Правильно ли я составил программу?помогите советом

А вот кстати есть же золотая середина ? Так сказать и рыбку съесть и ...на автомобиле прокатицца)
То есть реально за основу взять ПЛ тройку и добавить/разбавить изоляцией в зависимости от нужд.
Соответственно "база" будет по какой-то определенной проге либо по "классике" 5*5 там, а остальное - "по канонам бб" .
Даст чо такой расклад или я хуйню придумал ?))

 

Добрый день.
Прошу прокоментировать програму. Старался составить по принципу тяни - толкай.
Занимаюсь 3 раза в неделю по 2-х дневной программе. Со временем планировал циклирование нагрузки на тяжелые, билдерские и легкие тренировки. Ноги не делаю, на них нет времени и другие стоят приоритеты.
Строение узкоключичное скорее всего, 182/85/28
1-й день (грудь, трицепс)
Жим гантелей на наклонной 4*10
Брусья для груди 4*10
Бабочка 4*10
ЖЛУХ 4*10

2-й день (спина, дельты)
Тяга вертикального блока обратным хватом 4*10
Тяга гантели к поясу 4*10
Обратная бабочка (задняя дельта)
Тяга штанги к подбородку узк.хватом (средний пучок, трапеция)
Махи стоя (средний пучок)

 

Об 1 повторе я говорю, потому что часто занимающиеся концентрируются на больших весах и увеличении силы, а не объёме и плотности работы на тренировке.
Под советами "ебашь в зале, чтобы выползать из него", которые раздают некоторые пользователи, они подразумевают работу в отказ, или я не прав?
Точно, забыл, что многие верят в максимальный выброс тестостерона при выполнении становой и приседа, который существенно способен сдвинуть гормональный фон, и как следствие пойдёт лучший набор мышечной массы. ФилНеХит), чем эти упражнения ещё помогают, если не затруднит? Считаю, что в ББ идёт более точечная работа, а не бомбёжка по площадям.
Многие следуют правилам закладывания базы в виде силовой работы пауэрлифтинга, думая, что сдвинув планку максимальных весов в упражнениях, начнут расти - это заблуждение. Сила является лишь побочным продуктом в рамках бодибилдинга.

 

Я в принципе так и треню, только в повторах не падаю ниже 6 (в пл тройке, уточню), добавляя изоляции. Конечно же на пл тройке в бб далеко не уедешь. Хорошо бы, повысить силовые, для дальнейшей прогрессии в ББ, а для этого потребуется пройти силовые циклы, лишними уж точно не будут. ИМХО.

 

А мышцы по твоему не "побочка"))??? Для чего нужны мышцы - чтоб справляться с новой нагрузкой, верно? будь, то вес выше, или интенсивность. Вопрос: где больше шокируется эндокринка - на жиме штанги 100 кг в твоем диапазоне повторов, или от гантель по 40 кг, подтягивания или тяга блока? Для меня ответ очевиден. Т.е. базовые упры вначале, а только после специализированные, но в рамках ББ необходимо делать все в комплексе.

Тут знаешь, можно поспорить, но и в твоих словах есть доля истины. В базовых упрах работает большое количество мышц, и так или иначе они растут, но добиться "шлифовки" базой не получится. Но тут такой момент, "шлифовка для натурала" - дело вообще не благодарное)))

Это проблема занимающихся, я тоже такое вижу постоянно, при этом сам не делал ПМ уже не меньше года.
Такое впечатление складывается, что все привыкли видеть перед собой жирных лифтеров, и рельефных "билдеров". А я скажу вам, что видел сухих лифтеров и пацанов работающих в силовом стиле, и видел дохрена жиробасов и дрищей которые все дрочат этот блок или гантельку весом 15 кг, считающих что они работают "прицельно"... так и хочется ему эту гантель прицельно в пихнуть поглубже.

 

Ребят выручите советом

Помогите составить программу утро и вечер 3 раза в неделю
Утром приходится заниматься на работе
А вечером так и так с девушкой в зал ходить собираюсь, гонять там ее, да и сам растягиваться прес долбить, ну и делать все остальное что не сделаю утром, хочу вечером доделывать

Есть ли какие нить подводные камни в тренировке два раза в день ?

Сегодня например на работе делал трицепс, а в зале спину

 

Утром крупные МГ, вечером мелкие. По одной за тренировку..
Но лучше утром кардио, а вечером обычная тренировка и поделить сплит на верх/низ..ибо другие варианты приведут скорее всего к перетренированности.
P.S что за работа в зале, часом не тренер?

 

ББ: цель - мышцы, сила - побочка. ПЛ, ТА: цель - сила, мышцы - побочка.

Фил, при чём тут эндокринка, если и идёт повышенный синтез тесто, по причине большего вовлечения синергистов, и то он незначительный. Если человек хочет комплексно поработать в жиме и на грудные, и на дельтоиды, и на трицепс, его право. Но если он желает добиться акцентированного воздействия на пекторальные, то необходимо сменить технику и урезать амплитуду жима (в зависимости от анатомии индивидуума), а то и упражнение поменять. HMR на форуме рассказывал случаи из жизни: парни после жима сели в хаммер и не смогли пожать, потому что толкали в первом упражнении руками, в то время как тренажер заставил их выполнять упражнение грудными. Повторюсь - право каждого работать комплексно, но результат может не совпасть с расчётным.

Такой уж стереотип выработался. Согласен, тот же Дэн Грин атлетично выглядит и не жирный. Суть именно в цели того или иного вида спорта. В ББ нужно демонстрировать мышцы, поэтому необходимо иметь низкий уровень подкожного жира, в ПЛ такой цели не стоит. Я говорю о высоком уровне тренирующихся (выступающих спортсменах), а не любителях посещающих залы, которые могут гордиться свиной рукой, но зато в 50 см. Смысл в мышцах, если они под салом? Поэтому такие люди кичаться своими силовыми в ПШНБ, т.к. не могут продемонстрировать сухой рельефный очерченый бицепс. Опять же всё в рамках ББ. Если они выступают в армлифтинге, то пох какой там у них бицепс.
Да и уверен ли ты, что взявшись за тренажер или гантель, занимающиеся будут правильно ими дрочить? Что на турник их загони, что под блочную тягу: техники как не было, так и нет.

 

Да хорош!

 

Тупить!

 

Всем привет.
Коротко о себе:
Рост 170 см
Вес 78 кг
Через месяц планирую легкий курс тест п + оксана на 7 недель.
И вот думаю теперь над тренировками, как лучше раскидать на 4 дня. Цель рекомпозиция, масса не нужна, если будет +-пару кг, то не расстроюсь.

Пример:

День 1 - широчайшие, средняя дельта, пресс.
День 2 - грудь, задняя дельта, бицепс.
День 3 - ноги, пресс
День 4 - верх спины, верх грудных, триц-с.

Буду рад, если кто-нибудь подскажет или исправит данную программу. Также с радостью приму советы и как лучше построить программу под курс.

 

Про технику и изоляцию лить. Я на хамере при изоляции и конц. движении еще больше жму чем на штанге

 

Вот это уровень!

 

Рекомпозиция - это 8*8 Винса Жиронды.

 

А как тогда лучше дни подстроить?
Получается даже на дельты делать 8*8?
Просто придерживаюсь твоим рекомендациям для узкой ключицы.

 

8*8 - это структура (костяк) повторения можно изменить. Плечи каждый день ставь (кроме дня ног), все пучки в один день (ну кроме переднего, особенно в день груди он не нужен). А так чем больше раз в неделю проработка - тем лучше рекомпоз.

 

Спасибо.
Еще раз тебя по тревожу.
Так получается такой вариант будет хороший?

День 1 - широчайшие, средняя дельта, задняя дельта, пресс.
День 2 - грудь, задняя дельта, средняя дельта, бицепс.
День 3 - ноги, пресс
День 4 - верх спины, верх грудных, средняя и задняя дельты, триц-с.

Попробую по Жиронде поделать, но что-то прочитал сейчас этот метод и понял, что пахать там придется очень тяжело.
Получается, что крупные мг могу проработать по схеме 8*8, а на мелкие мг могу увеличивать повторения до 20?

 

а что не так ? у меня аналогично! После тяжёлых силовых подходов со штангой сажусь в хаммер и "добиваю" грудные бывает. При этом вес в хаммере даётся легче в разы чем на штанге.

 

Потому что не работают мышцы стабизаторы. Уперся и жмешь вес+ рычаг ни кто не отменял

 

Мужики, подскажите где почитать про периодизацию лучше? Может есть какие удобные источники так что бы подставил свои параметры и ебашь?) Информация расходится везде, не могу разобраться, если честно.

 

Что тебе конкретно не понятно?

 

http://sportwiki.to/Периодизация

 

сложно сказать что именно не понятно, если стараюсь во что-то вникнуть, то делаю это на 100%. В данном случае у меня есть какой-то общее представление, не могу соединить все в конечный результат - свою программу тренировок с периодицизией.

 

Пиши вкраце: цель, период общий кол-во недель, периоды недельные, дневные

 

Стаж 1.5 года. В связи легким петреном (вроде отдохнул) решил ввести периодизацию, дабы варьировать нагрузки правильно. Цель - набор массы. Период - вопрос 1-3 месяца, как лучше не знаю. В идеале набрать чуть упущенную форму + добавить к январю, а там возможно решусь на легкий курс и это будет уже совсем другая история.
Тренируюсь вт(грудь-биц)-чт(спина-триц)-сб(ноги-плечи)

 

Бери 10 недель, считай свой предельный макс, ставь на 10 неделю. Определи для себя циклы: дневной, недельный. В каждом цикле определи: фул-бади или сплит. Определи как будешь распределять нагрузки: линейным, не линейным, волновым способом. Все на блокнотик, и как не крути, должен к 10 неделе подойти в вес.
Но я думаю, что 10 недель мало, и стажа тренировок тоже мало.
Это в краце

 

Привет Макс . Никто не ахуеет . На сушке будет видно что не развит тот пучок , этот , здесь дельта больше , там меньше и выглядит это все довольно смешно . Если уж ты склоняешься к силовому тренингу больше то пожалуй скажу бонусом ,ноги у меня растут при диапазоне менее 10, а грудь свыше 10 ) и никакие жимы чумачечие на 6 и 8 не меняли проблему в лучшую сторону )это так выводы из практики )

 

Что конкретно ты увидел мне надо подтянуть? Я там добавлю

 

Конкретно что бы объективно судить тебе надо жира убавить , что бы видеть все в лучшем свете. Я кроме пуза и обычного телосложения коренастого мужчины ничего не вижу. Что увидел - то сказал . Что подтягивать решать тебе )