Правильно ли я составил программу?помогите советом

Прошу конструктивной критики по поводу программы.
3х дневный сплит. Подходы без разминочных. Отдых 2 мин. между подходами.
Строение эктоморф. Акцент на груди, спине. Руки не делаю.
1 день (Тяни)
Спина
Подтягивания 4*мах
Тяга верхнего блока обратным хватом 4*10
Тяга гантели в наклоне 4*10
Задний, средний пучок дельт, трапы
Обратная бабочка 4*10
Тяга штанги к подбородку 4*10
Бицепс бедра
Мертвая тяга

2 день (Толкай)
Грудь
Жим гантелей на наклонной 4*10
Брусья 4*10
Бабочка 4*10
Квадрицепс, Икры
Фронтальный присед 4*10
Подъем на носки 4*10

 

Сплит 3х дневный,а программа на 2 дня.

 

Ой какой вы смищной!
Тяни толкай тяни - одна неделя, толкай тяни толкай - другая

 

Пардоньте

 

это двухдневный сплит, при чем тут сколько тренировок залазит в неделю? пересчитай в месяцы или декады тогда. сплит это как делится тело на части, так что смищной ты;)

 

Оцените такой вариант программы (занятия 2 раза в неделю).

1 занятие:

1. Разминка/пресс + гиперэкстензия (суперсет)
2. Жим лежа горизонт
3. Жим лежа хаммер или сведение рук на тренажере (бабочка)
3. Тяга в хаммере
4. Тяга верхнего блока сидя
5. Французский жим
6. Приседания со штангой

2 занятие:

1. Разминка/пресс + гаперэкстензия (суперсет)
2. Жим гантелей под наклоном (верх груди)
3. Жим сидя в смите (на плечи)
3. Подтягивания
4. Тяга горизонтального блока к животу
5. Бицепс стоя со штангой
6. Отжимания на брусьях

Цель: масса.
Особый упор на грудь. Ноги специально почти выключены (т.к. обгоняют).

 

Плечи добавь во 2 день
Протяжка со штангой

 

без среднего пучка, дельты будут ниочем.

 

Браты, буду признателен за критику и комментарии по программе.
Взял за основу прогу из планировщика iGym и добавил 2 дня, плюс изменил в деталях.
Тренируюсь через день, на массу.

День 1 Спина, Бицепс, Пресс
Становая тяга 3х8
Подтягивания 3х10
Тяга штанги в наклоне 3х10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
Молоток 3х12
Пресс

День 2 Грудь, Плечи
Жим штанги лежа 3х8
Жим гантелей на скамье с наклоном 3х8
Бабочка 2х10
Жим Арнольда 3х8
Тяга штанги к подбородку широким хватом 3х10

День 3 Ноги, Трицепс, Пресс
Приседания со штангой 3х8
Жим ногами 3х8
Жим штанги узким хватом 3х8
Французский жим лежа 3х10
Пресс

День 4 Спина, Бицепс
Подтягивания 3х10
Тяга Т-штанги 3х10
Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3х10
Подъемы гантелей на бицепс стоя 3х10
Концентрированный подъем на бицепс 2х10

День 5 Грудь, Плечи
Жим штанги на скамье с наклоном 3х8
Разведений гантелей на скамье с наклоном 3х10
Отжимания на брусьях 3х10
Армейский жим (штанга) 3х8
Подъем гантелей над головой через стороны 3х8

 

на своем или на витаминах?

 

без витаминов, только протеин, креатин и BCAA

 

Тогда тепе пиздец через
пять
четыре
три

 

Пять дней в неделю, с таким объемом ты в перетрен вылетишь через месяц, а то и раньше.

 

Это прога не на неделю, тренировки через день.

 

Я б нахуй умер

 

Если через день, тогда норм. Поехали по сплиту.
Убрал бы тягу в наклоне из дня становой - у меня от такого сочетания спину потом ломит.
Трицепс через день от жима лежа - тоже не самый лучший вариант.
Задней дельты вообще не увидел в сплите.

 

а вообще большущее ИМХО - нахуй все эти бро-сплиты, на своем проще и интересней по ощущениям тренироваться. Я когда в зал иду в трех из четырех раз не знаю что буду делать.

 

Про трицепс думал, если менять дни 3 и 4 то спина не успеет восстановиться. Пожалуй между некоторыми днями увеличу отдых до 2 дней. Тягу в наклоне чем заменить тогда? На заднюю дельту что присоветуешь и в какой день?

 

Для новичка-норм.
Для среднего уровня-плечи быстро убьются.

 

ой какие мы тут все смищные! при чём тут месяцы? автор накидал очень на мой взгляд адекватную "прогу" и даже если он не упомянул - всё равно верится что автор делает стандартны разумный тяни-толкай, т.е. 3 раза в нед. И какой вообще смысл делать тяни-толкай 2 дня в неделю? То что автор непрально выразился не значит же что надо мозг выключать

 

критикую

 

Для натурала со стажем <5 лет подойдет сплит верх/низ, пн-верх, вт-низ, ср-отдых, чт-верх, пт-низ, сб-отдых, вс-отдых. Если стаж >5 лет подключается специализация. То что ты написал будет работать не оптимально без витаминов, или не будет работать вообще.

 

подтягивания+становая или тяга штанги к поясу
на плечи жим штанги или гантелей
бабочку выкинуть

 

ты какойто трудный.. у него двухдневный а не 3хдневый сплит, а сколько раз он его в неделю прогоняет вообще к делу не относится. это ты откудато выдумал что мы про количество тренировок в неделю говорим, но это твои личные домыслы и невнимательность.
к дням недели только новички привязываются, нормальный цикл на неделю клал. переведи слово сплит с английского что ли, прежде чем ржать над другим форумчанином не к месту.

 

Вы все правильно говорите молодой человек. Вот только в агонии выставить меня неправым(коим я также являюсь) вы не удосуживаетесь прочесть первого шутника. Значение слова сплит я прекрасно понимаю - вы бы не умничали если б посмотрели место проживания. То что клевые ребята сплит к дням недели не привязывают - это тоже очень заебись, но, увы, не у всех есть такая возможность.
По делу: Автор написал что сплит трехдневный, а расписал двухдневный. Шутник не подумав подхватил что "сплит трехдневный а прога на два дня". Я указал на то, что прога на три дня, что мы все автоматически и должны были предположить. Или вы отрицаете что это двухдневный сплит на три дня?
Я не против конструктивной критики, и не против подьеба когда опечатка/оговорка смешная - у самого чувства юмора выше крыши, но зачем считать себя супер-клевым доебавшись до оговорки на которую можно было и не обращать внимание? Я высказываю свое мнение, спорить мне с вами дальше нет смысла. И в конце концов я тоже могу быть неправ - может автор мочит двухдневный сплит два раза в неделю...

 

я услышал тебя, закрыли тему

 

Сильно резко принимаешь слова во внимание.Шутники....шутники..первый,второй,седьмой,десятый.По твоему интересному изложению речи,можно понять какой ты человек(да-да..).
С таким критическим отношением к комментариям,даже к обычной критике ты будешь относиться "своеобразно"
Будь проще,будет легче...

P.S Ожидаю ответ в 10 листов А4,где я х*евый

 

А вот и нет. Ты норм:)
А что я за человек? Любопытно чесслово

 

Что добавить убрать? может где поменять местами упражнения? подходы сократить? что думаете вообщем пацанва?



Тренировка №1: ноги
присед – 4 подхода по 8 повторений
гакк-присед – 4 подхода по 12 повторений
жим ногами – 4 подхода по 12 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 8 повторений
Суперсет:
сгибания – 4 подхода по 12 повторений
разгибания – 4 подхода по 12 повторений

Тренировка №2: грудь и передняя дельта
армейский жим – 4 подхода по 8 повторений
брусья – 4 подхода по 8 повторений
Жим на наклонной – 4 подхода по 10 повторений
разводка – 4 подхода по 12 повторений

Тренировка №3: спина и задняя дельта
тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 8 повторений
Тяга гантели в наклоне – 4 подхода по 10 повторений
тяга верхнего блока – 6 подходов по 8 повторений
протяжка – 4 подхода по 8 повторений
махи в наклоне – 4 подхода по 12 повторений

 

Ты меня сломал =(((

P.S Ой,все