Правильно ли я составил программу?помогите советом

ВОт +1)

 

Лайл красава но именно его сплит мне уже не идет морально, он молодец совместил натяг и метабол считай 2 стимула ,но в его сплите в середине тренировки верха хочу послать все на хуй. По поводу проработки все зависит от силовых . По началу можно раз в 2 дня(фуллбади ) потом раз в 3 дня ( верх , низ , отдых , верх, низ ) потом раз в 5 дней , и так далее . Как часто тренить мг , надо исходить от силовых ( это как ориентир восстановления мышц ) про повторения ... Это не корректно , ведь всегда в натяге мы на 10-12 повторов расти не будем , надо будет шагнуть либо выше 12 либо с большим весом но ниже 10 (намекаю на переодизацию и советую начать считать время под нагрузкой ( повторение для тех кто в танке ). Это опять же не зная тебя , твой организм и силовые , строение , обмен веществ и уровень восстановления сказать трудно. Идеал для меня в натяге 8-10 на ноги негатив что бы чувствовать а позитив взрывной , на верх чуть больше . В метаболе все зависит от скорости выполнения . Я делаю медленно на 12-15 . Что бы было пиздец больно . Но щас делаю натяг на 10-12 метабол на 15-20 . Как то так )

 

Тот кто ставит на первое место не тренинг и питание и восстановление , а препараты хуираты заслуживает бросок в асфальт с прогиба . Тренироваться и питаться надо уметь и родину любить и на генетику молиться .

 

Как боженька смолвил

 

Согласен. С оговорочкой, что те кто химичит, а пиздит что нет, и на форуме посвящённом на 90% "препаратам-хуятам" выёбывается на оные (интернет-прогибщики =), заслуживает чтобы быть осмеяным и обоссаным. Да , бро?))

 

Ты втираешь мне какую то дичь ) про прогиб Черканул, так как я кмс по греко-римской ) а твой посыл не понял )

 

Я не бью себе в грудь и ничего не навязываю . Скинул стату за 11 месяцев и тут сидят не только те кого я указал , но и кенты по тренингу , мой тренер , друзья из жизни и они бы мне ебало заткнули если бы я пиздел. Это первое . Второе если у тебя ко мне недоверие лишь по одной причине , что ты за такой же стаж ничего не достиг . Хочешь как то мой прогресс на сухую поставить под сомнение , пусть так . Но ты при этом говоришь что не держишь строго режим и больше чем уверен не вник в основы тренинга как и откуда что растет, может пора начать держать его строго ?и может тогда будет результат у результата , то какой должен быть дальнейший разговор если ты не делал все с полной отдачей?сколько вложишь столько получишь . Я вложил все минуты жизни за эти 11 месяцев , так как есть мечта и я стремлюсь к ней. Режим держу , с умом выстраивая тренинг , не допуская ни капли вредных веществ в себя , кушая без аппетита ебаную гречку и не имея возможности шикануть так как финансовые трудности и нет родителей что бы помочь . Тренируясь после ебаной 15 часовой смены на заводе . Ращу силовые когда суставы ломит . А что вложил ты ? Поверь мне , когда я курсану вы первыми об этом узнаете.

 

Не могут пацаны понять, что нужно нарабатывать все системы организма, тогда и рост идет збс. У тебя после борьбы, системы были разогнаны, отсюда и выстрел. Дальше чередования многоповторки и силовухи, отсюда снова выстрел. Были периоды чистой многоповторки, дальше при переходе на силовуху опять выстрел. У нас же чисто силовуха, с боязню любого вида нагрузки, включая кардио. То что ты работаешь в высокоповторке и растешь конечно рвет пукан. Натяг на 10-12 - да ну нахуй!!! Какая боль? Чувство мышцы нахуй, лучше пусть ебло перекосит от веса и от базы, будь она не ладна
Самое смешное, что никто не рискнет повторить это, даже с твоим примером. Распишешь прогу и все равно скажут, да ну нах - это только для химиков! Клиника, хули Предлагаю тупо забить... это же форум посвященный препаратам, збс отмазка...

 

Ребят , привет , будет ли расти организм если тренироваться про принцыпу День силовых-день кардио С пн-пт, суббота воскр - выходной

 

...и друзей не предавать. и ебашить в зале, и в столовой за троих (с)

 

...и заплывай как чушка (c)

 

Вот это зал))) олдскул??? Вот откуда и бицуха приросла) Красавчик!

 

С Кирпичем как Ниггер спрогрессировал ))))

 

Какое время под нагрузкой использовал?

Кстати, HMR, не так давно начал цикл как ты посоветовал, увеличил количество повторений, время под нагрузкой. Но повторения дико падают к третьему подходу, почти в половину. А если брать вес что бы в третем выходило такое же количество повторений, то первый очень легко идёт ;(

 

Тут 2 варианта:

• взять старт с верхнего диапазона и делать пока не опустишься до нижнего (подходы не считая)
• увеличить время отдыха между подходами

Все это при условии, что диапазон повторений выбран верно, хотя если повторения стремительно падают, лучше работать в низком числе повторений и время отдыха ставить достаточно большим, как вариант чередовать с другой группой.
Вообще желательны примеры: в каком упражнении делал, сколько было повторений, как они падали, время отдыха, какая амплитуда, каким упражнением шло, с какими группами совмещал, а не чтобы я за тебя додумывал.

 

На гипсокартоне, мб?

 

Примеры. Подтягивания параллельным хватом. Третье упражнение за тренировку, второе на мг. Падают так: 15-15-8. Первый подход заканчивается довольно легко, по ощущениям ещё 3 повторения влезет. Второй уже впритык. Третий вообще провал. С грудью такого нет. У спины же такое наблюдается в диапазоне 10+ повторений. 6-8 легко идут. Амплитуда кстати не полная, но и не сильно урезанная.

 

Из последних моих разработок, которые сработали на других тоже, записывай, пока бесплатно
Объясню на примере плиток в тренажере, кто с мозгами может это и к свободным весам приспособить...
Диапазон повторений я для себя брал 12-20.
20 повторений (50 кг)
12 повторений (65 кг)
15 повторений (55 кг)
12-15 повторений (60 кг)

Первый подход, на 20 повторений по-сути, разминочный, второй - рабочий, третий - рабочий, но чуть легче и четвертый - проверочный. Смогли сделать 15 повторений - повышаем вес на следующей тренировке. Многие знакомые отмечали, что в высоком числе повторений они или не могут их выполнить или делают очень тяжело. В таком случае, диапазон повторений смещается ниже. Для меня 12-20 работает отлично, тут уж нужно под себя подстроить.

 

Выше 12, нет смысла подниматься, ты выходишь из своего комфортного диапазона. Время отдыха увеличить до комфортного + еще секунд 10-15.

 

У меня щас цикл с диапазонами 8-10 и 12-15. До этого тренировался 5-6 и 10-12. По ощущениям, 8-10 хорошо идут, хорошие ощущения в мышцах, а выше 12 не особо.

Грудь чувствую, а вот спину не особо. Я тебе писал в теме про сведение лопаток о Хаммере, глянь)

 

Я второй хаммер (на твоей картинке) обхожу стороной, не то пальто.

 

Всем привет, в общем попробовал я этот Немецкий Объемный тренинг.
Чувства смешанные, 2 недели бомбил по данной методике, и решил не продолжать,
так как слил по объемам везде! но вес тела подозрительно вырос с 92 до 94, и не особо понятно за счет чего.

Из плюсов, разгоняет знатно метаболизм, постоянно хочется жрать/спать. Чувство мышечной группы совершенно иное под таким объемом.
Но что в итоге порадовало, что спустя 2 недели вернувшись получилось немного поднять силовые,
т.е. веса реально сошли с места на которых руки/ноги тупо отказывали/отрывались особенно
в базовых упражнениях.

В общем хз, наверное эту методику можно включать чисто для смены и шока организму, но
ощущение такое что слить мм на нем еще проще, для справки жрал реально много, белка 2гр/кг углеводов в принципе кучу при этом как сложные так и простые до и после трени, но объемы все равно слились, к радости не очень сильно.

 

Я на втором и не делаю, он больше в трапецию бьет. Делаю на первом, он бьет по всему спектру спины. Вот я и спрашивал, сводить в нем лопатки или нет? Если свожу лучше чувствую ширы, но и центр болит потом. А если не свожу то ощущения что ширы недорабатывают, не болят, хоть это и не показатель. Если делаю по одной руке, то правую ширу чувствую а левую нет, разное крепление, в напряге оч хорошо видно

 

Не на том акцентируешься, нужно не думать о лопатках, пусть идут так как им нужно, зажимай и растягивай широчайшие.

 

Одни плюсы назвал. Не будешь продолжать потому что пугают результаты? Силовые пошли, вес сдвинулся. Странновато...

 

Так если их зажать то лопатки сводятся, нагрузка уходит в центр, или нет?

 

Сидя за столом, возьмись за край стола _/ ближе к верхнему краю, и потяни его ширами. Посмотри что делает лопатка, и при чем тут она.

 

По объемам написал что слил, практически по всем основным группам =(

 

Техника упражнений на спину. Часть 2 Тебе что мега гайд не помог?

 

И ты испугался того, что гликоген твой стал расходоваться активней и ушла водичка? За масла переживаешь? Да, такой тренинг их сушит, но качество становится в разы лучше. Если потерпеть и не ссать, то объемы пойдут, без гавна.