Правильно ли я составил программу?помогите советом

Говоря о росте силы без роста мышц я имею ввиду дефицит каллорий. Но у человека есть еще жировые запасы, которые могут использоваться для восстановления и соответсвенно роста силы. Безусловно такой рост будет гораздо ниже, чем на профиците калорий, или вообще будет стоять на месте.

Да, но вряд ли это будет 10х10

 

Дефицит калорий, некоторое время организм продержится на запасах жира, совсем чуть чуть, потом перетрен и регресс.

10х10 вряд ли, но 3х10-12 вполне.
Вообще идея 10х10 включает в себя сначала натяг а затем постепенное накопление метаболитов (в зависимости от промежутков отдыха) это немного из другой оперы..

 

Развели тут "бодибилдинг по-умному"...:)

 

Всё равно не накачаемся.

 

Товарищи, прошу помощи.
Нужна хорошая программа с акцентом на грудь и руки, преимущественно грудь.
Спина и ноги удовлетворяют, а вот грудь не растет.

 

Пхах! Пн: Грудь, руки. Ср: Грудь, руки. Пт: Грудь, руки.
Не благодари!:)
Я как понимаю спина у тебя как у гребца и плечи шариками?

 

Ты такой смешной, видать юмору тебя учил сам Спасокукоцкий
Я вроде бы нормально все написал..

 

Да и я тоже. Хоть и шутя, но чистую правду. Я бы так делал
Или ты хотел чтоб тебе упражнения написали? Это надо самому пробовать

 

Пасаны сидя на курсе думал массу набрать . Как будет лучше тренить? 6 раз в неделю воскресенье отдых или лучше отдых через день. И если 6 раз в неделю то как лучше? Каждый день одну группу мышц интенсивно. Получится раз в неделю одна группа мышц. Или по две группы в день но уже не так интенсивно за то два раза в неделю

 

Просто есть же программы, учитывающие акцент на отдельные мышцы не исключающие ноги и спину, как основные мышцы.

 

Грудь, бицепс
Спина, трицепс
Ноги
Грудь, руки, плечи(тяги,махи)

 

О таком до курса думают)

 

Просто начни качать грудь, ок.
Лучше напиши что ты с ней делаешь.

 

Ой, надоело, думал с уходом хмр, это закончится... Эх...
Чтоб не убить ЦНС, просто не надо себя насиловать.

 

Без него скучно.

 

По факту, хмр мозги пудрил с этими волокнами. На деле все куда проще)

 

Да) + никто не накачается теперь...

 

Доброго времени суток, уважаемые!

Подскажите пожалуйста, данная программа имеет право на существование и результаты?

1. Спина + трапеция+ трицепс
2. Ноги
3. отдых
4. Грудные+бицепс
5. отдых
6. Плечи +( Можно еще добавить отстающую часть тела)
7. отдых

 

ребят всем снова привет
помогите пожалуйста определиться с режимом тренировки
уже на протяжении месяца стабильно стал делать упражнения на набор массы( в неделю три тренировки,пон-грудь,среда-плечи,пятница-руки,ноги, в дни отдыха турник и отжимания) на все упражнения по 4 подхода, 6-12 повторений, стараюсь до отказа, в общем стандарт.беспокоит то, что вроде-бы на самой тренировке выкладываюсь полностью, но на след день ничего не болит, никакого стресса, легкая усталось может, да и то быстро проходит...
недавно в инете наткнулся на серию видеороликов, там канал об эктоморфах( вроде как мой тип, фото прикреплю, мне 16 лет) и рассказывается методика о большом кол-ве повторений до полной "отключки" буквально чуть не в обморок. это может быть 20-50 повторений, в режиме "пирамида". Мол тренер говорит, если боли нет ( а как я занимаюсь сейчас, у меня действительно нет стресса) то и расти ничего не будет. А таким огромным кол-вом повторений с небольшим весом можно действительно "убить " мышцу. В общем скину ссылку на видео, может интересно будет

Помогите пожалуйста определиться с типом тренировки. Хочу набрать мяса

 

Что за сплиты... Эх...
Ноги; грудь;спина; основа на первые 2-3 года... Видео бред,
Начнем с того, что ребята живут в зале, и вся их жизнь под это подстроена...
Вообщем, только база-многосуставные, восстановление, питание!

 

А как на курсе Болд+Энантат тренить правильнее?
Сам думаю увеличить обьем нагрузки типа ноги 10х10, и т.п.
или не гнаться за повторениями и увеличивать веса?
задача - набрать мяса

 

Народ, всем привет. Хочу услышать ваше мнение по программе. Занимался 1 год, потом был перерыв в 6 месяцев и переезд в другой город. Сейчас решил возобновить тренировки. Раньше веса были такие: жим - 70 кг, присед - 100 кг, становая - 110 кг. Это макс на один раз. Я эктоморф с пузом и узкой ключицей, весом 81 кг, ростом 180 и возраст 32. Что касается питания сейчас: завтрак в 8-00 - овсянка, второй завтрак в 11 часов - творог или яичница, обед в 13-00 - рис или греча, 1 грудка, полдник в 16-00 - половинка то что ел на обед, ужин в дни трени в 20-00, если отдых, то в 18-30 - греча или рис, 1 грудка. Перекусы фруктами или овощами. Воды в течении дня пью 2 литра. Сон стабильный 9 часов.
Что касается самой программы:
1 день грудь + плечи:
жим гантелей лёжа 3*8
жим гантелей лёжа в наклоне 3*8
сведения в тренажёре 3*8
жим штанги стоя 3*8
пуловер 3*8
жим гантелей из-за головы 3*10
отведения с гантелями стоя 3*12
пресс 3*макс
2 день спина + руки:
тяга штанги в наклоне 3*10
подтягивания 3*макс
тагя блока к груди 3*12
гиперэкстензия 3*10
ПШНБ 3*12
молот 3*10
трицепс на блоке 3*10
пресс 3*макс
3 день ноги:
приседания 3*10
жим ногами 3*10
сгибание голени в тренажёре 3*10
разгибания голени в тренажёре 3*10
подъемы на носки стоя 3*30 свой вес
пресс 3*макс

Цель в наборе массы до 90 кг.

 

Для массонабора дофига изоляционных упражнений.

 

что вычеркнуть ?

 

Половину)))

 

Слишком много упражнений за одну тренировку, например я бы в ногах убрал бы упры в тренажерах, а делал бы выпады, тоже касается и остального. С таким набором часа 2,5 в зале проводить надо и жрать в течении трени. По питанию: ты мясо до обеда вообще не ешь, на мой взгляд это не правильно, творог перенеси на ночь (казеин), что то усвоится и утром хороший и быстрый выход в туалете обеспечен.

 

Подскажите дроб сеты, эта на массу или рельеф и смысл в них есть?

 

Э

На массу и рельеф только питание, все остальное от лукавого ...

 

После такого комента все сразу стало ясно. Спасибо тебе