил тело пополам и тренил три раза в неделю чередуя их

 

Курс первый?

 

Привет, да первый курс

 

Главное не переусердствуй. Варьируй тренировки от лёгкой до тяжёлой. Найди свою среду! Удачи.Да и ещё сдай анализы перед курсом что бы знать к чему вернуться после к курса

 

Всем привет,треню 3 раза в неделю все тело (тк новичок). оцените программу:
подтягивания 4х13
брусья 4х13
жим лежа в наклоне 5х8
становая 5х10
присед 4х10
когда остаются силы тогда пресс

меня смущает то,что мышцы наверное могут привыкнуть к нагрузке из-за однотипных упражнений.
короче жду вашего АРГУМЕНТИРОВАННОГО мнения

 

здравствуйте. Оцените 2-х дневный сплит. Цель - прирост силы и массы
первый день
классич. присед 4х3-6 (силовой)
жим лёжа 4х3-6 (силовой)
жим ногами 3х6
брусья с весом 4х6 (акцент на грудь)
тяга гантели в наклоне 4х12
подтягивания 4max
второй день
классич присед 2max (на повторов 15-20)
жим узким хватом 2х10-12
тяга штанги в наклоне 4х12
брусья с весом 4х6 (акцент трицепс)
подтягивания с весом 4х6-8
тяга вертикального блока за голову 4х6
Помогите что поменять

 

Торс заебись! Маладэс! Пссст, натурал?
Я как понял у тебя идея в тренинга раз в неделю тяжело, второй раз помногоповторней? Для себя интересуюсь. Всегда ли так тренил, и это ли сработало?

 

Да натурально, но хочу курсануть. На данный момент вес 76, поднял с 60. Раньше по другой программе занимался, но вес встал на мёртвой точке. Эта прога только написана. Хочу узнать можно ли по ней пробовать

 

Клёво. Я тоже с 60 на 76 поднял, н нихрена так не выглядел))
Ты когда по другой тренил - тоже чередовал тяж с лёгкой два раза в неделю? И какой рост у тебя?
А то что вес встал это норм - не всегда ж так резко расти:)

 

Рост 177. Нет, раньше было 3 занятия в неделю. Отдельно грудь, спина и ноги. Ну стандарт 3х днев сплит. Начинал с тяжёлой базы и заканчивал полубазой грубо говоря) изоляции не было вообще. А сейчас из-за работы получается 2раза заниматься

 

Привет.Три раза в неделю одно и тоже по мне это перебор.

 

Привет. Я бы в первый день вместо брусьев верх груди поставил,подтягивания убрал и поставил бы тягу горизонтального блока например.Второй день тяга штанги в наклоне не нужна. Пробуй. Следи чтобы востанавливался от тренировке к тренировке. ХЗ какой у тебя режим.

 

Привет кочки , помогите скласть програму 16 лет 65 кг

 

HST тренинг. Гугл в помощь.

 

Алексей, как можно зацепить верх груди? В зале скамья только для горизонт жима. Тяга блока только вертикальн.

 

Блок можно заменить на тягу а нет скамьи? я хз что у тебя за зал.Иди в другой. Или купи свою.

 

Привет, выглядеть будет примерно так:
1) Грудь ( жим штанги (гантелей) лежа, жим штанги (гантелей) на наклонной скамье, разводка гантелей)
2) Спина ( подтягивания, тяга верхнего, нижнего блока)
3) Ноги ( приседания в гакке, жим ногами, разгибания в тренажере)
4) Руки ( отжимания на брусьях, подъем штанги (гантелей) на бицепс, сидя, стоя)
5) Пресс
Выбирай на каждую мышечную группу по 1 упражнению 5 подходов по 8-12 раз на каждой тренировке, если стаж занятий меньше 3 месяцев то становую тягу и присед не рекомендую.

 

Кому нужно фулбади, смотрите HST и не изобретайте велосипед. Становая и присед в один день по 4-5 подходов это вообще сильно, с пустым грифом делаете? Поменьше отсебятины, всё уже придумано до вас.

Сплит - это разделение. У вас - фулбади с разным набором упражнений и очень сомнительным циклированием. См. сообщение выше.

 

Добрый вечер! Прошу оценить 3-х дневный сплит:
Понедельник - грудь+триц:
жим штанги на наклонной - 5x8-10
жим гантелей на наклонной 30° - 5x8-10
сведения в тренажере "бабочка" - 5x8-10 (делаю вместо разводки, разводку травма плеча не дает делать)
жим штанги узким хватом - 5x10
разгибания на блоке с канатом - 5x10

Среда - спина+биц:
подтягивания шир. хватом - 5xmax
тяга штанги в наклоне - 5x10
тяга T-грифа с упором грудью - 5x8-10(хочу заменить на становую, а становую делать после подтягиваний)
ПШНБ - 5xmax
Молоток - 5xmax

Суббота - ноги+плечи:
Разгибания - 3x15 (разминка)
Присед со штангой - 5x8-10
Жим ногами - 5x8-10
Мертвая тяга - 5x8-10
Подъемы на носки (икры) - 5x15
Жим гантелей сидя на плечи - 5x10 (травма плеча, больше на плечи ничего не делаю)

В конце всегда 10-15 минут кардио на беговой дорожке для сердца.

P.S стаж полгода, эктоморф вес был 62 когда пришел, щас 68.5, рост 180. Сон хороший, питание вроде нормальное, 4 приема пищи обычно. Набираю быстро, так же как и теряю, если режим не держу))
Если верить зеркалу, больше всего растет живот, это норм?))

Какие замечания?

 

Моё мнение:
1) Рано тебе 3-х дневный сплит.
2) Слишком большой объем, в натураху не вывезти.
3) Подтягивания и бицепс на max, почему - непонятно.
4) Если заинтересован в росте живота, то норм, чё нет)
Но это моё мнение. Если ты прогрессируешь по этой программе (в чём я лично сомневаюсь) и она тебе подходит, то всё нормально.

 

Все прально. Но разве обьем большой? Ну там по одному упражнению выкинуть с каждого дня, а лучше заменить чем-нить более дельным.
Каким считаешь норм обьем для натурала? В тоннах

 

Полностью согласен. объём большой. Я сегодня своих двух подопечный посадил на HST. Стаж 4 месяца. Посмотрим что с ними будет! Им понравилась!

 

Два на большую группу,один на маленькую. Но всё зависит от стажа.

 

Никто не даст ответ на этот вопрос, всё индивидуально. Смотря какой стаж и силовые. Для полугода явно перебор. Я бы ориентировался на 60-100 кпш на большие группы мышц и 30-60 на мелкие, но это хороших рабочих подходов с одним весом, так легче ориентироваться.

HST вообще отличная тема для новичков, причем вплоть до 1-2 года стажа. А также хороший силовой цикл для опытных и оптимальная программа для людей возвращающихся к тренингу после большого перерыва, т.к. помогает максимально быстро выйти на прежние рабочие веса.

 

Я неправильно выразился - я говорю про обьём за треню, а вы как я понял про обьём на МГ. Просто я не сторонник узкоспециализированных сплитов.

 

А это уже будет зависеть от того, сколько раз в неделю вы будете прорабатывать мышцу.
Я сторонник такого подхода:
Полный новичок, только пришедший в зал - фулбади (HST например) 3 раза в неделю.
1.5-2(а то и 3) года стажа - сплит верх/низ (Лайл) 3-4 раза в неделю.
выше - 3-4-х дневный сплит.
С ростом стажа будет расти и объем тренировки.
В HST объем указан, у Лайла тоже. На сплите объем должен быть еще выше, т.к. прорабатываем группу 1 раз в неделю, но к этому надо придти с приличными силовыми, а не со стажем полгода хреначить 5 упражнений 5х10 с полупустым грифом.

 

Чуваки, занимаюсь по хорошему уже около 7-8 месяцев, первые месяцы был набор массы, сейчас все остановилось, вес 71-72 кг рост 185 сейчас занимаюсь по такой программе
вторник грудь/бицепс >
Жим лежа 3x 8-10,
Жим лежа под углом 3x 8-10
Подъем штанги на бицепс 3х 10
Жим гантелей лежа 3х 10
Подъем штанги на бицепс 3x 10
Жим гантелей лежа под углом 3х 10

четверг > ноги/плечи
Присед со штангой 3x 10
Жим штанги плечами 3х 10
выпады с гантелями 3х10 на каждую ногу
Жим ногами лежа 4х 12
Жим гантелей сидя в 3х 10
Разводки гантелями ( на заднюю дельту) 3х 10

суббота>спина/трицепс
подтягивания широким хватом 3х 10
тяга штанги в наклоне 3х 10
пуловер 3х 10
разгибание рук на блоке трицепс 3х 12
тяга верхнего блока 3х 10
тяга нижнего блока узким хватом 3х 10
разгибание рук на блоке трицепс 3х 12

раньше делал по 4 подхода, сейчас подходы сократил увеличил вес, что еще посоветуете?