Правильно ли я составил программу?помогите советом

смотря какой стаж занятий )) и какие цели преследуешь)

 

А разве новичкам нужно избегать изолирующих упражнений и делать только многомышцобхватывающие?
Вставлю свой... вопросик
17 лет 55 кг. Дрючился на турнике.
С недели назад записался в зал сначала просто щюпал все, жим лежа рабочий вес 25кг 3x8.
Подскажите самую лучшую программу тренировок всея интернета! (или стоит ли покупать "персональную программу" за баблишко? Если да то ссылку на человечка)
Цель набрать массу, силу, выносливость, рельефность

Фотка прилагается

 

какой рост у тебя?? во многих случаях эти программы за баблишко сплошной развод и малоэффективны) хочешь набрать вес, поменьше объема, побольше кушай, без отказных тренировок...

 

можно и мне будет помочь, я писал чуть выше, пост номер 11789
или там всё норм ?

 

ссылку на пост дай , я с телефона , тут не грузит ничего почти.

 

1.67 рост

 

https://do4a.com/threads/Правильно-...му-помогите-советом.310/page-396#post-2624527

вроде он

 

нет там не нормально , полностью от а до я .И тебе там написали что у тебя плечи узкие и таз широкий, тебе 16 лет , ты ещё лет 4-6 формироваться будешь и если грамотно фундамент заложишь то всё изменится .

 

это значит что 4-6 лет мне еще в дрищах оставаться ? :(

 

я про формирование костяка а не про рост мышц

 

ну я об этом догадывался, поэтому от приседаний и становой отказался, говорят еще что они рост останавливают...
если там все неверно от А до Я, не подходящие упражнения ? Я вроде как прежде чем такую программу сделать, тоже немало почитал,на ютубе насмотрелся, эти вроде одни из лучших для накачки мышц
PS. хотя также есть мнение, что мне мол только упражнения со своим весом делать, подтягивания, брусья, отжимания и ТП, мол вот пока не сформируюсь.

 

ну делай по ютубу ))) как накачаешься скажи )

 

А так мне экспериментировать с программами чтоль
Не хочу наступать на грабли которые батькам уже известны дайте программу аааа

 

Тогда как быть ? Если будет время, помоги пожалуйста

 

могу предложить следующее:
Понедельник:
Приседания от 8 до 15 повторений (в зависимости от веса, меньше вес - больше повторений, больше вес - меньши повторений), рабочие подходы тоже варьируются в пределах 3-6 ( если идет легко и не устаешь немного повышаешь подходы)
Жим гантелей сидя 8-12 повт, 3-5подх
Подъем гантелей в стороны в наклоне 8-12 повт., 3-5подх
Приседание на груди 8-15 повт., 3-5 подх
Сгибание ног 8-15 повт 3-5 подх.

Среда
Жим лежа 8-12 повт, 3-6 подх
Разведение гантелей лежа 8-12 повт., 3-5 подх
Отжимание от пола 8-15 повт., 3-5 подх
Трицепс на блоке 8-12 повт., 3-5 подх или французский жим можно

Пятница
Становая тяга 8-12 повт., 3-6 подх
Наклоны со штангой 8-12 повт., 3-5 подх
Бицепс со штангой стоя 8-12 повт., 3-5 подх
Молотковые сгибания(бицепс) 8-12 повт., 3-5 подх



Все подходы должны делаться без отказа, на первых 3-4 неделях должно вообще легко идти, после немного тяжелее, повышаешь немного либо повторения в упражнения либо вес.
Успехов.

 

А в пятнице заменить чем то стяновую и наклоны со штангой можно? Нагрузки на позвоночник нельзя

 

какие имено проблемы? травма какая-та??
Забыл еще добавить в начале тренировки обязательно выполняется разминка (10-15 минут) на все мышцы в большей степени на рабочие. Ну а в конце заминка тоже минут 10-15 и прес делаешь вместе с этим в понедельник и пятницу. Не могу сказать какие упражнения тебе подобрать, т.к. не знаю всей проблемы с твоей спиной, поэтому поговори с тренером в зале или лучше с врачем, может подскажут что-нибудь толковое.

 

уже лучше. но может быть тяжело. 5-6 упр я имел в виду не на 1 мг а на основную и дополнительную, например грудь+трицепс.
пробуй так месяцок, потом напишешь как идет. как вариант добавим потом по паре упражнений биц к спине, а триц к груди, плечи лучше проработаешь с трапами. но пока и так сойдет думаю. пиши.

зы. и сдвинь лучше пт/сб на чт/пт, больше времени для восстановления у рук будет.

 

друг, давать тебе совет это большая ответственность.. мало ли какое упражнение как повлиять может.. надеюсь кто из ребят имеет подходящую квалификацию.. думаю даже имеет смысл в ветку сашана про разбор анализов написать, там разные специалисты встречаются, наверняка помогут..
если есть какие вопросы пиши, постараюсь помочь.

 

ну ты ж становую делаешь - и хрен с ним с приседом. Начитай себе тут на прогу, просто присед выкинь и не морочь себе голову. Вся суть в том чтоб подобрать нужный обьём, интенсивность и частоту - а оттуда уже и прога появится. Ну и я уже не говорю про подбор упров, и подбор числа сетов, повторов. Вобщем читай, чувак, тут этой хрени много. Если физически помимо трень не загоняешься - возьми GBR от Лайла Макдональда и ебашь его... Тут темка есть про него. Присед оттуда тупо выкинь и всё

 

Народ, такой вопрос возник, часто пишут, что отдыхать между повторами надо не больше 1 минуты, типа так попрет неистово, да и вообще, типа так правильно. Так вот, если отдыхать минуту между повторами, это каким весом вообще надо заниматься? 50% от максимального? И будет ли с этого толк? Может кто-нибудь более грамотно расскажет что к чему? Или может это очередной информационный мусор?

 

именно. минуту на 50%. на остальном 2 и более по чувству и опыту

 

а толк-то будет?

 

метаболический стресс. Я сам не вникаю, но если интересуешься - то копай:)

 

да при чем тут жалость. я не понимаю физики крепления протезов, посоветую упражнение, а что-нибудь выщелкнется и добавит травм. ты написал что ног нет по колено, а разгибания очень сильно нагружают "связки", ну вот фиг знает можно ли по хорошему их делать.

бери любой сплит, например грудь+триц, спина+биц, плечи и немного ноги. 3-4 упражнения по 3-4 рабочих подхода на большую мг и 1-2 на малую, наедай 3000+ ккал правильными продуктами и будет тебе результат.

 

Бывает два вида стресса:
1. Механический: большой вес, низкое количество повторений, полная амплитуда с локаутами. Отдых 2-3 минуты. Важно не доходить до закисления.
2. Метаболический: меньший вес, важно не количество повторений а время под нагрузкой 30-50 сек, целевая амплмтуда (без расслабления нужной мышцы, тем самым перекрыв в неё кровоток). Важно закисления мышц. Отдых от 1 до 1.5 минут.
Подробнее: https://do4a.com/threads/Бодибилдинг-по-умному.11886/page-83#post-1030814

 

Это золото! Всех туда надо носом тыкать.

 

Я тут посмотрел у всех такие невъебические программы будто бы они весят под 120кг и занимаются лет 10.
Разве в натураху не хватает одного часа? С обычной базой. Энду по 6-8 повторений с тяжкими весами, Экту с меньш весами но больше повторений ?!

 

в натураху? ты форумом не ошибся?:)

 

Ты когда первый раз в зал пришел сразу захуярил себе витаминов?
Понятное дело когда на курсе там совсем другая программа.