Правильно ли я составил программу?помогите советом

Нормально, про диету не написал...

 

Что? Я исключил колбасы/майонезы/сладкое,ем раз в 4 часа курочку,пью перепилиные яйца,ем творожную массу.

 

Это че за хуйня?

 

Ну там короче продается в магазе,называется творожная масса,типа одновременно как сырок и творог)

 

1 тренировка ноги+плечи
2 тренировка спина+грудь
3 работа
4 работа
5 тренировка руки+ноги
6 тренировка грудь+спина

Сильно много упражнений не надо, 2-3 на одну мышечную группу.
Вес диетой корректируй.

Поправил.
Последовательность мышечных групп именно такая как написано.

 

О,действительно полезный ответ!) спасибо,товарисч!)
А потом дни вновь повторяются как с 1 дня да?

 

Многосложные продукты нах. Там много усил. вкуса и всякой...
Творог, яйца,сыр, гречка,рис, салаты, раст.масло.

 

Ну да, это цикл.

 

нахуя??? они ж в сыром виде крайне хуёво усваиваются

бля, ты лучше 9% творог со сметаной и сахаром наебни чем жрать эту хуйню в которую непонятно что кладут

 

Я не знал,что хуево усваивается

 

приседая с жалкими 80 кг да ещё и в гаке - врятли получишь какую-то массу... Тогда уж жим лучше делай.. Но вообще конечно гак явно лучше

 

Ну они потому и жалкие, что со спиной проблемы. Я Гакк начал месяц назад делать, до этого только жимы. Гакк более приближен к приседаниям со штангой, я его пока с опаской делаю, но в принципе спина реагирует более-менее нормально, поэтому я и хотел узнать мнение более продвинутых людей.

 

Всем привет, хотелось бы услышать от Do4aт мнение о тренинге Сержио Нюбре, а именно пампинговый стиль, малые веса/больше повторений и подходов

 

тебе рельефить гору мышц надо и растягивать фасции тк достиг уже пределов роста?

 

Не ешь это дерьмо. Ешь творог.

 

На доче 50% на своем потолке, по этому нужны проги на рельеф, так вот)

 

Атлет - Супер! Но вот его подход к тренировкам знает только он. начинающим и без фарм поддержки не стоит слушать советы про атлетов, все условия их подготовки наврят ли кто то потянет, как финансово, так и физически.

 

Ребят, всем привет. Посмотрите программу пожалуйста, что стоит подправить. Программа для девушки. цель набор мышечной массы:

1 тренировка:

10 минут на кардио, разминка

1. передняя + задняя 4 по 15 по очереди (делать одной ногой)

2.тяга со штангой с прямыми ногами 3 разминочных +4 подхода

3. Присед 3 разминочных +4 подхода (на 12раз) / Платформа 3 разминочных +4 подхода (на 12раз)

4. Ножницы смит/гантели (по 10 на каждую ногу)

5. икры

6. Пресс: вис на перекладине – подъем ног 3 по 15

15 минут на кардио

2 тренировка:

10 минут на кардио, разминка

1.тяга веревки в наклоне 4 по 12

2.подъем гантелей/штанги на бицепс 2 по 10 (разминка)

3.висы на перекладине 4 на максимум

4.тяга штанги в наклоне 4 по 12

5.хаммер на спину 4 по 10

6. бицепс (подъем гантелей/штанги) 4 по 10 каждое

7.Пресс+боковые на фитболе

15 минут на кардио

3 тренировка

Кардио 20 минут

тяга с гантелями в наклоне 3 разминочных +4 подхода по 10

приседания в смите с узкой постановкой ног/широкой 2 разминочных + 4 рабочих

Кардио 20 минут

4 тренировка:

10 минут на кардио

1.Жим лежа 3 разминочных, 4 рабочих на 10/жим лежа на наклонной скамье

2. разведение гантелей лежа/ разведение гантелей лежа на наклонной скамье

3. подъем гантелей/штанги на плечи 5 на 10

4. отжимания на лавочке (на трицепс) 5 по 12

5. разгибания на трицепс

6.Планка, планка боковая 4 подхода на каждую сторону по 40сек.

15 минут на кардио

 

Мне вот интересно неужто находятся люди, которые читают эти длинные простыни подобных постов, вдумываются и разбираються в этих программах!?
Ты небось ее скопипастил да? Или сам составил?
Этож ипанешься во все это вдумываться и анализировать 4по5 100500раз

 

1. передняя + задняя 4 по 15 по очереди (делать одной ногой)

передняя нога + задняя нога?
Ты коня тренируешь?

 

Бляяя ржу как конь

 

народ, подкиньте подобные программки по приседу и тяги !!!

(это для жима)

 

А что, реально кто-то по таким программам занимается?
Силовая программа на 17!!! недель?

 

передняя - квадрицепс (разгибание), задняя - бицепс бедра (сгибание ног в тренажере).

По количеству раз для дисциплины написано, можете не обращать внимание

З.Ы. Видимо темой ошибся...

 

а я почитал...

1. если цель набор массы куда столько кардио?
2. зачем до тяг на второй трене висы? это упражнение всегда ставят последним.
3. в чем смысл 3 трени, включая почти часовое кардио?
4. титьки девочке не нужны? зачем ей жимы и разведения в таком количестве?

 

Если кратко-возьми готовую программу покороче.
Это херня какая-то.

 

Спасибо
1. убавим
2. висы всмысле угол держать, пока подтягиваться не научится
3. легкая тренировка
4. убавим

 

по 2. ниче не понял. подтягиваниям обучают в тренажере или с помощью негативов, а держать угол это работа на пресс и хват, которую лучше поставить в конец чтобы при работе на спину не отвлекаться на уставший хват.

 

угол в локте держать, т.е. на бицепс

 

как это упражнение на развитие связок поможет в подтягивании и развитии спины?