Правильно ли я составил программу?помогите советом

Спасибо,сейчас обязательно почитаю!Короче норм,ближайшее время не заморачиватся,или пересмотреть тренировки?

 

если был перерыв,я бы начал с фул бади..если ты действительно хочешь "укрепить" что-то. А потом бы уже полез на сплиты и считал циклы.
имхо опять же, грудь тяжелую делать со спиной легкой и наоборот...руки можно выводить отдельно,ноги отдельно..из недели в неделю делать разные вариации упражнений с этим (на биц есть хорошие темы типа "21",статика и тд,ноги в одной неделе сделать приседом,второй жимом,гакк и прочее,в общем просто не давай себе привыкать). Твои 8-10 повторов в 3 или 4 упражнениях не так важны,главное выкладываться.

 

подтягивания за голову, да еще с весом? это 100% к травме, вопрос только во времени.
тем, кто на пару годков в зал заглядывают, пофигу конечно. хотя и они успевают ухандокаться.
а если заряжен на многолетний кач, с физкультурой по жизни, то анатомически неправильные упражнения надо сразу исключать. типа подтягиваний за голову, жимов штанги за голову. отжимания на брусьях с вывернутыми руками и прочую хренатень

 

окей,а как пробивать среднюю дельту жимами?

 

никак

 

Понял,спасибо!

 

грустно)

 

ну эта тема вроде измусолена уже многократно. что жимами в среднюю дельту не попасть. 1 человек из 100 исключение.
среднюю - только разведениями и протяжками. увы по-другому никак

 

да я читал, не знаю,мне кажется попасть,главное не навешивать..тут спорить бесполезно.
Мне импонирует подвижность сустава плечевого в та от разминки до упражнений подсобных и из-за головы и на грудь..я как бы понимаю конечно,что это неправильно все,но вроде никаких проблем нет,наоборот плечи пошли в гору.

 

Быстро ты) эгоист мля)

 

да чего тут спорить. к главному хироманту обратись, к ХМРу. он тебе все разложит и диагноз выставит)) крепление дельт у подавляющего большинства не позволяют прокачивать среднюю жимами. конечно если ты будешь хорошо прогрессировать в жимах, то и средняя немного подрастет вместе с передней. но она не является целевой в данном упражнении. основную нагрузку будет забирать передняя. я же не простив жимов в принципе. я против иллюзий, что они качают среднюю.
и если уж делать жимы на переднюю, то только армейские, с груди. за голову однозначно нет. хронические боли в плечах со временем обеспечены

 

дак смысла и нет делая переднюю уводить за голову)это ж бред какой-то)
подскажи лучше как тот сайт звали...4ре англицкие буквы .ком
он высчитывал максимальный вес в упражнении и расписывал циклик..я залип,не могу вспомнить..

 

попробуй

 

дак это ж не жимы)попробую осенью)

 

Доя начала и тонуса - фулбади

 

ну это явно не махи.
Жим Арнольда из той же оперы

 

DB Press - это и есть жим. Причем прямиком в среднюю дельту попадает.

 

ну такой...необычный жим, скажем)посмотрим куда он попадает,надо прицелиться сначала

 

Согласен, что за голову, что из-за головы - это травма в первую очередь под- или надостных. Ощущения совсем не из приятных. Толку для средней дельты от жимов действительно десятые, а из-за головы - эти десятые нельзя сравнивать с теми процентами что могут повлечь травму. Тяги и махи в разы эффективней.

 

на видео все доступно показано. Даже рак поймет, если что спросишь.

 

На основе, вернее даже на основах, данной теории в принципе любой тренинг и строится так или иначе. За исключением пожалуй силового малоповтора.
Я не могу тебе ответить, я статистику не собирал. Но ребят которые в чистую на одной базе бы делали окуенную фигуру тоже не видел.
А сам тренируюсь именно так.

 

он заменит протяжку,либо жимы из-за головы полностью одним упражнением?
даже не так...в ближайшие нцать месяцев, как минимум, у меня не будет возмо

 

Был бы ты новичком, я бы понял... Но вопрос конечно...

 

Может оно и так, НО из всех парней в зале кто не пожал сотку, были либо лентяи, либо задрачивали гантели, забивали на плечи вообще, и качали спину в тренажере, тягой блока за голову. И ходят ноют, мол плато блеать! А надо ебашить базу

 

знакомый начал в зал ходить и составил вот такую прогу.стало интересно что тут скажут

 

к сожалению не знаю

 

Вся беда узкой ключицы в том, что большинство базы не попадает в целевые, поэтому приходится использовать тренажеры. Только ебашить никто не отменял.

 

Парни, подскажите. Если за круг хочу две тренировки грудь-спина.
То лучше будет:
1)тежялая грудь+тяжелая спина и легкая грудь+легкая спина
2) тяжелая грудь+легкая спина и легкая грудь+тяжелая спина

 

У нас прямой уже нету, может в смите попробую подтянуться, но сдается мне что это не поможет. До конца тяжко локти чисто в стороны ставить сила тяжести начинает тянуть так, что руки больше за спину уходят чем при тяге вертикального блока. В тяге блока этот процесс легче контролировать.

 

2-й лучше. две крупные группы по-тяжелому ты не сможет отработать