Правильно ли я составил программу?помогите советом

И еще вопрос. Стоит ли отказываться от соли во время похудения? Все таки когда потеешь водно-солевой баланс нарушается и желательно бы во время трени пить что то типа регидрона чтобы норм себя чувствовать. Или я не прав ?

 

Круговые тренировки с минимальным отдыхом между упрами/подходами самые эффективные в плане жиротопа, снижения веса. Упражнения для девушек ни чем не отличаются упражнениями для парней. Те-же группы мышц, с поправкой на предпочтения. Девушки как правило на жопе и бедрах зацыкленны.Пусть делает верх/низ с упором в ноги. Грудь жимы/разводки не испортят,скорее всего наоборот подтянет.Сиськи на сушке уходят, не без этого

 

Всё в меру, минералку пусть пьёт, и диету соблюдает без фанатизма. ПО Дюкану не плохая диета для начала. Потом можно из UD 2 Лайл а замутить, тоже вещь дейсвующая

 

спасибо )

 

прав. от соли отказываться нельзя, тем более на похудении.
соль убирают только на сушке перед соревнованиями, и то не всегда

 

Доброго времени суток.
Прошу помочь знающих людей составить программу,желательно 4-5 дневный сплит,есть возможность и время регулярно посещать зал.
За плечами 12 лет профессионального хоккея с шайбой,соответственно 12 лет кардио и силовых нагрузок,к которым уже организм достаточно хорошо привык и может быстро к ним адаптироваться.
Заранее благодарен...

 

Ты профессиональный спортсмен, зачем тебе помощь? Эт ты должен поделиться опытом, кардио и выносливость.

 

В зале мы только по кругу все тренажеры проходили и программы никакой для зала не было,зал вообще редко использовался,поэтому и прошу помочь целенаправленно теперь разработать программу для зала

 

Я думаю тебе надо погуглить книги по бб и лифтингу. Ты сам что хочешь? Здесь все индивидуально. Рядом есть штангисты? Если да, то тебе прямо туда. Там процентовки, сплиты, циклы все покажут.

 

Понедельник: Грудь
Среда: Руки
Пятница: Плечи
Понедельник: Спина
Среда: Ноги
Мои данные:
рост ~175
вес 63
15 лет.
Занимаюсь около года, но вначале был необразованым по этой теме.
Мне иногда не хватает времени на всё, так как после жима лёжа, я максимум 3-4 упражнения могу сделать(ещё и в 40 минут уложиться надо).
А так больше проработки мышц. Или я неверно говорю?

 

Надо еще пучки дельт по дням разбить, и бицепс-трицепс

 

Пучки дельт это в день плечь
Бицепс и трицепс в один день.
Это вообще хорошая идея так заниматься?

 

А почему в 40 минут надо уложиться? Конечно если долбить грудь подряд, то много упражнений не сделать, но зачем? Вообще программа для подрастающего химика с замашками мистера олимпия, которому кроме как в зале зависать больше делать нехуй

 

тренируюсь два раза в неделю

первая тренировка
жим лежа
фронтальный присед
икры

вторая
становая тяга
тяга в наклоне
махи гантелями в стороны стоя

думаю
начать периодизацию [неделя]-> 1: [процент от максимума]-> 80% [сет]-> 3 х [кол повторов]->6,
1:80% 3x6
2:80% 5х6
3:80% 6х6
3:80% 6х6
4:85% 5х5
5:90% 4х4
6:95% 3х3
7:100% 2х2
8:105% 1х2
9:110% 1х1
Все нормально рассчитал?

 

Это был сарказм... Нет, не хорошая идея так заниматься. Или фуллбади, или верх-низ, или тяни-толкай.

 

А ты точно в тот раздел попал? Тут бодибилдинг. Икры, махи гантелями в стороны стоя 9:110% 1х1

 

Так и есть) Со школы прихожу в 3, потом уроки до 5, и в кач в 6.

 

это периодизация для базовых упражнений становой, приседа и жима

 

Добрый вечер, я владею правильной информацией по сплиту тяни-толкай?
АвххаВххАвхх
где а - легкая тяни
А - тяжелая тяни
в - легкая толкай
В - тяжелая толкай
х - отдых
Заранее спасибо.

 

Яхз. Я для себя еще не решил, но в твоем варианте нагрузки мне кажется мало. Знающие подскажут

 

Мужчины, тогда адресую вопрос всем. Быть может даже лучше будет, чтобы между тяжелыми было по 3 дня отдыха?
АвххВаххАвхх вместо АвххаВххАвхх
где а - легкая тяни
А - тяжелая тяни
в - легкая толкай
В - тяжелая толкай
х - отдых
Мой стаж чуть менее года, занимался по 3-х дневному сплиту, но по себе чувствую, что ногам нужно 6-7 дней, тогда как рукам или грудным всего 3-4 дня. Не знаю, запутался я :(

 

Ты не сравнивай стандартный сплит и тяни-толкай. В тяни толкая ноги не болят столько. При чем тут твои ощущения на сплите? На сплите и грудь со спиной по 4 дня болит. За 3 дня ничего не восстановится, почитай литературу для начала. Не подразумевает тяни-толкай выкладываться на каждой тренировке, посему и боли будут едва значимые. Делая тяни-толкай с такой же интенсивностью, как сплит - это путь в никуда.

 

Здарова пацаны ! напишу мини отчет о программе по которой занимался два месяца. Начинал в весе 78 килограмм, на данный момент 82,5, но силовые упали пиздец и залило как свинью. Набрал жиромассы. может косяк в питании был. Визуально плечи стали больше и грудак, ноги как будто уменьшились, а руки как были так и остались. Вот такая хуйня) кстати последний месяц посещал смешанные единоборства параллельно качалке, может силовые из за этого упали. Сейчас зал планирую оставить в фоновом режиме с легким весом и большим количеством повторений, а все силы бросить на смешанные, зацепило что то) кто нибудь может поделиться мнением на этот счет? Спасибо за внимание)

 

Вот эта прога ) http://ironworld.ru/articles/13573/

 

Помогите расписать периодизацию по методу волновой нагрузки, для становой, жима и фронтального приседа, тренируюсь два раза в неделю

 

можешь с этого начать,далее у Головинского Димы в темах/сайте.
http://last-man.org/pauerlifting-organizaciya-mikrocikla/

 

Привет, подскажите знающие пожалуйста, по программе, нормальный сплит или нет
понедельник грудь-триц
Жим гантелей на наклонной скамье 4*8
Сведение тросов на грудь 4*10
Бабочка грудь 4*10
Французский жим 4*10
Тяга блока одной рукой на триц 4*10

Среда - спина бицепс
Подтягивания широким хватом 4*8
Тяга блока сидя вниз на широчайшие 4*8
Тяга штанги к животу 4*10
Гантели на бицепс сидя 4*8
Тяга блока на бицепс 4*10

пятница - ноги дельты
Присед 2 разминочных 2 рабочих по 6 раз
Жим ногами 4*6
Жим на икры 4*15
Жим гантелей сидя вверх 4*8
Протяжка штанги 4*8
Разводки гантелей в стороны 4*8
Подъем гантелей перед собой 4*8
Разводки гантелей в стороны в наклоне. 4*8

Дельты говорят надо больше повторов, но у меня дико болит что то в суставе при многоповторах

Заранее спасибо

 

Всем привет....ребята Помогите с прогой
1)грудь ,бицепс
Жим лёжа 4x12.10.8.6
Жим 45* 4x12.10.8.6
Брусья 4x10

Пшнб 4x12
Пгнб 45* 4x10
Молот 4x10

2)Спина трицепс
Подтягивания 5x max
Тяга т грифа 4x12.10.8.6
Тяга одн рук 4x12.10.8.6
Тяга на блоке к груди сидя широкий хват 4x12


Жим узк 4x12.10.8.6
Французский лёжа 4x10
Канат на блоке 4x12

3)Присед 4x12.10.8.6
Гакк присед 4x12.10.8.6
Разгибание ног 5x12

Жим стоя 5x12.10.8.6.6
Махи 4x10
Зад дель на тренажёре 4x12
На блоке перед собой 4x12

Подскажите.....плиз все ли правильно делаю!?и поправте

 

Здорово мужики, нормальная программа? Старался сделать из чистой базы. Что можно или нужно заменить, или добавить/убрать?

Пн
Тяжёлый присед 5*8
Армейский жим 3*8

Ср
Легкий присед 5*8
Тяжелый жим 5*8
Брусья/жим узким хватом 3*8

Пт
Легкий жим 5*8
Подтягивания/Тяга к поясу 3*8
Тяжелая становая 5*8
ПШНБ/Молотки 3*8