Правильно ли я составил программу?помогите советом

мировой рекорд в безэкипировочном жиме awpc в категории до 90 кг составляет 215 кг (Гари Кнурек, 21 июля 2012 года, Детройт)
это инфа с официального сайта:
http://www.wpc-wpo.ru/records/AWPC_Worlds__European_and_Russia_Records.html
если тебя напрягает федерация awpc можно и в ipf заглянуть. думаю не намного будет отличаться.
ты как будто с Марса к нам прилетел

 

1. Тяга гантельки 57 кг, спина должна быть в порядке. Однозначно, если в технике все делаешь.
2.плдтягивания, только стандарт, средний ширины хват, чтоб руки изначально были перпендикулярны перекладине.
3. Тяга в наклоне, размазывает нагрузку, лучше т гриф.
Для спины очень важна негативная фаза!!!медленное подконтрольные опускание , что на турнике, что гантели.
Думается мне, что с техникой проблемы, возможно льстишь себе и накидываешь вес. фото спины запили. Становую делаешь?

 

Думаю пробовать не стоит, т к коленки дадут пизды. Каждый атлет выберет для себя более анатомически правильную постановку, т к у всех рычаги разные. Второе, чем глубже сел-тем больше жопа.
Да и цель - садится 130 рабочим. Узкая постановка ног физиологически будет забирать в колено нагрузку. У меня примерно на ширине плеч.

 

Что-то опять попахивает)))....под вопросом натуральность или веса.

 

Я утрировано выразился. Но в прошлом году в Москве. Парень снял 210, пожал и поставил, вес около 85, но размером в4 раза больше меня. Я хочу чтоб поменьше, но лучше. Многие не едут в айпф, из-за техники и волшебства. И есть ещё, одно но, моя спина. Я не загадываю, но обязательно выступлю

 

Яхз что тут за видео (не могу посмотреть), но именно Пасько (очень хорошо мыслящий чувак кстати) в своем видео про присед как раз-таки даже советовал что-то ставить перед собой что не даст коленям выйти дальше носков или мордой в стену приседать

 

Вот прошлый год я эту тему не понимал, тренер был лифтер, поэтому подход был другой, не получается жать штангу, значит что-то не так делаю я. Нет результатов от такой тренировке, в итоге я перестал платить тренеру и засел за всякую теорию и стал заниматься самостоятельно+еще ХМРа соображения почитал, что сэкономило мне время.

 

А мне этот хрен с горы(Пасько) вообще не нравится(дело вкуса конечно), то ли стиль изложения у него такой, то ли реально - уж больно много понтов. А по факту формы его даже и не видел, если и была, то скорее всего на астероидах. Видос тут выкладывали как он из штанов выпрыгивал когда Борисова подловил.

 

Так техника и тренируется. Только я так присесть глубоко не могу, начинает поясница болеть, не гнется нифига, ну чуть ниже параллели, и всё.

 

Да, он скучновато снимает. Разумеется был на стероидах. Суть в том, что в своих видео он подробно с нуля рассуждает и приводит к ответу/утверждению. А не просто жми так, так надо, я так сиськи накачал!:)

 

1. Смотрел статью гехаймера про спину? Там последние два видео с тягой гантели. Вот второй вариант техники, что бы рука шла вдоль корпуса. В такой технике чувствую ширы.
2. Делал подтягивания стандартные долгое время, результатов небыло, сменил хват, немного ширы подтянулись по отношению к круглой.
3. Т грифа в зале нет, ручку с блоков забирать не разрешают

Возможно с техникой проблемы, но делаю все подконтрольно, не закидывая вес. Становую делал раньше, я до этого та занимался, не выступал, просто для себя. Фотку скину по возможности)

 

там наверное у тренера кредо было ебашь да коли

 

А хуй его знает, может быть я такой бесполезный, может тренер неправильно делал, время покажет.

 

Мужики, покритикуйте мою прогу: https://do4a.com/threads/Правильно-...му-помогите-советом.310/page-376#post-2488659

 

Нет, не видел. Но сам для себя определил нужную амплитуду, чтобы нагрузка была в спине не размазывалась и не уходила в руки и плечи. Тут индивидуально все. Подтягивания отлично пробивают спину, опять же техника: руки просто крюки. У тебя хорошие веса на снарядах, не пойму что там с твоей спиной не так. Я делал 50 тягу гантель, но технике пизда приходит после 3 повтора. Становую бы делал дальше, зачем убрал?
А че это ручку от тренажера не дают???? негодяи

 

https://do4a.com/threads/Техника-упражнений-на-спину-Часть-2.20633/ Посмотри последнее видео, вот в такой технике делаю

 

А чем тебе ХМР техника не понравилась)))))
Насчет тяги, попробуй лавочку поднять на 30 гр, а во всем остальном у Хит конечно же верно, а как иначе)

 

Бля, почитал, чот ХМРа жалко...
Вернись, я всё прощу!
*тут начинает играть музыка из фильма "Кикбоксёр", где Ван Дамм тренируется у япошки, вспоминая как покалечили его брата. Видеоряд : я жму гантели сидя, тут гримасса боли перекашивает моё прекрасное лицо, я бросаю гантели и хватаюсь за плечо. Ночью ворочаюсь, стону от боли. Захожу на дочу в тему "Сведение лопаток в жиме лёжа" и там ХМР... По-отечески улыбаясь, он распедаливает мне что я - типичый узкоключичный, и что грудь мне надо делать в хаммере а дельты - махами! На следующей тренировке я делаю махи на среднюю дельту, она наливается кровью и начинает приятно жечь, перекатывая бугры мышц под кожей.... Лучше в моей жизни был только первый секс, и то спорно.
Запускаю тег #ПравдаЗаHMRа !

 

Я его технику не приветствую, где то есть верные советы, насчёт плеч например. Но со спиной он планку перегнул

 

от души! Мне лично жалко что ХМР ушел (если это так). В темах веселее было с ним, да и последнее время он гораздо лучше себя вести стал)

 

Я вообще зато, чтоб каждый говорил что для него хорошо, и как он лучше понимает упражнения. Кроме откровенного идиотизма. А иногда и идиотизм прикольно. Короче пишите ещё. ХМР возвращайся

 

Да я заметил, что ты утрируешь не по-детски) Вес 85 кг, но в 4 раза больше тебя 120-кгмового. Его плотность тела в 6 раз меньше твоего, явно чувак с Луны)))

 

Я тоже в этой технике делаю. Не знаю почему он не советует, я так лучше всего в широчайшие попадаю. Когда рука не сгибается, а в полусогнутом состоянии отводится. Но я больше 40 кг гантелей не работаю. 57 это песец какая у тебя спина должна быть

 

Маркетинговая фишка, как у Кая Грина. Вернется с помпой: "А, суки, сразу перетрен словили без мастера! то-то же!" ))

 

Во первых я вешу 107 сейчас. На пике весил 125. А про 85, и в 4 раза больше меня, так это про обхуяреных астероидами парней говорю, который грамотно вышли, и приехали под натуралов косить

 

Да, в полусогнутом, но сильно вытягиваю плечо. Упираюсь в нижний гантельный ряд. как по мне так для центра спины есть более удачные упражнения. Гантель люблю на ширы тянуть)

 

Подходит ко мне, значит тренер тут в зальчике и такой смотрит как я гантелю тяну раком и такой головой качает...
Я - чо ?
Он - неправильно тянешь
Я - почему ?
Он - у тебя работают не широчайшие . а "подостная и надостная"
я - оО
вобщем-то я вот и думаю - может такое быть, или это он мне так умело "персоналочку" продавал)
по технике стараюсь соблюдать всё как на видосе, ширы после упражнения наливаются...

 

У меня тож наливаются, даже жжёт иногда, но не растут)

 

мелковаты эти остные такую работу делать. если чувствуешь, что попадаешь, то и шли его нафик

 

Рост какой у тебя?