Правильно ли я составил программу?помогите советом

нет..в приседаниях работает только при глубоком приседе (я таких почти не вижу в зале, в основном до 90 градусов или менее садятся) и это не прямая нагрузка

 

А я жопом в пол сажусь:)

 

Вот и я о том же что ноги лучше отдельно. Нет блин идеального варианта.

 

Идиально - только у Югия с ютуба

 

и это не прямая нагрузка

 

а если график сутки - двое, как раскидать?
тяни-толкай-отдых-ноги-отдых-отдых получается

 

Использовать присяд как базовое конкретно для квадры, не совсем верно. Присяд это база для всего тела, а не конкретно для квадры.

 

епт,присядом целеноправленно ты что тренируешь ? - Ноги.Развитие мышц бедра и ягодиц(целевые мышцы),все остальное идет приятным бонусом.Не будем говорить о стабилизаторах,синергистах и пр.Присед конкретно для ног

 

при таком графике пробуй верх-низ,чаще МГ прокачивать будешь

 

Этот приятный бонус - и есть вся прелесть присяда. Мы говорили о квадрах, жим ногами для этого подойдет гораздо лучше.

 

Ну прямая не прямая а жопа на след день трещит

 

жим хорош тем,что постановкой ног на платформе можно нагрузку варьировать.Да и спину выключает,по сравнении с классическим присядом.Если хочешь в присяде сместить нагрузку на квадры,что тебе мешает делать фронтальный присяд со штангой на дельтах ?

 

Зачем? Если есть платформа? Можно варьировать поставкой ног, для квадр именно жим платформы эффективней, проверено на себе.

 

это из разряда,кому что вставляет.У меня ноги,а особенно квадры поперли от цикла Селуянова,где я приседал 4 раза в неделю,12 недель.

 

тяни-толкай-отдых-ноги-верх-отдых-тяни-толкай-отдых-ноги-верх-от.. если упор на верх. Или как посоветовали делить просто на верх-низ, но так будет тяжелей

 

Кстати, смотрел технику присяда у некоторых личностейх, например, Югия. Так он советует присядать даже выше 90, как думаешь будет ли эффект от такого сяда?

 

А куда им деваться)? Чем выше нагрузка, тем больше надо быть мышце, для того, чтобы с ней справляться - все логично. Но опять же, на каком это этапе все. При работе с большими весами, никакой про не сможет 4 раза в неделю вывезти.

 

Для этого циклы с переодизацией весов есть, естественно на максимальной нагрузке долго не протянешь

 

Это не тогда ли Югий советовал так приседать, когда нахваливал частичную амплитуду с целью повышения рабочих весов?

 

цикл - само сабой, иначе придавит штангой. Дело в том, что раньше я не мог перейти отметку в 83 кг, проблема оказалась в том что я, как и многие наивные чукотские школьники, расчитывал накачаться в режиме "лайт". Не садился и не тянул. Как только я внес эти упры, то через время вес дошел до 89 кг. Не скажу, что при этом увеличились сильно квадры, очень хорошо подтянулась спина и плечи, в сравнении с прошлым результатом. Это я к чему, жим ногами присяд не заменит, но и присяд не заменит жим))) вот такая вот путаница

 

Ага, видео было где он дрыща тренил, и тот садился на 120 вроде как, но в частичной. И как югий вещал, что тот набрал хорошо) хотя он еще тот сказочник)

 

Мое мнение амплитуду стоит ограничивать (как сверху так и снизу) с той целью чтобы:
1. Исключить (свести к минимуму) участие сателлитов
2. Удерживать постоянное напряжение в мышце в течении всего сета
Хотя Симмонс тот же утверждает, что упры с урезанной амплитудой хорошо растят силу. Ему я верю

 

Скажу тебе, что прогрессивная нагрузка растит мышцы. как бы это нелепо не звучало. Но занимаясь в лайт режиме - ты находишься в режиме поддержки, рост в лайт режиме возможен, если перед этим был прогресс в весах. Я набрал 3кг, практически ничего не изменив в тренировках, стал просто на каждой тренировке повышать веса, иногда просто забывал сколько делал повторений, помнил только вес. Так вот там где делал 12 раз - выходило 20, на следующей добавлял еще вес и теперь в тех упражнениях где я делал 50кг - стал делал 70, на заднюю дельту веса с 12 раз выросли до 20. На спину 20-30кг, добавил в тягах, гантели на 10кг. потяжелели. Сейчас эти веса реализую и буду снова их повышать. Кстати, в тех упражнениях, что особо нравятся веса растут лучше всего.

 

А как понять лайт режим? Без приседов и тяг? Или это общее название тренировок, принятых в ББ?

 

Ты не совсем понял что имел ввиду под словом "лайт". Я долгое время не садился и не тянул. Ты знаешь зря, как оказалось. Считаю что классическая становая - очень нужна для натур бб.
Насчет твоего прогресса - без подъеба, если ты вырастешь, и я это увижу) то очень сильно задумаюсь над своими тренировками. Пока убедить меня в обратном будет очень тяжело)

 

Именно. Эт я так выразился, т к без низ реально легче физически)

 

ХЗ, я тренил и так и так. Что с приседами и тягами уползал из зала, что сейчас без них. Пока переучивался на высокоповторку мне казалось что пожать/потянуть/присесть на раз гораздо проще, чем то же самое сделать с 70% весом раз на 10-12

 

на счет приседа и жима лежа ничего говорить не стану. у многих от этих упров есть реальный устойчивый прогресс. а вот на куя в бодибилдинге нужна становая тяга не понимаю. ширине спины она ничего особо не дает. практически дублирует присед, с той лишь разницей, что на разгибатели нагрузка больше, а на ноги меньше.

 

Меня присяд и стан именно выматывает. И видимо ты начинал с основ, а не так как я)

 

Даст толщине, растут руки и плечи, задействованы ноги, пресс. Т е сколько нужно сделать упровх, чтобы заменить стан??? И не будем забывать о ЦНС и пресловутом гормональном отклике.