Правильно ли я составил программу?помогите советом

Про рычажные там ни слова нет) если сравнивать с гантелью, то так как тянет Хит вообще ширы не чувствую, а вот как на последнем видео, где более дугообразное движение хорошо ощущаю. Но гантельный ряд уже закончился)
Вот щас пытаюсь приспособиться к хамеру. Одной рукой почему то вообще не то, двумя лучше, если сильно растягивать плечи но не разгибать руки. При этом акцентироваться на приведение плеча обратно и плечевой кости к туловищу. Если я привожу руки до параллели с телом ощущения в ширах слабые, а если отвести ещё назад и свести лопатки (автоматом сводятся) ширы почти сводит. В процессе выполнения центр не чувствую, зато оч хорошо чувствую на след день

 

Ок, есть смысл в твоих словах, может и продолжу дальше, надо подумать хорошенько ))

 

Красаучик Леха! Твое рвение меня мотивирует, продолжай в том же духе) будем потом вспоминать о том, как закалялась сталь)

 

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, имеет ли смысл повторять супер сет бицепс+трицепс 2 раза в неделю?
Да и вообще, раскритикуйте пожалуйста программу:
1) понедельник:
Грудь (нежняя\верхняя) 3 упражнения
Суперсет бицепс+трицепс ( 2 упражнения на бицепс, 2 на трицепс)
2) среда
Ноги 3 упражнения
Плечи 3 упражнения
3) пятница
Спина 3 упражнения
Суперсет бицепс+трицепс ( 2 упражнения на бицепс, 2 на трицепс)
Заранее спасибо за комментарии

 

Экстрасенсы в отпуске, давай подробнее что за упражнения таинственные такие

 

Мне главное бы узнать действенность данного сета на руки 2 раза в неделю) а так:
Понедельник
1) жим лежа 6х4/жим лежа на наклонной 6х4
2) жим гантелей 8-10х3/ жим гантелей на наклонной 8-10х3
3) разводка 8-10х3/ разводка на наклонной 8-10х3
4) подъемы на бицепс стоя ez 6-8x3
5) отжимания на брусьях max x 3
6) подъемы в скамье Скотта 6-8х3
7) французский жим 8-10х3
Среда
1) присед 8х4
2)жим ногами 8-10х3/выпады с гантелями 8х3
3)разгибания/сгибание ног max x 3
4) жим сидя гантелями 8-10х3/армейский жим 8х3
5) тяга к подбородку/ разведение в наклоне 8х3
6) махи перед собой и в стороны 10-12х3
Пятница
Тяга т грифа/тяга к животу 8х4
2) тяга сидя (забыл как называется тренажер) 8х3
3) тяга верхнего блока 8х3
4) бицепс стоя с прямым грифом 6-8х3
5) жим лежа узким 6-8х3
6) молот 8х3
7) пампинг на трицепс
Сплешем разделены чередования через неделю. Целью является набор массы для эктоморфа

 

Ок. Убрал)
Ёбаная доча и 120килограмовые школьники в зале уничтожили наглухо мою веру в достижение результата без химозы(
И...порубился бы ещё, но в целом ты всё по делу написал. Режим не держу, треню через пень-колоду, иногда раз в неделю выходит. Так что... заваливаю ебало) Удачи тебе)

 

Этого позорника на главной выкладывают в разрезе "как не надо делать", но он не унывает и по прежнему всех учит на форуме "правильной технике" .
У меня в зале такой же есть. Жмёт меньше всех, но не стесняется подходить к большим дядям и залечивать им про "доворот мизинца" и тп))))
Честно, завидую таким даже почуть) Господь блаженных любит.

 

Всем привет. По работе, предстоят длительные командировки. Соответственно, нужно будет решать вопросы по тренировочному процессу, а в частности по поиску зала, если таковой будет в доступности. Ну или как то придется выходить из ситуации, если спорт зала в доступности не будет.

Командировки предстоят, по всей матушке России. Длительные, по три четыре месяца.

Первый этап, это центральная Россия.

Подскажите, как сейчас со спорт залами дела не в Москве-Питере обстоят? Средняя цена, есть ли помесячные абонементы? Обычные часы работы?

Как точно буду знать город, сообщу, может кто тогда подскажет, где можно будет потренироваться. Ну может с кем и в живую с форума потренируюсь.

Заранее спасибо за ответы.​

 

Пообщайся с ним - > https://do4a.com/threads/Санкт-Петербург.20561/

 

Указывай города, а там уже видно будет

 

Окей, как будет понятен город, напишу.

Вообще пока хотелось бы узнать, есть ли у кого подобный опыт? Как вообще обстоят дела с доступностью спорт залов.

 

Здравствуйте,2 месяца занимался двухдневним сплитом, и два месяца трехдневным,при использовании трехдневнего сплита не успевают уложить тренировку в 1 час,можно ли пользоваться четырехдневним сплитом?укоротить тренировку не получается.п.с:
Стаж 4 месяца.16 лет.

 

Конечно можно, делай как тебе удобнее

 

лучше забить на тренировки и думать как в будущем работать без таких командировок, а потом опять в зал идти

 

воще все можно,главно делай

 

Тренировки во время длительных запоев, дайте совет.
Исправил

 

Согласен, для обычного человека замарачиваться спортзалом в командировках - дебилдинг головного мозга

 

Просто некоторые говорят что новичку нужно за тренировку все тело,в первые 2 месяца я так и делал

 

а ты напиши свою тренировочную программу и тебе тогда подскажут, что делать

 

деньги с сабой будешь возить?мобила какая?шмотки нормальные?на тачке едишь?скидывай залы где тренить будеш,особено время интересует

 

Вот такой программой я хотел(на фото) пользоваться.На большие группы мышц по 3-4 упр-я по 6-10 повторений,на малые 2-3 упр-я по 8-12 повторений.Нормально?

 

ебать прога :уши ноги голова

 

это не программа, ты напиши перечень упражнений, кол-во подходов и повторений на каждый тренировочный день

 

Я сначала подумал что вы мутант, но потом увидел слово эктоморф. Задача высохнуть вконец?

 

Уверен, он выглядит лучше тебя

 

Понедельник: Жим лёжа на горизонтальной скамье 4х8,
Жим лёжа на наклонной скамье 4 х 8,разводка 3х8,подъём штанги на бицепс 4х8,молот 4х8,сгибание кистей с упором в скамью 3х8,разгибание кистей с упором в скамью 3х8.
Среда
Становая тяга 4х8,тяга штанги в наклоне 4 х 8,тяга верхнего блока к груди 4 х 8,французский жим 4х8,жим к низу в блочном тренажёре 4х8,
Пятница
Присед 5х10
Жим ногами 5х10
Подъемы на носки в тренажёре для жимов ногами 4х10
Сгибание шеи 3х8
Разгибание шеи 3х8
Воскресенье
Жим штанги стоя4х8
Жим гантелей сидя3х8
Разведение гантелей в стороны3х8
Разведение гантелей в наклоне 3х8
Шраги 4х8
Подъём ног на перекладине4хмакс
Скручивания на наклонной скамье4хмакс
Не судите строго,новичок все таки

 

Тут без вариантов. А что после работы делать? Только в зальчик и ходить.

А что, в регионах, только гопота в качалки местные ходит? Хотя я и сам из бывших гопников

 

https://do4a.com/threads/Правильно-...му-помогите-советом.310/page-366#post-2461745 - вот сюда пиши.

 

Нашел проблему
приехал в город, зашел в интернеты набрал ФИТНЕС КЛУБЫ МУХОСРАНСКА тебе блядь выдало адреса пару дней объехал посмотрел вчером после работы выбрал и пошел на хуя мозги людям ебать и себе