Правильно ли я составил программу?помогите советом

В день грудь-спина попробуй чередовать упражнения - упр на спину, потом грудь, потом спину - так легче залетает нежели долбить подряд сначала грудь потом спину.
И зачем делать тягу блока к животу после двух горизонтальных тяг? Лучше пуловеры вставь вместо этого - тем более грудь спина в 1 день а пуловер вроде как и туда и сюда, хоть я лично его сиськами и не чую:)

 

Вообще обходишься без фармы?

 

да,только протеин и креатин

 

Можно, и не только на ней))) новичок растет "от взяда на гриф")))), в твоем понимании тяжелые это какие? Фалеев не советует отказные подходы. Далее новичок начинает с 8 повторов. Советую внимательней перечитать его книгу. На самом деле у него нет многих подсобных упров, которые необходимы для прогресса в пл тройке.

 

? Адвокат или товарич??? Вопрос же не тебе адресован.

 

ахахах) извиняюсь

 

Минутка смеха в ветке. Сегодня заезжал к родителям, и очень удивился увиденному) думаю качата оценят смекалку моей мамы.

 

Есть где-нибудь подборка различных качественных программ тренировок?
Билдерские, Лифтерские, не важно

Хочется саму структуру посмотреть

 

Нет. постоянно говорят что на курсе. А на самом деле все просто, тренировки, питание и сон. Спортпит помогает восстанавливаться быстрее

 

Говорят, потому что многие и на курсе выглядят как гавно. Я склонен доверТь людям, стаж более 5 лет?
Согласен: в тренировках натурала Сон и питание очень важны, думаю что 50% успеха.

 

Именно железом лет 10 точно, но тренировки почти всегда построены на базовых упражнениях, и это только потому что я живу и работаю на севере, у меня самодельная штанга, стойки, турник, и больше ничего не надо чтобы сделать не плохую форму, это мой опыт =). но 90% людей не верят, потому что живя в городе и занимаясь в хорошем зале, оборудованном кардио, огромным выбором снарядов они ничего не могут добиться результата, тут ты прав =). Я считаю сон 30% успеха, питание 35% и тренировки 35%.

 

Хотелось бы сказать новичкам, у тех у кого цель сделать хорошую форму и не более, лучше научитесь делать правильно упражнения, такие как тяга штанги в наклоне, присед, жим штанги лежа, разводка стоя, лежа и другую базу, лучше потратьте время на это, чем на изучения методик, составление программ, изучения научных статей. Ведь большинство даже пресс не правильно делают. Это мой опыт. Штанга, гантели, турник. мой вес 105, фото на аватарке.

 

Все верно. По крайне мере совпадает с моим мнением))) куча методик, советы про атлетов, фармобилдеров, и т.п. Многим засрали голову. Новичок если услышит, что нужно выглядеть как ты надо заниматься от 5 лет и работать в базовых движениях, он ахренеет, и начнет искать сверх методику. Почему мы слышим резкий негатив в сторону этих упров, мол жирные, кривые, косые и т.д., потому что насмотрятся советы катллеров и жрут по 8 раз в день, и любят делать проходки)))) а потом колоть хондролетин... Вообщем согласен с тобой полностью.

 

В точку, все думают есть секрет, или супер методика, секретные упражнения. Тяги, махи, жимы. только делайте правильно, технично, не гонитесь за весами.

 

400 страниц с темой - правильно ли я составил методику/программу. Вот вам программа на ближайшие 3-4 года. Делюсь бес ценным опытом:
день 1.
Жим штанги лежа на горизонтально 6х10-12
Жим тангли на наклоной 6х10-12
Разводка лежа 6х10
Подьем штанги на бицепс 6х10

день 2.
Подтягивания за голову 6хмах
Тяга штанги в наклоне 6х10
Тяга гантели в наклоне 6х10
Жим узким хватом 6х10

день 3.
Жим штанги из за головы 6х10
Жим штанги с груди 6х10
Разводка стоя 6х10
Махи перед собой 6х10

день 4.
Приседания 12х12
Выпады 7х16
Мертвая тяга 6х12

Отдых 1-1,5 мин. Это минимальный набор. Хочется подсушиться увеличиваем количество повторений.

 

чо еще один 105-кг сухой натурал нарисовался?

 

Да вдруг) если и не правда, пусть на его совести останется)
хотя, судя по фотке, есть сомнения.

 

да-да, вены и плечи натуральней некуда))

что такое разводка стоя и как правильно делать пресс, а то многие его вообще не качают, а он есть..?

 

Ребят, подскажите пожалуйста, составил программу для себя
1 день
Становая тяга классическая 4х7 (с максимальным весом)
Тяга верхнего блока к груди 4х10
Тяга нижнего блока 3х10
Гиперэкстензия (не знаю, делать или нет)

Жим Арнольда 4х12
Подьем гантелей в стороны стоя 4х10
Подьем гантелей перед собой 3х8

Тяга рукояти к подбородку (трапеции) 3х10

2 день
Жим штанги лежа 4х10 (вопрос, подходы должны идти именно с рабочим весом или засчитываются еще и промежуточные?)
Жим штанги на наклонной скамье 3х10
Разведение рук с гантелями лежа 3х12

Подьемы EZ штанги на бицепс стоя 4х11
Поочередный молот 3х14

Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью 4х10
Французский жим 3х10

3 день
Приседания со штангой на спине 4х10 (максимально возможный вес)
Жим ногами 4х12
Сгибания ног в тренажере лежа 3х10
ну еще и икры

 

Приветствую. Интересный рассказ. Сколько дней отдыха между тренировками и через сколько дней повторяешь тренировку? Как прогрессируешь с весом: на каждой тренировке или с периодизацией? Спасибо за ответ.

 

Отличная программа для нутрала...
...что бы ушатать свой организм.

 

Больше удивляет фраза " хотим подсушиться увеличиваем количество повторений..."... Для спортсмена со стажем 10 лет странное утверждение.

 

Приседания 12х20 хорошо подсушат. Последние соки высосут.

 

Приседания в любом случае самое энергозатратное упражнение, вопросов нет. Автор не указал о каких именно, может речь идет о махах, жимах и т.п...
Пасы. Такие эксперименты над собой не ставил, думаю что приведет к потере мм, для жирненьких будет не пллхо, если доживет)))))

 

Это не программа, а набор упражнений.

...и дозировки.

 

Чегоблядь?

 

у вас в слове турик ошибка

 

Ну вот взяли и заклевали человека великие орфографы, может он с телефона или планшета набирал текст, так там и не такое набрать можно. Все таки от Sever__ хотелось услышать ответы на уже заданные вопросы:
Сколько дней отдыха между тренировками и через сколько дней повторяешь тренировку? Как прогрессируешь с весом: на каждой тренировке или с периодизацией? Спасибо за ответ. Можно в личку ответить.

Почему спрашиваю. Занимаюсь без фарм.поддержки. Сейчас сам отошел от тренировок строго по дням недели, пытаюсь найти для себя момент полного восстановления, когда можно прибавить в весе снаряда. Недели к сожалению не хватает. Чередование тяж-легк. на себе попробовал-работает, может в будущем на нем и остановлюсь. Вот хотелось бы узнать мнение больших дядек и опытных, знающих товарищей по этому поводу.

 

В таком случае советы Севера вряд ли тебе помогут.
По тренировкам, подходящим для натурала, всё давно придумано: HST, Головинский, Лайл МакДональд, Фалеев на худой конец и т.д.

 

Здравствуйте. Извините что отвечаю без цитат. Бывает что два или три тренировочных дня подряд день полного отдыха и опять три, бывает день через два, со временем как то более внимательно стал прислушиваться к внутренним ощущениям. Тренировки идут по кругу (день 1.2.3.4.1.2.3..) + стараюсь делать кардио (2 раза в неделю) потому что нет возможности делать другой комплекс (или как назвали набор упражнений). С весами тоже все примерно, потому что все самодельное.
К прогрессу уже не стремлюсь, потому что его нет, может достигнут какой то придел (которые преодолевается фармакологией ?).
Приведу маленький пример. Фото сделанное на аватарке в августе, с конца августа по ноябрь не было возможности заниматься с отягощением. Был бег, зарядка, отжимания и плохая еда. В ноябре заехал на вахту и начал тренировки где то с 20 ноября (в данный момент на вахте и планирую быть до лета). Живу в контейнере (балок), там же и тренируюсь (турник сейчас только на улице), впринципе кто знаком с вахтами тому объяснять не надо, на месторождениях есть временные городки (поселки) строителей, вода из скважины, электричество от дизелей, дороги только зимой (с января по конец апреля - зимник) в остальное время вертолеты. Еда в столовых, питание не очень разнообразное, гречка, рис, из белка-субпродукты (сердце, желудки), появляется в меню часто курица (отворная, жаренная), гуляш (из свинины), дефицит - яйца (1 шт - 15 руб., творог, ну когда завозят их набираю по максимум (с кухней дружить надо =) ) + спортивное питание, кому интересно опишу отдельно и подробнее. Месторождение уже более менее облагородили, третья очередь строительства идет, так что неплохо работает сотовая связь (хотя старое поколение интернета 2G), интернет спутниковый более менее приличный (видео на ютубе не посмотришь). На опорной базе есть пожарная часть (на любом действующем объекте которые введены в эксплуатацию есть пожарные части, вне зависимости от удаленности от "большой земли"), пожарные тоже на вахту заезжают, так вот там по проекту был заложен тренажерный зал, и недавно эту часть в вели в эксплуатацию иногда удается сходить туда на беговую дорожку.
Вот все вкратце и скомкано
Я наверно понимаю тех людей которые не верят и называют меня вруном. Трудно поверить что можно жить и тренироваться в таких условиях (за бардак не ругайте, пытаюсь поддерживать порядок в своем сарае =)), когда ВЫ живя в городе и пользуясь свободой выбора не прогрессируете, где ВАМ доступны тренажерные залы, продуктовые магазины, хорошие интернет для получения информации по тренировкам, даже элементарная вещь как вода, повернул ручку крана и она побежала =), а здесь хочешь попить-сходи флягу принеси, туалет на улице, хочешь помыться топи баню. Меня все устраивает и я доволен своей жизнью =)