Правильно ли я составил программу?помогите советом

Сидим на форуме уже 4 года, раньше было интересно каждый день лупить глаза на программы и пытаться их бесплатно подкорректировать без информации о текущей подготовке автора, его восстановительных возможностях, целях, графике недельном, противопоказаниях, слабых местах. Но это нас заебало и мы составили тебе в ответ вот это "пшел нахуй"

 

хуйня какая то, где блять отжимания от брусьев, где блять подтягивания? Что за полубодибилдерсколифтерскоая программа?А блять?
А это что за хуйня
Жим штанги лёжа на наклонной скамье 4х8
Жим гантелей на наклонной скамье 4x10
прыгни в окно

 

Да может тогда ваще забить и так оставаться дрищём ?
Сам уже выбрал несколько упражнений: Подтягивания, отжимания , армейский жим,жим штанги,подъем штанги на бицепс, тяга штанги к подбородку , тяга из за головы лёжа, может что еще забыл, что можно делать в моих условиях ? Помогите растянуть это на 2-3 тренировочных дня в неделю, какие упражнения совмещать в один день ?
заранее спасибо

 

Ты хочешь, чтобы тебе:
1) Подобрали упражнения исходя из твоих условий и предпочтений
2) Составили программу тренировок исходя из твоих пожелания и требований
3) Сделали все бесплатно

А ты не пробовал пойти в инет и почитать, изучить вопрос? Нет? Тогда заплати бабок и диктуй свои условия и пожелания, за бесплатно никто тебе не распишет ничего.

 

Никого не слушай. Программа охуенная, реально рабочая. Добавь еще упражнения на предплечья, шею и пресс. Не благодари.

 

+ ко всему вышесказонному, нахуа столько упражнений на руки? короче try again либо попроси кого-то поумней, это пиздец просто

 

Давай по новой, всё хуйня

 

@Trolik-Anabolik
я хз скок тебе лет.4 месяца.делай базу в лифтерском стиле+подсобка. основа по Фалееву. А потом, когда будешь делать 1РМ: присед-170,становая -225,жим 135. Делай прогу МакРобертса "Руки титана".я так и планирую сделать.
делаю так:пн-присед 5х6, потом румынская тяга 3х8.вт-жим на скамье 5х6, жим на скамье 45градусов-3х8, ср-становая 5х6, а вторым тяга штанги в наклоне\подтягивание прямым хватом\обратным(это три упражнения,в неделю выбираю по одному по очереди), чт отдых. пт-легкий присед\легкий жим(почитай фалеева)ну и на плечи какое-то базовое можно дополнить.
я раньше занимался 3мес спина\биц,грудь\триц,ноги\плечи. потом вынес плечи трапеции в 4-ый день.
ну а сейчас решил наростить силу, а потом упор на руки делать.
в общем прочти Фалеева и Макробертса(руки титана),у макробертса есть прога для новичков или можешь взять у фалеева.

я надеюсь это не зашквар постараться адекватно ответить без подьебов :D

 

блядь да ебашь все подряд, полгода пройдет или до самого дойдет или зайдешь и спросишь уже по делу.

 

Исходя из твоих предпочтений "чтобы зоны роста не закрыть", то ДА - оставаться дрищём. Ты уж выбирай: либо мышцы растить, либо кости удлинять. Сказал бы уж как есть, что западло ноги делать.
Начни с чередования тяговых упражнений в один день и жимовых в другой. Например, отжимания-жим лёжа-жим стоя; подтягивания-тяга в наклоне-протяжка.

 

Арнольд на тренировки на велосипеде ездил)тоже вроде не близко было

 

Нет слова не могу, есть слово не хочу! Ска ненавижу эту фразу!:)

 

Посоветуйте программу на спину и ноги. На днях у врача был, колени болели, сказали остиоартроз. Плюс к этому на пятке удалили бородавку, наступать больновато. Какие упражнения можно делать что бы не забрасывать спину и ноги?

 

Приседания без сгибания в коленных суставах , при остиоартрозе покатит.

 

ну со спиной то все понятно.хули там.
турник,хаммер, работа в тренажерах тяга верхнего блока,тяга к поясу тяга гантели одной рукой

 

Понедельник - Грудь, передняя дельта
- Жим штанги лёжа 5х8
- Жим штанги лёжа 45 градусов 5х8
- Жим гантелей на скамье 5х10
- Разведение гантелей лежа 5х10
- Жим штанги сидя 5х8
- Разведение гантелей в стороны

Среда - Спина, задняя дельта
- Подтягивания на перекладине 5х5
- Становая тяга 5х10
- Тяга штанги в наклоне 5х10
- Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье 5х10
- Тяга гантели одной рукой 5х10
- Шраги со штангой 5х15

Пятница - Руки
- Жим штанги лёжа узким хватом 5х8
- Подъем гантели на трицепс сидя 5х12
- Разгибание руки с гантелью в наклоне 5х10
- Подъем штанги на бицепс стоя 5х10
- Подъем штанги на бицепс в скамье Скотта 5х10
- Молот на наклонной скамье 5х10

Суббота - Ноги

Разгибания ног в станке сидя 1x25 - разминка
Приседания со штангой 5х10
Жим платформы ногами 5х12
Мёртвая тяга 5х10
Подъем на носки в тренажере 5х15
Сгибания ног в станке лежа 3х12
Разгибания ног в станке сидя 3x12 - добивка

Вот всё составил по новой .Восстанавливаются полностью руки за 2 дня, грудь ,плечи и спина примерно за 3 а вот ноги полностью за дней пять . Моя цель повысить силу и массу . И не много о себе Рост 197 вес 85 возраст 16 противопоказаний нет , слабые места плечи , ем в дни тренировок 5 раз в день на завтрак 5 яиц и каша ,обед ,гречка картошка макароны рис + мясо , после тренировки тоже самое вечером попью чая на ночь 250 грамм творога вот и всё

 

неплохо но внатурашку будет тяжеловато. усиливай питание, тысячи 4 ккал хотя бы наедай, а с твоих 3 приемов там 2000 всего наверное, чай смысл за прием считать??
я бы сделал пн- спина, вторник - грудь, четверг - ноги, пятница - руки 3 суперсета биц+триц.

 

Вердикт - программа т. е.набор упров гавно... перечитай ветку, за совет не благодари....

 

реально прога мощная, не для среднего и начинающего уровня. Запомни, мышцы растут во время отдыха после нагрузки

 

чувак за 3 дня "полностью восстанавливается" на этой проге, а вам завидно!

 

возможно он опечатался, хотел написать за 3 часа))

 

Знающие,подскажите пожалуйста
Подтягиваюсь и отжимаюсь 6 дней в неделю( один день перерыв )(нужно увеличить число подтягиваний, да и упражнения сами по себе полезные)+ занимаюсь 2 раза в неделю в зале по часику
Можно ли таким образом нарастить массу? Можно ли добавить еще день в зале ?
Подскажите пожалуйста

 

Составлял сам. Цель - поднабрать пару-тройку кг и увеличить силовые.
1.пн : Присед 4 х 6-8
Жим ногами 3 х 8-10
Тяга штанги к подбородку 3 х 8-10
Жим стоя 3 х 8-10
2.ср: Тяга к поясу 4 х 8-10
Становая 5 х 12,10,8,8,6
Подтягивания (тяга блока) 3 х 8-10
Бицепс стоя 3 х 8-10
3.пт : Жим 5 х 5-8
Жим гантелей в небольшом наклоне 3х8-10
Брусья 3 х МАХ
Трицепс на блоке 3 х 8-12
Вопросы такие : 1.В целом рабочая ли пргорамма?Что следует поменять? 2. Как часто стоит заменять тренировку ног, груди, спины на интенсивную? 3.Хочу увеличить жим и массу грудных, оправдан ли такой подход : делать тяжелый жим и потом добивать жимом гантелей ?

 

Всем привет. Мне 16 лет, рост 180см, вес 60кг. Занимаюсь чуть больше месяца( фото прикрепил), пришёл полностью с нуля, так же занимаюсь на турнике( нужно увеличить число подтягиваний ).Составил вроде-как кое какую опредленную программу для НАБОРА мышечной массы. Подойдет ли эта прога для цели набора массы ? Становую и приседания делать пока не хочу( сколиоз, да и большая вертик. нагрузка на позвоночник мне еще рановато). В общем, знающие, подскажите пожалуйста, и подредактиуйте , если не сложно. Всем спасибо


Понедельник:(вроде как на грудь упор )
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
Жим гантелей лёжа на наклонной
Разведение гантелей лёжа
Тяга гантели из за головы лёжа ( pull-over )
Вторник:
Отжимания и подтягивания по 5 подходов
Среда:( плечи )
Жим гантелей стоя
тяга штанги к подбородку
Махи гантели перед собой
Четверг
Отжимания и подтягивания по 5 подходов
Пятница( руки и на спину )
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги узким хватом
Подьем штанги на бицепс
... не знаю какое еще добавить

PS. Можно ли ежедневно делать по 5 подходов отжиманий и подтягиваний при такой программе ? ( 6 дней в неделю )
PSS. Накачки огромных мышц не преследую, хочется сделать своё тело спортивным и подтянутым

 

Пн: Грудь спина дельты, по 1 упр на руки
Ср: Ноги предплечья
Пт: Грудь спина дельты, по 1 упр на руки

Мы с тобой похожи, только у меня плечи шире и с тазом не настолько хуево, и на пузе жирок запасается. Тебе надо акцент на спину делать, но с умом. Я лично по такой схеме работаю. Рез-та правда нет весомого, но схема лучше твоей однозначно.
По поводу плеч - жим и махи перед собой нах не надо вместе. Если будешь делать как я - то я б оставил махи на перед, протяжку, и что-нить на заднюю

 

Привет мужики. Мне 18 лет, рост 182, вес 82. С питанием все хорошо. Стаж 2 года, год нормального тренинга.Упор хочу сделать на грудь. У меня ступор, проблемы в составлении программы, программы составляю, но они тянут максимум для новичков, мне не хватает. Помогите пожалуйста скорректировать программу. Сейчас моя программа выглядит так:
Пн. Спина, бицепс, трапеции.
1. Подтягивания 8х4
2. Тяга штанги 8х3
3. Тяга гантели 8х3
4. Шраги с гантелями 8х3
5. ПШНБ 8х3
6. Пресс max х 3

Вт. Грудь, трицепс.
1. Жим штанги под наклоном 8х4
2. Жим гантелей под наклоном 8х3
3. Разводки под наклоном 8х3
4. Французский жим 8х3
5. Жим гантели из-за головы 8х3

Пт. Ноги плечи.
1. Присед 8х4
2. Разгибания ног сидя 8х3
3. Жим гантелей сидя 8х3
4. Разводки гантелей стоя 8х3
5. Пресс max х 3

 

чувак, к тебя есть главное - кубики! ради этого тут все и пашут. кайфуй!

по программе своей поработай 2-3 месяца, потом в зеркале сам увидишь работает или нет, с питанием главное разберись, в наборе массы ЭТО главное.
подтягивания и отжимания при твоем весе это гимнастика, делай их в дни свободные от силовых, те 4 раза в неделю.

 

если работаешь по сплиту, то 2-3 упр по 3-4 рабочих подхода на мг это смех, а не нагрузка.
добавляй упражнения так, чтобы было 5-6 упр по 4 рабочих.
ноги почти половину веса тела занимают, а ты разгибаниями и приседом их неделю восстанавливаться заставить хочешь??

 

Добавь хоть разнообразия какое... а то смотрю везде по 8 повторений, если вес легко идет сделай 10-15... А то такое однообразие к добру не приведет )) и упражнения не совсем понятно, какая тяга штанги, более подробно опиши

 

Какие замечания?

Пн. Спина.
1. Подтягивания 8-12х4(с весом)
2. Становая тяга 6-12х4
3.Тяга гантели 8-12х4
4. Тяга нижнего блока 8-12х3

Вт. Грудь.
1. Жим штанги под наклоном 6-12х4
2. Жим гантелей лежа 8-12х4
3. Брусья 8-12х3
4. Пуловеры с гантелью 8-12х3
5. Разводки гантелей под наклоном 10-12х3

Пт. Ноги.
1. Присед 6-12х4
2. Жим ногами 8-12х4
3. Выпады с гантелями 10-12х3
4. Разгибания ног сидя 8-12х3
5. Сгибания ног лежа 8-12х3

Cб. Руки, плечи.
1. Жим гантелей сидя 8-12х4
2. Тяга штанги к подбородку 8-12х4
3. Разведения гантелей стоя 8-12х3
4. Подъем гантелей через стороны в наклоне 8-12х3
5. Бицепс-трицепс 8-12х4 (суперсет)