Правильно ли я составил программу?помогите советом

Отнюдь, сударь. Верим. На фарме и на большой земле прогрессируют неплохо.
Да и без неё потихонечку двигаемся вперёд

 

Разные фотографии, может кому будет интересно

 

Спасибо, очень интересно. В столовке питание конечно не очень, но судя по фото на природе догоняемся: крабы, икра, медвежатина и пр. Успехов.

 

Фотки реально интересные. Блин, тебе с таким образом жизни надо тыщ 8 ккал съедать в день для поддержания такой формы. Где ты там их находишь? Хоть с фармой повезло, рабочая

 

В данный момент рядом с варандеем (наберите в гугле варандей), фотографии не только отсюда, но и из других мест. Я очень склонен к набору жира, поэтому приходится ограничивать, стараюсь вообще не есть сладкое (сахар, шоколад, печенья), и углеводы только впервой половине дня

 

Еще отрезок жизни

 

Дальний восток отлично!
(лучше бы про курсы расписал)

 

Курсы чего ? аскорбинки? или BCAA ?

 

Да вообщем углеводы до обеда, аскорбинку с бсаа во время тренировки, и побольше икры и медвежатины.

 

вторник грудь/бицепс >
Жим лежа 4x 8-10,
Жим лежа под углом 4x 8-10
Подъем штанги на бицепс 4х 10
Жим гантелей лежа 4х 10
Подъем штанги на бицепс 4x 10
Жим гантелей лежа под углом 4х 10

четверг > ноги/плечи
Присед со штангой 4x 10
Жим штанги плечами 4х 10
Жим ногами лежа 4х 12
Жим штанги из за головы плечами сидя в смите 4х 10
Выпады с гантелями
Разводки гантелями ( на заднюю дельту) 4х 10

суббота>спина/трицепс
подтягивания широким хватом 4х 10
тяга штанги в наклоне 4х 10
подъем гантели из-за головы лежа 4х 10
разгибание рук на блоке трицепс 4х 12
тяга верхнего блока 4х 10
тяга нижнего блока узким хватом 4х 10
разгибание рук на блоке трицепс 4х 12

Норм программа?

 

Позанимайся. Сам узнаешь.

 

Пацаны, а можно совмещать упражнения 5х5 в приседе жиме лежа и становой с упражнениями на 8-12 повторов на одной трене? Типа:
Жим лежа 5х5
Жим гантелей на накл. Скамье 3х8-12
или:
Присед 5х5
Жим ногами 3х8-12 и т.д...???растет ли масса от 5х5? А то начитался, что это прога для развития силы как раз для меня, но я хочу и объем) так можно ли совмещать?

 

Можно. 5х5 и 3х8 почти одинаковы по объему, только в 5х5 ты сможешь взять больший вес. Так что для массы это тоже подходящая раскладка.

 

Кажется у А. Воробьёва в учебнике по тяжёлой атлетики читал, что оптимальный диапазон повторов при работе на силу до 6, поэтому раскладка 5х5 или 4х6 будет более подходящей. На массу хорошая схема 10х10. Циклирование обеих программ позволит наиболее просто совмещать рост приоритетных качеств.

 

У натурала рост массы напрямую зависит от роста силы. 10х10 лучше оставить химикам, насухую такое с нормальным весом (а не 30-40 % от ПМ) вряд ли кто потянет.

 

Не могу до конца согласиться с твоим утверждением. У атлетов силовых видов спорта может наблюдаться рост результатов, но с сохранением весовой категории. Улучшается техника и координация, улучшение работы ЦНС, дающее большее включение ДЕ, переход ДЕ от промежуточных типов к быстрым, рост сократительных структур, что приведёт к увеличению плотности без изменения объёма.
Вес адекватен данному повторному диапазону. 10 подходов на 10 повторов на МГ в рамках 1 тренировочной недели насухую - это немного. Постоянно прогрессировать на одной программе конечно не получится, поэтому мной было предложено циклирование. Без прогрессии показателей объёма и плотности работы хорошего прироста ждать не стоит, поэтому обороты наращиваются посредством увеличения времени под нагрузкой, темпа и снижения интервалов отдыха.

 

Не вижу смысла для всего этого долбить 10х10, опять-таки из-за слишком малого веса, который можно взять для данной раскладки. Выносливость, техника, объём прекрасно нарабатывается на тех же 5х8. Потом можно перейти на 5х5, вплоть до 3х5 пока получается наращивать веса на штанге. Затем снова откатиться на 5х8 и т.д. Такое циклирование мне больше по душе. Хотя каждому своё.

 

Ты неправильно меня понял: перечисленные мною параметры могут приводить к росту силы без увеличения объёма МГ. Твоя раскладка носит более силовой характер. Мало работы по сарко.

 

Трансформация типов ДЕ происходит под другими факторами, при том не связанное с исключительно силовой работой, как раз за счёт метаболики) И кстати, это не шутка, такое возможно. Были исследования.

 

Поделись ссылкой на исследования с трансформацией ДЕ промежуточного типа в быстрые посредством метаболического стимула.

 

Ссылку на исследование долго искать, но все это оч круто расписал
АРБ: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22899&p=1433961

 

Спасибо, прочитал, но я говорил о промежуточных типах ДЕ. Не уверен что им необходим тотже стимул. Более того, оценивая таблицу 20, можно сделать вывод, что характер выполняемой работы будет достаточным для трансформации ДЕ по типам, не углубляясь в сферу биохимии и физиологии. Да и ссылки на исследование по методике АРБ нет.

 

А смысл? Нам необходимо НПДЕ (медленные волокна) переобразовать в СПДЕ (быстрые волокна, IIA) это наиболее растущий пулл ДЕ. Преобразовать СПДЕ в ВПДЕ (быстрые, IIB) бессмысленно. И те и те быстрые, но задействовать ВПДЕ и добиться их гипертрофии тяжелее.

 

Сила вообще может расти без увеличения мышечной массы, неважно по какой системе.

росту силы в каком ключе? рост 1ПМ? или росту в 10х10?

 

VadimStr, о чём я и говорил. Рост силы не обязательно связан с ростом объёмов МГ. В первой цитате ты утверждал обратное. Может быть ты имел ввиду под ростом силы - прогрессию нагрузок? Ведь она может выражаться не только в среднем весе отягощения, но и в КПШ.

Конечно 1ПМ - для меня это единственный критерий.

xirtyni, я не вёл речь не о гипертрофии. Как ты верно написал: шёл разговор о преобразовании СПДЕ в ВПДЕ и тренировке ЦНС по привлечению большего пула ДЕ в работу.

 

Хорошо, что ж за звереть тогда такой рост силы, если нас интересует увеличение 1ПМ. Теоретически, абсолютно пофиг на композицию. Нужна работа с 80%. И по ней уже определяем типы преобладающих волокон. Работаем 80% 5-6 повторений - ВПДЕ, 10-12 - СПДЕ. И все, логичнее тренировать тот пул в котором большее количество волокон при том работать в лактатном режиме для преобразования НПДЕ в СПДЕ (http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22899&p=1427439).
В таком режиме развиваем силу, а на пик выходим в алактатном режиме.

 

Все верно. Мышцы не могут расти без роста силы. А вот сила может расти и без роста мышц. Вопрос в эффективности и величине такого роста.

 

Умение переварить большее КПШ относится скорее к силовой выносливости.

Не спорю, что работа 10х10 ведет к росту ПМ. Только насколько это эффективнее в сравнении с 70-80% 5х5? Правильный ответ: не эффективно.

 

Сила не будет расти без роста мышц. Запас цнс не большой и развивается в основном у новичков далее чем больше мышца = тем она сильнее и больший импульс к ней можно подать. Это связанные вещи. Иначе бы все лифтеры ходили дрыщами и обдалбливались кофеином, ведь якобы сила зависит только от цнс.

70-80% не у всех будет 5 повторений, выше я уже писал об этом. Для кого то работа в 5 повторений это будет 90% и постепенное ушатывание нс. Нужно работать с 80% но у некоторых это будет больший диапазон повторений.