Правильно ли я составил программу?помогите советом

181. Вообще дикий эктоморф, запястье 17см. До начала тренировок при росте 180 весил 65кг...

 

У меня вроде 17 или 18, хотя надо перемерить. Рост 181/92 кг, и отстает спина? А куда вся масса пошла - в ноги? Сколько жира? Соотношение хорошее.

 

Я жиром заплыл щас, был период когда времени было мало и приходилось есть все подряд. При 13-15% жира думаю вес будет где то 80-83. Трудно сказать точно потому что жир откладывается ток на животе. Калькуляторы такое не точно рассчитывают.

 

184
16.5
Следующий!:)

 

>20% ? Так может под жиром, хорошая спина ?) не думал об этом.

 

не больше 20, думаю 18-19. Возможно и скрываается под жиром)

 

Так займись поиском) не может быть, что спина хреновая у человека который тянет 57 кг гантель.

 

цикл закончу, подсушусь)

 

Я когда на ТА пришёл нас всех тренер учил именно доводить по дуге полусогнутой рукой к поясу.

 

Скинь фотку спины и мы тебя успокоим

 

Парни, как может выглядеть специализация на грудные? Ну 2 тренировки за круг, одна тяжелее другая легче, но какой объем тренировок?
Допустим
1) жим штанги, жим гантелей под наклоном, разводка+жим под наклоном, и чем нибудь забиться уже, бабочкой.
2) жим в хаммере по одной руке, один кроссовер, другой кроссовер, и блинчик толкать от груди

 

Ты на курсе?

 

183
16,5

 

18,7 как то так;
182

 

А 16,5 или 18,5 это размер чего?

 

Да, это все будет на курсе. Совсем забыл уточнить. Думаю 4 тренировки в неделю будет. А в круге 5. Не думал еще. Делал раньше специализацию на плечи(помогло) и потом на спину(не особо помогло) так же на курсах.

 

мы тебя изгоняем из общества эктоморфов:)

 

запястье. остальное тут у всех за 20 )

 

а меня возьёмте ?
20
189)

 

И меня старенького 22,5. 187

 

Видно сразу . Тут натуралы в основном. Единственный совет, плечи и руки в поддержке, грудь 2 раза с неделю, тяжело в отказ и легко на растяжение без отказа.

 

Старенький, да не маленький)

 

Набор.


в связи с моим графиком работы (2-2) занимаюсь по 2-дневной программе

1) Ноги+грудь+плечи+трицепс

Присед 5*10
Выпады 2 подхода, в след. тренировку ног делаю жим
Жим от груди 5*10
Бабочка 5*12
Махи на среднюю и передние дельты 5*12
Жим гантелей на наклонной скамье 5*10
И если силы остались, то разводка

+ пресс 100 раз

2) Спина+бицепс
Пресс 100 раз
Гиперэкстензия 2*15
Становая 5*8
Хаммер 5*10
Шраги 4*10 или иногда тяга в налконе
Тяга верхнего блока за спину 5*12
Сгибания бицепса *молоточком* 100 раз или в другую тренировку вместо гантелей штанга.

что скажете?

 

Я б по размеру мышц разделил на
а)ноги,руки,плечи-спина,грудь
б)ноги,грудь-остальное
У тебя как-то кривовато.
А вообще чем верх-низ, тяни-толкай не угодили?

 

195
18
Но мне 16 правда)

 

182
19.5
Но я со вчерашнего дня залез на сушку. Сами понимаете, не от хорошей жизни

 

Я видел, яйца подорожали )))))

 

здрасьте,объясните новичку,в чем смысл мерить запястья? типо у эктоморфов запястья тонкие?) я вот 177 рост 80 вес, массу набираю без проблем, а запястья очень тонкие, кость тонкая,так я кто эктоморф получаюсь что ли?)

 

Да не в этом дело.
Сушка по еде всегда дороже массонабора. На массе что, кашей закинулся и норм, а на сушке будь добр мясо, яйца, рыбу и творог жрать килограммами.

 

И это просто нереально злит)))))))