Правильно ли я составил программу?помогите советом

я, кстати, в смите подтягиваюсь. у меня турник ни к черту в зале.
а почему ты боишься, что локти заходят назад? это нормально как в блоке, так и в подтягиваниях. если ты широчайшие грузишь, то локти должны чуть назад уходить, ровно вниз это неправильно

 

После года в зале, понял о слабой пользы жимов вверх. Для меня получилось, что больше вреда чем пользы. Теперь только жим на горизонте, жим 60 гр, протяжка и махи!

 

Тут не раз перетералось, база в ББ: жим, стан, сяд,подтягивания, брусья, жим платформы, тяги и т.п.)))) Мы же не ограничиваемся ПЛ тройкой.
Да, и ребят знаю лично, которые и слыхать не слыхали, о новомодных теориях, а выглядят очень даже и обладают хорошими силовыми. Я и сам не парился никогда, и считаю режим сна и питания на первой ступени по важности.

 

Вроде как локти как раз таки должны идти вниз или немного вперед

 

вот видишь, ты тоже уже начал делать шаги в верном направлении, а то все база, база

 

С чего ты взял что эти теории новомодные? Теории микротравм уже лет 50-70 наверное. Да и остальные не новы. Беда в том, что пока единого правильного ответа почему растут мышцы нет. Никто точно не знает. Только гипотезы. Сон, питание это конечно все хорошо и важно. Но и значение тренинга умалять мягко говоря наивно. Я вот лично знаю людей, которые вообще никогда за силовыми не гнались. Жмут себе 110х3 и то раз в год. А фигуру имеют вполне достойную. И причем это уже в возрасте далеко за 40. В общем спорить тут бесполезно и попросту глупо. Жизнь меняется, меняемся мы. И не факт что через 5-10 лет ты будешь думать так же как сегодня

 

для широчайших зачем вперед? они у тебя к животу что ли крепятся?

 

торопился не дописал,уже не помню)смысл типа такого..это единственное безопасное жимовое упражнение на развитие средней дельты?

 

По личным ощущениям когда отводишь локти назад нагрузка смещается в круглые и центр спины

 

Да я не об этом, а совсем о другом, короче сам в кашу все перемешал и додумал. Я все о приславутых ОМВ, ГМВ.

+++. Так же и Про атлеты, все качаются по разному, а результат имеют не хреновый.) и те, и те.

Это и неплохо "для стариков")

Не спорю.

возможно.
Кстати, что думаешь о 2х разовых тренях в неделю (для нутрала)?

 

Потом все удивляются) почему подтягивания не дают эффекта...

 

2-х разовых в каком смысле? каждую группу 2 раза грузить?

 

2 дня в неделю

 

Не в безопасности здесь дело, а в том, что в этом упражнении средняя дельта находится большую часть амплитуды жимового движения под нагрузкой. КПД очень высокое, но т.к. это все таки жим-мах - то работать в натяг в этом упражнении не выйдет. Поэтому не получится им заменить натяговое упражнение, нужна тяга, как минимум.

 

Он прав на самом деле, для узкой ключицы выведение локтей вперед переносит нагрузку на широчайшие. Это как с жимом штанги - спорить о ощущениях здесь глупо, т.к. вы на разных полюсах.

 

Я у тебя уже спрашивал, и сделав вывод из написанного тобой - я тоже имею узкую ключицу.

 

Статью что ли читал?

 

Читал. А ты думаешь я просто так с тобой спорил? ))) я с самого начала против был этой теории. Так как по этой теории отношусь к узкой.

 

я делал так, когда силовуха была в приоритете. мне нравилось

 

т.е. все равно по своему будешь? Ждешь от меня подтверджений теории?

 

так какая? фотки были мои, ты видел.
Пробовал много чего, и мой выбор жим-гантели(на край смитт, которого у нас нет).

 

Я что-то не понял пуловер и подтягивания узким хватом это не на широчайшие?)

 

Это вопрос из разряда почему жимы и подтягивания за голову опасны для плечевого сустава. К слову сегодня попробовал поподтягиваться с локтями чуть смотрящими вперед - прошло вполне терпимо.

 

Пойдет такая 5х5 прога?
Пн.
1.Присед 5х5
2.Жим ногами/Гак присед 3х5-8
3.Икры в тренажере стоя 3х15-20
4.Армейский жим 3х5-8
5.Тяга штанги к подбородку широким хватом/Жим гантелей над головой сидя 3х5-8
Ср.
1.Подъем штанги на грудь 5х5
2.Жим штанги лежа 5х5
3.Жим гантелей лежа 3х5-8
4.Отжимания на брусьях(с весом) 3х5-8
5.Пресс
Пт.
1.Становая 5х5
2.Подтягивания шир.хватом(с весом) 3х5-8
3.Тяга в наколне к поясу 3х5-8
4.Подъем штанги на бицепс 3х5-8

 

Гляньте посоны, норм?

1.
Жим лежа 5х10
Жим гантелей 30 градусов 4х10
Бицепс со штангой "W 5х10
Бицес с гантелями 4х10
Пресс 3х10


2.
Гиперэкстензии 2х10
Подтягивания широким хватом 3х10
Тяга штанги в наклоне 4х10
Жим узким хватом 3х10
Трицепс на блоке 3х10
Французский жим 3х10
Пресс 3х10

3.
Приседания 3х10
Жим ногами 3х10
Икры 3х10
Армейский жим 3х10
Подъем гантелей через стороны 3х10
Подъем гантелей перед собой 3х10
Пресс 3х10

 

и подтягивания узким и пуловер цепляют широчайшие слегка. так же как становая цепляет трапеции. нагружаются? да. целевая? нет. никто еще не накачал спину пуловерами.
я не знаю что там у вас с ключицами, но знаю, что широчайшая у любого человека крепится к центру спины. и чтоб максимально сократить мышцу локоть придется отводить назад

 

Скромное мнение опять жеж

Подтягиваясь узким паралельным хватом (прогибаясь по дуге,и касаясь перекладины грудью - тем самым снимая усилия с бицепсов ) прорабатываются широчайшие, ромбовидные мышцы, большая круглая мышца, передние зубчатые мышцы.Классное упражнение для любителей качать спину подтягиванием.Тут более подробно расписанно http://softpole.narod.ru/arnold_sch...ia_book_3/075_podtjagivanija_uzkim_hvatom.htm.

Что касается классического пуловера с гантелью,- как правило этим упражнением разогреваются при прокачки грудных или спины ( в зависимости от техники,-чутка различается стартовая позиция и амплитуда движения).Но есть личности,которые пуловером и тягой штанги в наклоне раскачивали спины впечатляющих размеров.Дориан Ятс тому пример. С него пошла в моду тяга в наклоне (тяга Ятса) и проработка шир в пуловер машине.

с 35.00

 

ХМР озадачился похоже) как я со своей узкой ключицей жимом грудь качаю, а подтягиваниями спину)

 

Убедил. Я про узкий параллельный хват забыл. Спина работает отлично. Но! Я не берусь сказать, что именно широчайшие в первую очередь. Ты пишешь и широчайшие, и ромбовидные, и круглые. И кто у кого там скрадывает нагрузку одному богу (ну или хмру) известно. Я же как Фил отношусь к подтягиваниям как к общеразвивающему упражнению.
Опять же, заметь, прогиб по дуге и касание перекладины грудью означает отведение локтя назад. Вперед тут его вообще никак не заведешь. Это к вопросу как локти ходят.

пуловер машину на видео не нашел, но примерно представляю. я сам иногда добиваю широчайшие пуловером. но только на блоке и только последним упражнением. в классическом же пуловере амплитуда под нагрузкой слишком мала, куча синергистов и риск травмы высок если лезть на веса (а веса повышать при прогрессии необходимо всегда).
Против тяг в наклоне ничего не имею, потому что это небо и земля с пуловером. Да и Ятс не ограничивался двумя упражнениями, так что тут нельзя утверждать, что он пуловерами спину накачал

 

нашел шайтан-машину) ну скорее он ей реально разогревался. потому что потом идут верхняя тяга, тяга в наклоне, хаммер, гипперэкстензии, становая