Правильно ли я составил программу?помогите советом | Страница 350 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bu.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bu.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем D1mon, 12 май 2011.

  1. kid rocks

    kid rocks Собачий Дипломат

    Спасибо,сейчас обязательно почитаю!Короче норм,ближайшее время не заморачиватся,или пересмотреть тренировки?
     
  2. Serejenka

    Serejenka Сильный и зависимый

    если был перерыв,я бы начал с фул бади..если ты действительно хочешь "укрепить" что-то. А потом бы уже полез на сплиты и считал циклы.
    имхо опять же, грудь тяжелую делать со спиной легкой и наоборот...руки можно выводить отдельно,ноги отдельно..из недели в неделю делать разные вариации упражнений с этим (на биц есть хорошие темы типа "21",статика и тд,ноги в одной неделе сделать приседом,второй жимом,гакк и прочее,в общем просто не давай себе привыкать). Твои 8-10 повторов в 3 или 4 упражнениях не так важны,главное выкладываться.
     
  3. подтягивания за голову, да еще с весом? это 100% к травме, вопрос только во времени.
    тем, кто на пару годков в зал заглядывают, пофигу конечно. хотя и они успевают ухандокаться.
    а если заряжен на многолетний кач, с физкультурой по жизни, то анатомически неправильные упражнения надо сразу исключать. типа подтягиваний за голову, жимов штанги за голову. отжимания на брусьях с вывернутыми руками и прочую хренатень
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  4. Serejenka

    Serejenka Сильный и зависимый

    окей,а как пробивать среднюю дельту жимами?
     
  5. никак
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  6. kid rocks

    kid rocks Собачий Дипломат


    Понял,спасибо!
     
  7. Serejenka

    Serejenka Сильный и зависимый

    грустно)
     
  8. ну эта тема вроде измусолена уже многократно. что жимами в среднюю дельту не попасть. 1 человек из 100 исключение.
    среднюю - только разведениями и протяжками. увы по-другому никак
     
  9. Serejenka

    Serejenka Сильный и зависимый

    да я читал, не знаю,мне кажется попасть,главное не навешивать..тут спорить бесполезно.
    Мне импонирует подвижность сустава плечевого в та от разминки до упражнений подсобных и из-за головы и на грудь..я как бы понимаю конечно,что это неправильно все,но вроде никаких проблем нет,наоборот плечи пошли в гору.
     
  10. ФилНеХит)

    ФилНеХит) Бывалый

    Быстро ты) эгоист мля)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  11. да чего тут спорить. к главному хироманту обратись, к ХМРу. он тебе все разложит и диагноз выставит)) крепление дельт у подавляющего большинства не позволяют прокачивать среднюю жимами. конечно если ты будешь хорошо прогрессировать в жимах, то и средняя немного подрастет вместе с передней. но она не является целевой в данном упражнении. основную нагрузку будет забирать передняя. я же не простив жимов в принципе. я против иллюзий, что они качают среднюю.
    и если уж делать жимы на переднюю, то только армейские, с груди. за голову однозначно нет. хронические боли в плечах со временем обеспечены
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  12. Serejenka

    Serejenka Сильный и зависимый

    дак смысла и нет делая переднюю уводить за голову)это ж бред какой-то)
    подскажи лучше как тот сайт звали...4ре англицкие буквы .ком
    он высчитывал максимальный вес в упражнении и расписывал циклик..я залип,не могу вспомнить..
     
  13. mamaev

    mamaev Бывалый

    попробуй
     
  14. Serejenka

    Serejenka Сильный и зависимый

    дак это ж не жимы)попробую осенью)
     
  15. ФилНеХит)

    ФилНеХит) Бывалый

    Доя начала и тонуса - фулбади
     
  16. mamaev

    mamaev Бывалый

    ну это явно не махи.
    Жим Арнольда из той же оперы
     
  17. HMR

    HMR Persona Grata

    DB Press - это и есть жим. Причем прямиком в среднюю дельту попадает.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  18. Serejenka

    Serejenka Сильный и зависимый

    ну такой...необычный жим, скажем)посмотрим куда он попадает,надо прицелиться сначала
     
  19. HMR

    HMR Persona Grata

    Согласен, что за голову, что из-за головы - это травма в первую очередь под- или надостных. Ощущения совсем не из приятных. Толку для средней дельты от жимов действительно десятые, а из-за головы - эти десятые нельзя сравнивать с теми процентами что могут повлечь травму. Тяги и махи в разы эффективней.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  20. HMR

    HMR Persona Grata

    на видео все доступно показано. Даже рак поймет, если что спросишь.
     
  21. Zombie2005

    Zombie2005 Бывалый

    На основе, вернее даже на основах, данной теории в принципе любой тренинг и строится так или иначе. За исключением пожалуй силового малоповтора.
    Я не могу тебе ответить, я статистику не собирал. Но ребят которые в чистую на одной базе бы делали окуенную фигуру тоже не видел.
    А сам тренируюсь именно так.
     
  22. Serejenka

    Serejenka Сильный и зависимый

    он заменит протяжку,либо жимы из-за головы полностью одним упражнением?
    даже не так...в ближайшие нцать месяцев, как минимум, у меня не будет возмо
     
  23. HMR

    HMR Persona Grata

    Был бы ты новичком, я бы понял... Но вопрос конечно...
     
  24. Andrei679

    Andrei679 Бывалый

    Может оно и так, НО из всех парней в зале кто не пожал сотку, были либо лентяи, либо задрачивали гантели:kachok:, забивали на плечи вообще, и качали спину в тренажере, тягой блока за голову. И ходят ноют, мол плато блеать! А надо ебашить базу:subj:
     
  25. Данил Берёзов

    Данил Берёзов Новичок

    знакомый начал в зал ходить и составил вот такую прогу.стало интересно что тут скажут
     
  26. к сожалению не знаю
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  27. HMR

    HMR Persona Grata

    Вся беда узкой ключицы в том, что большинство базы не попадает в целевые, поэтому приходится использовать тренажеры. Только ебашить никто не отменял.
     
  28. Caribjke

    Caribjke Бывалый

    Парни, подскажите. Если за круг хочу две тренировки грудь-спина.
    То лучше будет:
    1)тежялая грудь+тяжелая спина и легкая грудь+легкая спина
    2) тяжелая грудь+легкая спина и легкая грудь+тяжелая спина
     
  29. Zashibable

    Zashibable Бывалый

    У нас прямой уже нету, может в смите попробую подтянуться, но сдается мне что это не поможет. До конца тяжко локти чисто в стороны ставить сила тяжести начинает тянуть так, что руки больше за спину уходят чем при тяге вертикального блока. В тяге блока этот процесс легче контролировать.
     
  30. 2-й лучше. две крупные группы по-тяжелому ты не сможет отработать