Правильно ли я составил программу?помогите советом

Поделись секретом)

тож жму и сажусь, чёт не шибко накачался

Кстати, можете поделиться вашим соотношением рабочих весов жим к тяге штанги в наклоне или тяга гантели, любого вашего приоритетного упражнения на спину? Просто грудь растёт соразмерно жиму, а вот спина... Тяну как мне кажется дофига а спины нет..

 

Я так понял из дальнейшего это сарказм. Ну хер знает, для меня 230 в натураху что-то нереальное.
Головинский, кстати, без экипировки жмет. А ты?

то есть в натураху 237 жал?

ладно, не будем начинать опять)

 

а вот оказывается нет. ему тоже не катит прокачка группы по нескольку раз в неделю. просто он стесняется это сказать в открытом чате. дабы не обидеть гур

я думаю рановато принципы бодибилдинга называть именем хмр. Жиронды уж или Селуянова)

 

))) это его принципы) а не бб, но я понял.

 

Вот это открытие, а хмр обещал что легенда выложит результаты специализации на спину, где она прокачивается два или три раза в неделю. И типа он тоже тренируется методиками Лайла.
Легенда, расскажи) а то мне тут скинули что хмр решил уйти с форума. Вы видимо что то не поделили?

 

Не понял, подробнее на этом месте, куда уйти???

 

Да, это был далекий 2004. Мы выживали как могли.

 

Мне чувак какой-то скинул сообщение хмр где он сказал что больше здесь сидеть не будет

 

Надеюсь, он ушел не потому что здесь посрался с кем то

 

Квадры добиваю разгибанием в тренажере, мощно получается, особенно с медленной негативной фазой, еле ушел, вот как раз седня делал. А фронтальные приседания пробовал, колени грузит, по сайтам полазил, таки да. Если грузит, то забить на упражнение рекомендуют. Может в Смите будет полегче, там можно верх корпуса чуть назад дать, как Денчик Борисов делает.

А я то ли не доел, то ли не доспал, думал накину в приседе, старый вес еле сделал, аж уебать кого-нить грифом захотелось, нахуя приходил спрашивается... Че то вся неделя такая, видимо переоценил себя.

Насчет HMR, зря чувака обидели то. Его идеи работают, может не все и не всё, но блин насчет дельт и грудных мышц он оказался прав.

 

Я подробностей не знаю почему он ушёл.

Парни, ответьте пожалуйста:

Спина у меня проблемная, толи тяну всем подряд то ли ещё что...

 

По поводу широко/узкоключичных - это далеко не его идеи

 

А разве есть взаимосвязь? жим 207,5-тяга 157,5 *5*5. гантель редко тяну 60*5*5. Ты просто сиски видишь, а спину нет

 

У меня тяга больше жима..

 

Смита нет. Фронталка грузит колени, таки да.
Советы хмр работают, скажи конкретно какие, что касается груди и плеч? Его советы абсолютно стандартны, кто не понимает этих элементарных вещей, тупо дрочит в зале.

 

Про диапазоны повторений, вполне логичное утверждение у него

 

Дофига это сколько? Сто еще делаешь для спины?
Для себя оставил стан\140 3 по 6; тягу гантель\40-45 3 по 8; подтягивания +20-25 кг; блок на добивку. Спину светил, очень большое внимание уделяю именно негативу!

 

Приседай с постановкой ног чуть уже ширины плеч по параллели, коленки выходят за носки и жопа расти не будет. Это билдерская техника присяда на квадры. А лифтера говорят как и билдера можно по ногам отличить. У одного жопа большая, а у второго квадры.

 

Спорно.

 

это тяга штанги в наклоне 110 4х6 (щас забил, не чувствую спину). Гантель 57 4х8 или 50 3х12.
Подтягивания оч спорно, щас практикую подтягивания только параллельным хватом, так вот если делать на 6 повторений то 22кг накидываю, а если на 12 то плюс 4-6кг уже тяжело даётся. Свой вес 92.

Ну и так как я практикую тренинг мг два раза в неделю, делаю только два упражнения: подтягивания и тяга гантели, просто чередую на тренировках.

Спину видел, очень хороша)

 

Звиздишь косой,-особенно про коленки.Техника лифтеров подразумевает широкую постановку ног,из-за меньшего сопротивления рычагов тела,билдеры менее широко расставляют ноги - дабы акцент на квадры сместить.При приседе в любой постановке ног,охрененную нагрузку получают ягодичные.Так,что и тут ты свистишь.
чутка инфы - чтоб думал,прежде охинею нести

Основное отличие приседа лифтерского от культовского в постановке ног и положении штанги на спине. Культы кладут штангу практически на самый верх трапеций, у лифтеров штанга лежит значительно ниже -
где-то на 3 см ниже верхней части заднего пучка дельтоида. Билдеры ставят ноги достаточно узко - не шире плеч, кроме того,порой подкладывают что-либо под пятки задача билдера максимально заставить грузиться квадрицепсы - из-за этого свояспецифика. Задача пауэрлифтера присесть с весом как можно большИм,а потомуидеальная техника приседания должна подчиняться следующим правилам: -максимально облегчить работу спине - от этого и низкое положение штанги на спине - уменьшение момента(вспомни термех); - обеспечить максимально эффективную
работу суставов и квадрицепсов при прохождении угла - широкая постановка ног.
Кроме того,во время движения так же имеется существенное различие: культ, как правило, работает в приседе по малой амплитуде - ниже параллели ни один билдер не опускается, лифтер же должен проседать с весом так, чтобы верхняя точка квадрицепса,расположенная у тазобедренного сустава,опустилась ниже верхней точки квадрицепса
у коленного сустава - так называемое прохождение угла(ниже 90 градусов). Такая специфика приседа требует определенной техники:
во-первых, широкая постановка ног - значительно шире плеч,
во-вторых, проекция коленного сустава на протяжении всего пути
движения штанги вниз должна быть четко над серединой стопы

P.S При глубоком приседе, ниже паралели работает только жопа. Билдерам она не нужна. Все просто.

 

если уж с кем и не поделил, так это с Гехаймером. Тот злостно подорвал его авторитет

 

Про коленки не звизжю) С узкой постановкой в нормальную амплитуду с минимальной нагрузкой на жопу без выхода коленок ты не сядешь. И вообще коленки должны выходить, это естественное приседание, а не всякая лифтерская хуета. Наглядный пример это когда советуют в жиме ногами для прокачки жопы ноги выше ставить, а чем выше ноги ставишь тем угол становится больше, соответственно коленки за носки меньше выходят.

 

а все таки в майке или без? просто без экипы жим 237 в категории 125 это элита awpc. С такими показателями ты должен мелькать во всех протоколах значимых турниров, типа ЧМ и ЧЕ. уж в десятке точно тусоваться всегда. ты там есть?

 

Возможно. Я подробностей не знаю, мне написал человек, я посоветовал ему обратиться к хмр. После чего мне этот человек скидывает цитату хмр мол ему очень повезло, я забил на этот форум.

 

с таким естеством ты через 2 года колени лечить будешь бегать по ортопедам и диклофенаки колоть

 

Ничем не подкрепленное утверждение. У авторитетов бб противоположное мнение, пруфы влом искать.

 

это на вскидку,может перечерпнешь для себя чего нового.Про постановку колен,ты опять пиздишь.Не авторитетно

 

В чем конкретно я пизжу? Даже в том видео что ты скинул, этот твой дрыщ(Пасько или кто он там) подтверждает мою правоту на 3:15, а далее он рассказывает про присед с широкой постановкой ног.

 

Нет напротив. В 04 году был на областных в Курске, заработал медаль и банку креатина с грамотой. На awpc не поеду. Там с моего зала, парни при весе 85и правильном выходе жмут 260. Хочу попробовать ipl без экипы и с допинг контроллем. А так многих знаю, часто посещаю соревнования. У меня семья, и не очень получается стабильно готовиться, да ещё и лень иногда. Без майки. Но это было давно