Правильно ли я составил программу?помогите советом

Не за что)

 

Всем привет)Помогите с прогой.
Занимаюсь 3 раза в нед еду сразу после работы в зал.Увы в офисе я не работаю ну да в прочем это не важно.Одним словом устаю.Больше всего отстают руки с плечами.Хотел бы посоветываться
Прога представляет из себя :1)Грудь,дельты2)спина руки3)ноги

1Жим лежа 12.10.8.6
Брусья 4х10
Разводка 4х10-12
Жим сидя перед собой 12.10.8.6.10.12
Жим арни 3х10
Супер серия Махи и зад дельт в тренажере 3х12

2Тяга в нак 12.10.8.6.10.12. Мах
Подтягиванте 3 мах
Тяга к груди узким хватом 4х10
Гиперинстензия 3хмакс с весом
Супер серия: Пгнб и французкий лежа 12.10.8.6

Супер серия :бицепс в тренажере и гантеля из за головы 4х10


3Ноги
Присед 12.10.8.6.10.12
Жим ногами 4х8
Икры в тренажере стоя4х15
Икры сидя 4хмах

Сейчас в данный момент трпеировки у меня такие.Допустим легкая грудь,но тяжелая трен дельт.Нормально ли я делаю!?))ну в плане тяжелая и легкая треня.?
Что стоит добавить а что поменять?

 

Я не понял, все к лету решили подкачаться что ли?))))

 

:p

 

Нет учитель, у нас серьезные намерения))) девки и без этого дают )))

 

О, здорово, такая же фигня: жим - 80 кг, присед - 120 кг, становая - 120 кг. Эктоморф с узкой ключицей, весом 81 кг, ростом 182 и возраст 29. В общем с жимом в 70 кг забудь нахуй про сплиты на год минимум!! Тебе Любер или Макроберт нужен!

 

уже пятое лето решаю)))

 

Бля долго придется сидеть в туалете, букав много в книгах ))) у меня проблема в том, что раньше работал по базе: Жим, становая, присед. В подсобку пару изолированных. Толк был в силе. В формах руки как были вички, так и остались. Жим в 70 тупо стоял 2 месяца. В итоге я бросил все к хуям. Сейчас вот наслушавшись и начитавшись решил сам программу составить. Буду смотреть что получится

 

Как по вашему, сойдет?

Спойлер: Какой-то набор упражнений

●Пн. Грудь:
1. Жим гантель под углом 30° 4×8/12
2. Отжимания от брусьев 4×8/12
3. Жим лёжа средним хвалом 3×8/12
4. Жим в хаммере 4×15
5. Разведение гантель лёжа 2×15
6. Французский жим 3×10 в суперсете с жимом узким хватом 3×15
7. Разгибания в верхнем блоке, прямая рукоять 2×20

●Ср. Плечи:
1. Махи в наклоне 4×10 в суперсете с тягой гантель в наклоне( на заднюю дельту) 4-х 15
2. Жим штанги сидя 1×20;1×15;1×10;4×6;1×10;1×15
3. Жим гантель сидя 4×12
4. Отведения стоя в стороны 4×10 в суперсете с пекдеком(задняя дельта) 4×20
5. Шраги со штангой 4×12
6. Шраги с гантелями с упором в грудь 3×12

●Пт. Спина:
1. Подтягивания 4×8
2. Тяга гантели в наклоне из ямы 4×8
3. Тяга гантели в наклоне 3х12
4. Тяга верхнего блока к груди 4×12
5. Тяга нижнего блока к поясу, широкая рукоять 4×12
6. Подъем EZ грифа обратным хватом 4×12
7. ПШНБ EZ держу практически на крайних флангах 3×15

●СБ. Плечи:
1. Махи в стороны 3×40
2. Жим Арнольда 4×12
3. Трисет :
Жим стоя 3×10
Тяга к подбородку 3×15
Тяга к груди 3×15
4. Подъем грифа перед собой в полную амплитуду 2×15

 

Привет. Качай так: 1. Грудь спина. 2.руки и ноги. 3. Плечи.Плечам и рукам дай нагрузку в 15 повторов. И учись варьировать упражнения и веса.Удачи.

 

Такой вопрос беспокоит. Для дрыща-натурала долбящего верх два раза в неделю:
1)сделать два идентичных дня верха, ну может варьировать веса /обьем
2)делать в эти два дня разные упражнения, типа: В понедельник жим гантель лежа и махи перед собой, а в пятницу армейский жим и разводку на сиське. Идентично с тягами и прочим.
Просто с одной стороны трудно к примеру делать два жима и две тяги по полной в одну треню, плюс еще мнения варьирования упражнений. А с другой стороны закрадывается мысля, что чтоб в чем-то прогрессировать надо это делать чаще (в меру) и делать только это.

 

Моё мнение, натуралу две тренировки в неделю много.

 

И что должно произойти?

 

Если тренироваться не в отказ, от почему бы и нет. Это подойдет до прибавки в силовых. Но если будешь доводить до отказа, то тяжко будет.

 

Вот мне тоже интересно.И я натурал пока что.Так что 15 пов не особо подойдут

 

забыл у него уточнить - натурал или химик, прежде чем советы такие давать...

 

Аааа дак вы сторонники раза в неделю чтоль?

 

На своем примере. В понедельник делаю спина биц, и в пятницу грудь и подтягивания. Получается с прибавкой рабочих весов, спина не восстанавливается. В итоге убираю подтчгивания в пятницу. Если работать в режиме от 15 пов на спину то не думаю, что так будет с восстановлением,но и эффекта тоже мало...

 

Попробуй узнаешь.

 

Пробовал знаю, вот и интересно в чем смысл?

 

Не, лучше варьировать. Даже чисто для разнообразия. Одно упражнение лучше цепляет одно, другое другое. Надо соблюдать баланс да и упражнения попросту приедаются.
Только не совсем понятно как ты тренировки строишь

 

Ну на данный момент:
Пн:
Тяга штанги к пузу
Жим гантель лежа
Тяга гантели раком строго вверх
Жим сидя
Пуловер
Протяжка к сиськам
Пт: Идентично
Среда:
Ноги на отьебись
Руки

Думаю по одному жиму и тяге разнести а то жим сидя вообще не зашел - 3 подход ни разу не смог выжать

 

Что то как то у тебя три упр на спину, одно на грудь и два на дельты?

 

А что не так? Вроде более менее нормально написано

 

Именно. А что не так? Иногда разводки на сиське делаю. Больше на грудь делать нет возможности дома. Да и не считаю нужным (разве что одним заменить другое). Жаль что брусьев нет - это да. Налегаю на спину, но там же все три движения разные.

 

Привет всем) Подскажите нормальную программу составил? Цель-набор массы. Занимаюсь по программе 4 недели, затем все повторяется.

 

Я плечи и бицепс пробил именно высокоповторкой. Раз тебе не подошло, это не значит что всем не подойдёт!

 

То, что ты советуешь имеет право на жизнь, но тренировочные принципы разве ограничиваются этим...
И второй вопрос, разве не курс помог, пробить?)

 

А ни кто и не ограничивает. Я в натураху поднимал на бицепс 90 кг а бицепс не рос.Получал силу и всё на том.Как это я буду меньше поднимать чем Вася из зала! И вот с приходом понимания своего тела и начался прогресс.Я на это 20 лет потратил!!! Поэтому нужно пробовать различные методы тренировок. Бодибилдинг это не просто подъём железа,это наука! Что бы достичь чего-то нужно думать!Курс помог,но это другая история.

 

Думать о том, что Вася поднимает больше - утопия. Дело в том, что имея 20 летний стаж и соответствующие силовые показатели, проецировать на новичка, который в зале около года - для него, шаг в никуда. Если и даешь советы, то это более развернуто должно быть, а то и вправду начнут, и я даю 100%, что так же результата не будет.