Правильно ли я составил программу?помогите советом

Что это изменит для тебя? Ты поймешь, что это работает и будешь работать так же? Т.е. ты без результата и жопу свою не оторвешь? Я считаю, что тебе стоит тогда проебать еще пару месяцев, пока я сам не захочу выложить свои фото, будешь ждать как и ФилНеХит)
Посему хочу откланяться, ушел восстанавливаться на трешу...

 

Значит тебе есть что скрывать. У нас тут бодибилдинг, а не хуй пойми что лишь бы сделать.

 

Ты понимаешь слово контраст?
Подскажу, это что-то между этим и этим или этим. А не мотивация в вк и статьи на стене. Мотивация должна быть внутри, а не выпрашивать ее. Извини, у меня ноги в разработке, необессудь.

 

Причем тут мотивация. У меня с этим проблем нет. Не морочь голову и давай фото спины :)

 

о, уже псиськами меряются! и без меня)))

 

Орлы, думая переключиться на верх-низ-верх, верх-низ-верх. Вт,чт,сб. Что думаете - не кривовато будет всего два дня между верхом (вс,пн)?

 

Смотря какие упры будут. Лично я делаю три дня отдыха

 

Добрый вечер! Предлагаю мою программу для обсуждения.
1 неделя
1 день
Плечи: поднятие гантелей перед собой
поднятие гантелей в стороны
разведение в тренажёре на зад/дельту
жим гантелей сидя
тяга штанги к подбородку(я тягу до груди)
2 день
Грудь: разведение гантелей или в бабочка
жим штанги лежа
кроссовер

2 неделя
1 день
Спина: подтягивания или тяга вертикального бл
тяга горизонтального блока
тяга гантели с упором на скамью

2 день
Ноги:жимы ногами 4х30
Разгибание 4х25
приседания со штангой 4х15

Тренируюсь тяжело, на совесть.
На всех упражнениях делаю по 4 подхода кроме ног.
Между подходами отдых 5 мир.
Некоторые упражнения идут суперсетом или дропсетом.

Интересует мнение коллектива!

 

Напиши веса рабочие, и свой вес и рост пжлста

 

Тут около 500 (без преувеличения) страниц перетирается тема более частого тренинга чем раз в неделю для натуралов. И вдруг ты такой: Хуяк! Я ебашу (что еще под вопросом с 5минутным отдыхом-то) на совесть раз в две недели хуевейшие упражнения в наихуевейшем порядке

 

Ну вот, взял и все испортил)))

 

Даже если ты химик, то как-то нечасто. Разгибания ног вообще вредное упражнение для коленей, химики пусть разгибают им и так пох. Ты что лифтер по 5 минут отдыхать? Тут дебилдинг :) Объединить многие упры в один день и сократить отдых до 1-1.5 минут. Увеличить частоту трень

 

Откуда вообще взялась эта бредовая идея, что химики тренируются реже натуралов? просто не в первый раз уже читаю

 

Ну типа оно и само растет, ложку взял к рту поднес, и хуяк банки выросли

 

точняк

 

Ну вот и сентябрь)
Никогда не делал становую и присед))) Хочу попробовать.
Кому не впадлу и кто шарит, накидайте стандартный трёхдневный сплит с "классической тройкой".
Заранее благодарен.

 

12 31 23
1-жим
2-присед
3-тяга
подсобку сам накидаешь (всего не более 5 упр)
первая цифра-5*5-7 (100%)от рабочего веса
вторая цифра -3*10-12 (70%) от рабочего веса

 

Во как химик занервничал

 

Добрый вечер качата!

Сразу к делу, хочу разделить тренинг на тяжеллые и легкие недели:

итак

1 неделя тяжелая
Понедельник: Спина
1. Тяга верхнего блока
2 разминочных подхода, 4 – 5 рабочих подходов по 6 – 8 повторений.
2. тяга штанги в наклоне
1 разминочный подход, 4 рабочих подходов по 6 – 8 повторений.
Опять же растяжка в каждом рабочем подходе.
3. Становая тяга
1 разминочный подход, 4 рабочих подходов по 7 повторений

Вторник: Грудь
1. Жим штанги на скамье с наклонов вниз
1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6-8 повторений
2. Жим гантелей с наклоном вверх
4 рабочих подхода по 6-8 повторений
3. Разведение гантелей
4 рабочих подхода по 6-8 повторений

Четверг : Ноги
1. Приседания со штангой
1 разминочный подход, 4 рабочих по 6-8 повторений
2. Выпады с гантелями
1 разминочный, 4 подхода по 10 повторений
3. Жим икрами на тренажере сидя + пампинг после каждого подхода стоя
4 подхода по 10 повторений
4. Мертвая тяга
4 по 10 повторений

Пятница: Плечи
1. Армейский жим стоя
3 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений.
2. Тяга штанги к подбородку
1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений.
3. Разведения гантелей стоя
1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений.
Опять же растяжка в каждом рабочем подходе.
4. Разведения гантелей в наклоне
1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений.
Далее идет растяжка мышечной фасции

Суббота: Трицеп, бицепс
1. Подъем штанги на бицепс стоя (на бицепс)
2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений.
2. Жим узким хватом или отжимания на брусьях (на трицепс)
2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 10 повторений.
3. Молоток (на бицепс)
1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 8 повторений.
4. Французский жим стоя из-за головы с гантелью или штангой (на трицепс)
1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 10 повторений.

2 неделя - легкая

Понедельник (легкая тренировка спины и плеч)
1. Тяга вертикального блока
1 разминочный подход, 8 подходов по 8 – 12 повторений.

2. Тяга горизонтального блока
1 разминочный подход, 6 подходов по 10 – 12 повторений.
3. Тяга горизонтального блока
6 подходов по 10 – 12 повторений, при этом отдых между подходами 15 – 30 секунд.

4. Жим гантелей сидя
1 разминочный подход, 8 подходов по 8 – 12 повторений.

5. Тяга гантелей к подбородку
1 разминочный подход, 6 подходов по 10 – 12 повторений.

Вторник (легкая тренировка груди и рук)
1. Жим штанги на наклонной скамье
1 разминочный подход, 8 подходов по 8 – 12 повторений.

2. Жим гантелей на наклонной скамье
1 разминочный подход, 6 подходов по 10 -12 повторений.
3. Подъемы гантелей на бицепс
1 разминочный подход, 6 подходов по 8 – 12 повторений.
Опять же растяжка в каждом подходе.
4. Разгибания рук на вертикальном блоке
1 разминочный подход, 6 подходов по 10 – 12 повторений.
Опять же растяжка в каждом подходе.

Четверг (легкая тренировка ног)
1. Подъемы на носки стоя
1 разминочный подход, 8 подходов по 15 – 20 повторений.
2. Приседания со штангой
1 разминочный подход, 8 подходов по 10 – 12 повторений.
3. Становая тяга на прямых ногах
1 разминочный подход, 6 подходов по 8 – 10 повторений.
4. Разгибания ног сидя
1 разминочный подход, 6 подходов по 8 – 12 повторений.

 

Хочу на тебя посмотреть после 4-х недель этого. Опять же растяжка в каждом подходе, не спасет от дурости...

 

Как я понимаю - так сложилось что у химиков день сисек, день рук, день ног, вот и получается раз в неделю - редко но метко. Они б росли от любого сплита грамоного. Хоть два раза в неделю, хоть три. Я так думаю!:)

 

Всем привет! Подскажите, махи гантелей через стороны к какому типу отнести: тяни или толкай?

 

ни к какому. делай их в тот день, когда сил больше остается

 

ты обещал не палить меня

 

Добрый вечер! Подскажите программу для тренировок, пожалуйста. Стаж - 2 года, но в последнее время занимался крайне редко. Рост - 180, вес - 75. Имеется проблема с выполнением жима штанги лежа, так как правая рука в локте просто не выжимает даже небольшой вес, хотя болевые ощущения отсутствуют, при выполнения жима с гантелями такой проблемы не наблюдается.

 

Тебя в гугле забанили? Может книгу прочесть - от любера, советскую какую не!? Если просто программу то первая, что выдаст поисковик. Много типовых, выбирай ту что по душе.

 

Травм не было в детстве? Может рука кривая (и от этого нет свободы движения) - у моего друга такая херня - криво срослась... А может с кривой родился. А может не рука а что-то другое? Как нам знать? А может я тупой и несу херню... А так - жмутся гантели - жми гантели

 

плечи-разгибатели (толкай)

 

Anton.P.Chehov да ты писатель однако.. а в чем принципиальное отличие тяжелой недели от легкой?

 

Пацаны, привет ! Помогите пожалуйста, программа направленная на снижение веса, (не сушку) для девушки далекой от физических тренировок в тренажерке отличается от пацанской? В принципе я видел в зале тренера гоняют девченок по круговой программе, но если я правильно понимаю количество повторений не должно быть ниже 15-20 и упражнения на грудные должны отсутствовать, дабы не испортить форму груди. Должны присутствовать базовые типа приседа и изоляция типа тяги блока, пресс и прочее тоже должны присутствовать. А пшнб девушке надо делать вообще? Ну и кардио естественно должно быть много, с питанием все более менее понятно.