Правильно ли я составил программу?помогите советом

Переодизацию нахуй. Армейский жим нахуй. Где средняя, задняя дельта, задняя поверхность бедра, икры, пресс итд.

 

Шикарный совет...

 

А че сразу периодизацию и арм.жим нахуй?) На дельты можно добавить по паре упражнений типа разведений стоя, и стоя с наклоном. На заднюю поверхность бедра можно добавить румынскую. Стоит вопрос, в какие дни это затолкать. Ну плечи понятно - на понедельник, а румынку? Пресс мне не нужен пока, цель - набор массы.

 

Бред он сказал. Периодизация нужна. А вот упражнения расставить надо по другому.
Пн:
Тяжелый жим
Армейский жим
Легкий присед

Ср:
Подтягивания/тяга
Становая

Пт:
Тяжелый присед
Легкий жим

Как то так. Остальное на твое усмотрение. Если стаж небольшой и средние силовые то вообще тяни/толкай или верх/низ с линейной периодизацией

 

В целом всё заебись.

 

Бицуху бедра обидел

 

нахуй надо. ноги качают только глупцы! жим лёжа и бицепс наше всё!)

 

Я обычно говорю корешу: Сегодня качаем бицепс! Он радуется... и добавляю: бицепс бедра
Меня прет качать именно бицепс бедра, а вот квадры - не очень, да и просто бицепс не люблю качать...

 

Начинающему билдеру периодизация не нужна. Ее эффективность остается под большим вопросом(именно для билдера, не профессионального). Вот когда упрешься в плато еще можно попробовать, а в остальном не катит.

 

Что ты собрался армейским жимом качать? Тебе что простых жимов мало? Передняя дельта и так растет. Выкинь легкие упражнения и место сразу появится.

 

Нет конечно, вообще не нужна. Нужно всегда выкладываться на полную. Зачем организму разгрузку давать.

А по делу, для непрофессионального билдера. Если херачить все время на полную организм долго не протянет ты упрешься. В любой достойной программе учтена периодизация нагрузок.

 

Только та длительность что учтена - она не для не профессионального билдера, в этом и проблема, а так все четко. По сути, вы все правы, только ты смотришь со своей позиции, более подготовленного, а Zashibable, смотрит проще и не стоит ничего чинить, если все и так работает.

 

Конечно, да длительность может зависеть не только от стажа. Длительность любого цикла нужно определять по своему состоянию, а не так как дядя Вася сказал)

 

Это ты сейчас Лайла, Васей назвал?

 

Ну все, теперь я дрыщ навеки)

 

Армейский жим - лучшее лекарство от хилых плеч

 

Нет, в зале надо в носу ковырять и в телефоне играться. Если твой организм не успевает восстановиться, значит ты делаешь что-то не так. По поводу проф билдеров и не только сошлюсь на уже небезизвестного Алексея Шредера(не помню в каком видео правда) говорил что переодизация нужна для химиков из-за курсов и проф спортсменов чтоб выйти на макс показатели. Я вот как натурал пока не вижу смысла для себя в какой бы то ни было переодизации и в зале жить не собираюсь при этом прорабатывая меньше мышц. Конечно можно по всякому извращаться, но нахуя если и так расти должно.

 

Хуйня какая-то. Как же задний и средний пучок, который куда важнее переднего.

 

Важнее для чего? Средний дает оптическую ширину, а жим развивает разворот плеч.

 

http://www.pumpzone.ru/index.php/statji/trening/VRT-volnovaya-periodizaciya-nagruzok.html
Почитай

 

Может вообще лучше бицуню только качать?

 

И ахуенное средство для больной спины...

 

Ты тролль или глупец ?)

 

Не обратил внимание, что это ветка для коЧек. Они же нежные, им только изоляцию и малым весом))). А если серьёзно, то сам жму, полет нормальный. Жму только стоя, главное техника.
P.S Смог пожать 200, только после того как вышел в арм. жиме на 140.

 

Жим гантелей стоя не хуже.

 

Фото давай - жимовик-затейник. Жиролифтер чтоль?

 

Соглашусь пожалуй, но мне кажется гантель для прокачки, штанга для силы.

 

Ну животик есть

 

200 на сухую жмешь?

 

Все возможный спортпит ем.