Правильно ли я составил программу?помогите советом

жим, стан, сяд, подтягивания с весом, тяги гантелей для спины, брусья, брусья с весом и т п стараюсь делать по 6 пов, не ниже 5, если могу сделать 7 повтор, то сделаю. В изолиоюлированных 8, не ниже 7. Это для меня основа. Я делаю трени с большим кол вот повтров, когда хочу отдохнуть, соответственно без отказа. Вот с присядем есть моменты, если без страховщика, то можно побольше повторов делать т к нормально может и не сядешь, из за боязни не встать, и тупо заспоришь сет. Могу последним подходом сделать "памп" около 12-15 пов в определенных упрах. Насчет жжения, я его и так ощущаю и с малым количеством повторов но в изоляции т к работаю прицельно. В многосуставных считаю это лишним, ловить это чувство, с первых повторов ты должен понимать что вес тяжелый, и все нужные мышцы должны работать в одной связке ))) если первые 5 идут легко, то это уже памп.

 

Ты работаешь по принципу: долби, что-то да нарастет. Хороший принцип, но растет по нему только то, что расти будет абсолютно от всего. Это не для всех работает, я уже в этом убедился. А взгляды твои поменяются, когда захочешь подтянуть ту мышцу которая будет отставать, тогда и посмотришь, как твои принципы сработают. Хотя если будут отстающие - то он уже не сработал

 

А где в этом списке изолированные? Боюсь предположить - тяга гантелей и брусья? На 8 повторов изоляция?

 

Это да. абсолютно верно. долблю - что-то да нарастёт. Но ты прикинь, вот будет беда если на моих 35смх руках трицепс спину обгонит...

 

Если по такому принципу работать, то лучше возьми брусья в приоритет, вместо пулловера. Вот когда повесишь на пояс вес, как в твоем пулловере - руки обгонят, ну 38 точно будут. А так лучше спину в приоритет ставь, чем трицепс.

 

Серега, ты заставляешь меня напрягаться) бицепс стоя, сидя, протяжка, тяга гантель на заднюю дельту, жим гантель на грудь ( понятно что не изоляция, но упр для целевой), жим платформы, француз и т п... Та же тяга верхнего больше к изоляции относится. Единственное, это махи где делаю 10-12. Надеюсь суть уловил)?? Т е есть базовые, и специализированные, как то так, а еще односуставные. Во, специализированные! Точно, как я раньше догадался)

А что тебя смущает?

 

Я тебя понял. У меня в таком случае изоляции меньше. Ну если ты считаешь тренажеры изоляцией - то естественно больше. Ниже 12 повторений я не опускаюсь, но, как ты сказал, с первых повторов вес не легкий. Верхний блок 120кг. на 12 раз - вроде бы не легкий, брусья (тренажер тоже) - 120кг. на 12 раз, тоже вроде бы не детский вес. Тяга 2-х гантелей по 35кг. на 12 раз, тоже не мало, при наклоне почти в параллель. Изоляция на 15-20 повторов...

 

Надеюсь запилишь видео с нормальным исполнением упражнения, и с указанным весом. Меня смущает этот вес, если честно, я даже не пробовал. После подтягиваний 85 где то. Кстати у нас на верхнем вес до 96 кг, хотя можно и гантельки накинуть. Почему бы тебе не взять гантельки побольше, в принципе 35 на 12, это где то..... 45 на 8, так ? Кстати мой рабочий вес, сейчас, пробовал и 50 но техника уже портится и нормальных только 4 пов.. А почему тебя смущает упасть ниже 12? Потому что когда-то ты по фалееву неудачно тренил?

 

Верхний у нас 130кг. потолок... Тяга гантелей есть на телефоне, надо заливать на ютуб только... Я ориентируюсь на ощущения работы целевой. 45кг я могу потянуть, но это будет тяга верхом спины уже, а не широчайшими. Станет ли им от этого лучше, если они получат +10кг. к весу, но скинут 40% нагрузки - я сомневаюсь. Я лучше с 35 до 45 доберусь но делая при этом ширами. 12 раз - это мои 80% ПМ, ниже 80% я уже не чувствую чем я делаю, поэтому 12 раз и выше - лучше на мне сказываются, как в росте весов, так и в росте вообще, насколько в натурашку позволяет мне организм.
П.С. кстати, то что в верхнем блоке веса заканчиваются - это не очень радует. Брусья до 170 можно хоть грузить

 

Я о тяге верхнего блока, тяга гантелей меня не смущает. Главное что тебя прет с твоего тренинга. Если идет в гору, то вперед! Я не против. Может что и получится, мы еще увидим.

 

Получиться, увидеть и я хочу тоже

 

Лучше, верх подрос несомненно, правда и подзалило)) хавать бодьше стал? И ноги, где ноги?
П с. С грудаком че то делать надо, выбивается на фоне плеч. Плечи хорошие.

 

Хавать перестал креатин, это есть. Тренировки стали менее интенсивные. Веса пошли хорошо, а отдых стал больше в разы. И пресс перестал качать, да и не напрягал. Ноги качаю, шорты не налезают уже одни. Скоро и ноги скину. Контраст будет - поверь.

 

Я очень редко пресс качаю.
Меняемся местами, теперь ты "жирный" ))))
Я наоборот х.. Пинал, вот что осталось)

 

Пресс-то остался, но если напрягать. Даже межреберные видны. В общем, таким жирным я согласен быть

 

Я помню как твоя бригада меня клевала, потому что подзалитый был) я же понимаю что это вполне норм процесс, и натуралу без него никуда не деться. Главное не запускать.

 

Я не знаю, но дельты стали у меня суше, чем были ранее... Может из-за отмены креатина, но сечка получше выходит.

 

Именно. Как жкт переносит креатин ? Имею проблемы и меня отговорили его употреблять

 

Главное не спутать состояние "запустил" и "еще на массе". У меня в зале один "массу" до того донабирался, что за лето, даже до твоего состояния не смог подсушиться. Теперь масса ему не в радость...

 

Ааа, все-таки кинул камень в мой огород )))
У нас в зале тренер такой есть, 12 месяцев на массе..

 

Меня сушит с него дико, по ночам встаю воды попить. А так других побочек не наблюдаю.

 

Нет, я же говорю, даже до твоего" залитого" состояния - ему очень далеко... А ты в качестве наглядного примера, просто.

 

Привет! Кое что поводу подтягиваний и брусьев

Поясняю почему при заболеваниях позвоночника неврологического характера нельзя подтягивания и брусья.Но нельзя временно. У нас на стопе и в икроножных мышцах находятся так называемые гравитационные рецепторы.Они как раз отвечают за тонус мышц,находящихся близко к позвоночнику. Когда мы виснем рецепторы отключаются,происходит расслабление мышц.Казалось бы хорошо,так происходит своего рода вытяжение. Однако когда мы виснем мышцы растягиваются,а на растяжение мышцы реагируют напряжением.Срабатывает стретч рефлекс.То есть сначала мышцы растянулись,в ответ на растяжение среагировали напряжением,а дальше мы еще встали на ноги,включись гравитационные рецепторы и пошло дополнительное напряжение.Получаем то,что называется компрессионым ударом.Давление на межпозвонковый диск увеличивается.Если диск здоров то все ок,а вот если есть дегенеративные изменения,То мы можем заработать себе протрузию и даже грыжу. Поэтому сначала делаем подтягивания и брусья на гравитроне,А потом уже в процессе тренировок добавятся обычные подтягивания.понятное дело,что я это не из головы взял. Об этом говорят Эрденко Дмитрий(к.п.н, преподаватель кафедры лфк,массажа и реабилитации РГУФК), Попов С.Н.(к.м.н., преподаватель кафедры лфк,массажа и реабилитации) в своем учебнике Физическая реабилитация, а также в учебнике Лечебная физическая культура

 

А где фото спины глянуть, а то тяга 120кг, но чета результат сомнителен. Просто глянул твою технику упражнений на ютубе. Может я что-то недопонимаю, но по мне так это лютый пиздец. Особенно "радует" недвигающийся локоть.

 

Вопрос не по теме. Ты на одной ноге равновесие хорошо держишь?

 

На Балканской фарме можно тренить с любой прогой, главное белка закидывать в топку и вырастишь.

 

Эт к чему? Не балерун конечно, но проблем нет...

 

Снимать банальную тягу верхнего блока, как по мне, это очень банально. То что локоть почти не сгибается - ты в этом видишь лютый пиздец, я же вижу пиздец - когда тянут руками. Если ты из второй категории - ясно, что тебе лишь бы дотянуть, а чем дотянется - уже не важно. Давай ты свою тягу сбросишь, для ясности. А то попиздеть о пиздецах, мы все горазды.

 

Тоесть когда тянешь локтем, а не бицепсом то по твоему это пиздец?) Или локоть уже не рука?) Вообще мне интересен результат(фото спины) ,а не видео.

 

Да мысль одна есть. Почему может трапеция расти(верх по крайней мере). У меня она есть и организм ее не сливает, хотя не качал. При ходьбе неплохо задействуется. Так вот если равновесие норм, то центр тяжести при ходьбе переносится на опорную ногу и возможно больше включается трапеция. Прогулка фермера может быть неплохо их качает. Но при условии что ты какой-нибудь каратист, кикбоксер итд.