Правильно ли я составил программу?помогите советом

Возможно и нужно более развернуто
.Истина где-то рядом.Может этот новичёк и не ест как положено!

 

ребята, привет.немножко хочу поменять прогу цель: высушить ноги. верх не растет, да и х*й с ним, большие ноги надоели.
было у меня 2 спины (на толщину и ширину), ноги, плечи.

по такой проге уже около 4 месяцев.
тренировка ног:
1.приседания рабочий вес 50 кг 3х15, добиваю 40 кг на 20-25 раз
2.мертвая тяга 50 кг, 4х15
3.жим ногами 120 кг 4х17
4.разгибание ног в тренажере 4х15
5.сгибание ног в тренажере 4х15
6.махи 3х15 на каждую ногу ( чередую с выпадами с гантелям по 12 кг )
7.сводка / разводка ног (да, это то женское упр)
И я умер.

спина на толщину:
1.тяга нижнего блока 35 кг 4х15
2.тяга гантели в наклоне 12 кг 3х15
3.тяга штанги в наклоне 3х15 20 кг
(после рабочих добиваю сетом на понижение весов)
+ 2 упр на трицепс

спина на ширину:
1.тяга верх блока 35 кг 4х15 (+ дропсет)
2.тяга канатика в кроссовере 3х12
3.и далее подтягивая узким и широким хватом
+ 1 упр на трицепс и 1 упр на бицепс

плечи:
1.жим гантелей 10 кг 3х12
2.махи гантелей 4х15
3.тяга штанги к подбородку 3х12
+ икры 2 упр, 1 упр на грудь

кардио делаю минут 20,не больше.

С марта хочу спину сделать 1 тренировку, а ноги в 2 захода, чтобы вообще их жечь и делать больше повторений, штук 20-25 (при этом брать большие веса) и кардио добавить бег (не могу найти инфу как бег на ноги действует, может наоборот их увеличивает :))
Спину объединить тягу нижнего блока, тяга верхнего, тяга ганели в наклоне, канатик в кроссовере и трицепс.
Плечи оставиьт без изменения.

Дописала и не пойму, нахера я написала , вроде спросить нечего... хотя....

как вам прога моя старая? Стоит ли менять?


блин,да стоит конечно, она не работает. ноги улучшаются качество, но меньше не становятся, а спина не растет. но все же хочу услышать ваше мнение...)

 

Вот, вот, сон и питание - это 50% успеха.

 

только один я вахуй???)))

 

то есть?
блин ребят не ржите,а

 

Прогу на свалку. Вообще не понятно что ты там с этой спиной бедной вытворяешь... Столько упров, больше чем в сплите у фил хита... С ногами вообще не понятно, что жечь, может есть излишки жира? И вообще не думала перестроить тренинг на круговой?
а верх тела, понятное дело будет отставать....если с ним ничего не делать.

 

фото покажи. Если честно цель до конца не понятна.

 

Имеет ли право на жизнь следующая программа:
1. Понедельник
Жим штанги на наклонной скамье 4х10
Жим штанги лежа 4х10
Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
Разводка
Подьем штанги на бицепс 4х15
Молоточки 4х15

2. Среда
Гиперэкстензия 4х15-20
Присед 5х10-12
Выпады или жим в станке 4х12-15
Разгибания на бицепс бедра 4х20
Разгибания на квадрицепс 4х15-20
Икры 4х25
Жим штанги стоя 4х10-12

3. Пятница
Тяга штанги к поясу 4-15
Подтягивания 4-5 на максимум
Тяга широким хватом к поясу 4-15
Сгибание прямых рук на блоке 4-15
Пшнб 4-15
Жим узким хватом 4-10
Разбигание рук на блоке 4-15

4. Воскресенье
Только плечи
Примерно 5 упражнений

Становую не делаю т.к. сорвана спина. Рабочий жим 80, присед 90.
Цель - масса.
Буду благодарен за конструктивную критику.

 

исчи другую:)
нах 3 жима? да еще и разводки
молотки лучше делать до пшнб с хорошим таким весом
сгибание прямых рук (как я понимаю пуловеры) тебе не критичны ибо есть подтягивания
плечи - надеюсь не делаешь жимы - 1) хз как жать в понедельник; 2) получается долбишь трицепс трижды
ох блин - там еще и в среду жим стоя.... не буду свой пост переписывать...:)

 

Имеет право на жизнь любая программа,если она тебе подходит!Но эта плохая!Даже глупая.Но, её можно доработать.В среду я бы убрал жим стоя,по мне так он ни к чему.
В пятницу на спину 15?????????.
Почему в гиперекстензия первым? Низ спины убить? По мне её в конец тренировки
Короче шляпа. Да и ещё ты химик? Хотя вряд ли.

 

1. Жимов много, согласен! Один уберу
2. На спину оставлю 3 упражнения
3. Жим стоя в среду тоже уберу
4. Гиперэкстензия после ног

Что ещё?

 

как по-мне, так смысл гиперэкстензии в том, чтобы размять, разогреть мышны низа спины, жопы, биц бедра. что-то накачать гиперэкстенизиями врятли удасться. лично я их делаю в качестве это самой разминки перед тяжелым приседом/становой чтобы избежать травм на этих самых упрах. ставиь ее в конце трени, когда все тяжелое уже произошло - сомнительное дело. хотя это всего лишь совет.

 

Как разминка.Я за.

 

Вчера в зале был один химик, стаж 2 года. Прошлый курс был от грамма,мяса нет!!! Я поглядел на его тренировки и охуел.За два года он не научился делать ни одно упражнение.Вот такие экземпляры!

 

что ещё, на грудь три упражнения оставь.на ноги тоже много не надо.И веса с упражнениями варьируй.

 

нах тебе руки в среду?? они и так в дни верха работают!
самый простой вариант разнообразить тренировки - это один день верха делать жимы и тяги средним хватом на толщину торса (работают в основном спина и руки), а другой - широким хватом на ширину (работают в основном грудь и плечи). Примерно так:

Пн: (день толщины)
1) жим с груди стоя или жим узким лежа
2) тяга штанги к пузу
3) отжимания на брусьях или от скамьи с весом
4) подтягивания обратным
5) сгибания на биц + разгибания на триц суперсетом

Ср: (день ног и средней дельты)
Ноги на отьебись
Протяжка к сиськам + махи в стороны

Пт: (день ширины)
1) жим гантель лежа
2) тяга гантель лежа/в наклоне раком на заднюю дельту
3) жим сидя или жим наклонный
4) подтягивания широким
5) сгибания на биц + разгибания на триц суперсетом

 

Почти
Только модифицируй ее.

1. Понедельник (грудь+бицепс)
Жим штанги лежа 4х10
Жим штанги на наклонной скамье 4х10
Разводка
Гиперэкстензия 4х15-20
Подьем штанги на бицепс 4х15
Молоточки 4х15

2. Среда (ноги+плечи)
Присед 4х10-12
Разгибания на бицепс бедра 4х20
Икры 3х25
Жим гантелей сидя 4х10-15 (или жим штанги сидя)
Разводка стоя 3*12
Разводка сидя в наклоне 3*15
Шраги 3*12

3. Пятница (спина+трицепс)
Подтягивания 4-5 на максимум
Тяга штанги к поясу 4-15
Тяга широким хватом к поясу 4-15
Жим узким хватом 4-10
Разбигание рук на блоке 4-15

 

Очень даже нехуевый наборчик. Я после своего поста и до твоего нечто похожее собрал, немного пообьемней. Может урежу обьем...
Но вот по-поводу толщины/ширины - не соглашусь. Я планирую задевать мг два раза в неделю, варьируя при этом прямую/косвенную нагрузку и многосуставные/односуставные упражнения

 

Парни, нужен совет по проге.Никак не могу себе составить трех дневный сплит,уже всю голову сломал как лучше.
1)пнд:грудь+триц, ср:спина+биц,птн:дельты+ноги
2)пнд:грудь+спина,ср:биц+триц,птн:дельты+ноги
3)пнд:грудь+дельты , ср:спина+дельты,птн:руки +ноги

P.s. Ноги и так не маленькие ибо в детстве футбол+горные лыжи,поэтому в день ног на них много акцента не делаю,но и совсем убирать их из проги не хочу...

 

Я бы по второй работал.

 

Привет. Нужен ваш совет. Я новичек. Дома имею что то типо зала, есть многие тренажеры, штанги, гантели и т.д. Хочу подсушится к лету. Диета, утреннее кардио, все присутсвует. Вопрос в тренировках.
Могу тренироватся каждый день, но можно ли?
Можно ли использовать такую программу: 1.грудь+бицепс+пресс 2.спина+Трицепс 3.ноги+плечи+пресс , и чередовать все без отдыха?
Или меньше тренироватся? Очень нужен ваш совет, как лучше сделать?

 

Привет.Использовать можно,но не нужно. Новичку хватит и трёх раз в неделю. Подели тело на две тренировки и чередуй их. А в дни отдыха кардио.

 

А что если делать все как я написал, но давать 2 дня отдыха минимум в неделю?

 

Пойми,большен не значит лучше! если ты новичёк трёх тренировок в неделю будет достаточно. Поверь.

 

Хорошо, спасибо

 

Привет форумчанам, занимался 3 раза в неделю по след сплиту:
грудь/бицепс -пон
спина/триц-среда
ноги- пт, щас на АСС, если следать такой сплит:
грудь/бицепс -пон
спина/триц-среда
ноги- пт
плечи-сб
как думаете сойдет?
Также интересно услышать мнение, по поводу правильного сплита с упором на спину ( 4дня /нед), всем спасибо

 

Привет.Раз решил 4раза в неделю попробуй так.1.Грудь руки.2. Спина,вот тут её одну и насилуй! 3. Плечи 4.Ноги. Силовые какие???И курс из чего состоит???

 

Всем привет,треню 3 раза в неделю все тело (тк новичок). оцените программу:
подтягивания 4х13
брусья 4х13
жим лежа в наклоне 5х8
становая 5х10
присед 4х10
когда остаются силы тогда пресс

меня смущает то,что мышцы наверное могут привыкнуть к нагрузке из-за однотипных упражнений.
короче жду вашего мнения

 

Привет, оксанодролон 40 мг день+ пропик 100 через день, на 8 недель, силовые 100, 100, кроме становой, ее не делаю

 

а не лучше два дня сделать на спину?