Правильно ли я составил программу?помогите советом

у тебя есть какой нить кмс кроме жима?)

 

Нет) А что ?

 

ну это максимализм,хочется доказать кому-то что-то,себе и другим заодно)сделай чо,я тоже хотел,когда рвался так же)мля надменно мож звучит немного,но у я такую же херню проходил года полтора назад)жесткие там тренировки для макс жима,суставы готовь к худшему,кисти,локти.А потом ты начнешь набирать,ибо тренинг там другой,ты скажешь чото типа "а ебал ка я этот жим,я опять жирный и болит все шо пиздец,буду опять худеть"
ставь реальные цели,ну типа буду делать просто упор на что-то,дойдешь до 140 где-то для твоего веса,попробуешь подвестись к соревам,меньше даж дергаться не надо,ибо надо запас иметь.

 

Нбпшь лифтёрские циклы, Мож это твоя тема? Насчет жима штанги - все правильно говоришь! Жми! И запомни:" истина где то рядом..."

 

Народ подскажите как правильно подтягиваться для спины, а то у меня руки забиваются (( пробывал разные хваты

 

дружище,ты не устал?в ютубе полно роликов где большие дяди >100кг объясняют и медленно показывают что и как делать

 

смотрел видео, особо не помогло. Вот и спросил может кто сталкивался

 

на каком количестве повторений забиваются руки..? и где, бицепсы, кисти, локтевые связки?

 

Подтягиваюсь мало, 9-10раз максимум. таких подходов стараюсь делать 4-5.
на 3м подходе забивается бицепс. Подтягиваюсь к груди, какбы откидываясь назад. хват чуть шире плеч

 

Подготовка сильно грузит голову. Это вот к этому:

Если качаешься ты в удовольствие, забить можешь себе позволить, бухнуть, потом прийти и 3 часа въебывать, то подготовка требует жесткой дисциплины. Каждая тренировка, каждый подход важен. Максимальная сосредоточенность, выход на ПМ, новые рекорды. Все это выматывает морально.
Посмотри норматив для своей весовой и если твой реальный жим будет ниже на 10 кг или больше, то даже не заморачивайся. Через годок-другой к этому вернешься. Жим на соревнованиях и в зале не одно и то же. Команда судьи, пауза внизу, четкая техника, опять же моральное давление... запас надо иметь кг 5 хотя бы. Если же результат близок, то есть смысл взять силовой цикл месяца на 4, и если подтянешь жим, то через полгодика выступить

 

упражнение идет первым на тренировке? бицепс в сплите тренируется до спины или после?

 

да первым на тренировке. В день спины я тренерую трицепс. Трицепс идет после спины

 

бицепс в сплите тренируется до спины или после?

 

если я правильно понял. то до спины

 

насчет ласт мэна опять же)
да и физкультурнику заодно тоже,все есть,всего хватает)
http://last-man.org/massonabor-programmy/

 

попробуй тренировать бицепс после спины и перед спиной делать день отдыха(если его нет), возможно еще на бицепс слишком много прямой нагрузки (можно сократить кол-во упражнений или подходов)

 

спасибо попробую

 

кто сказал, что у меня "сложности в наборе массы"?

 

а я об этом и не говорил,я просто бросил ссылку на ласт мне,где пишут и о наборе (мы ж его хотим для бб) в том числе,а не только о силовой подготовке лифтеров и жимовиков

 

Подкорректируйте программу. Занимаюсь 2 года. К зиме собираюсь садиться на первый курс.
В основном теорию курил с канала Дениса Борисова. Присутствует своеобразная микропериодизация, которую я придумал сам. Отсутсвуют дни недели, потомучто все делается по программе или ощущениям, какой день недели НЕ ВАЖНО. "/" - этот символ означает что я чередую упражнения после каждой тренировки.

1. Ноги
-Присед(многоповторка, небольшие веса, боюсь травмы)
-Выпады / Жим ногами
-Бицепс ног в тренажере
-Квадрицепс в тренажере
- Голень (пару подходов на разных тренажерах, на сколько остается сил)
+
- Пресс
----------------------------- Отдых 1 день -------------
2. Грудь+Плечи
-Жим гантелями на наклонной скамье 30градусов. (максимальное истощение мышцы)
-Пару подходов в разных тренажерах на грудь для забивки мышцы.
-Пулловер ( в основном для растяжки мышц )
- Жим гантелями вверх / Жим штанги вверх перед головой
- тяга к подбородку
-Разгибание плеч в тренажере ( для забивки )
---------------------------------- Отдых 1 день--------------------------
3. Спина + Руки
-Становая в Смитте
-Тяга штанги в наклоне / Т-гриф
- Пару упражнений в тренажерах на спину, типа тяги сверху я тяги к пояснице.
- Бицепс (не вижу смысла писать)
-Трицепс( гантели и прочая хуйня, брусья)
--------------------------------Отдых 1 день----------------
4. FULL BODY + CARDIO
-1-2 базовых упражнений на крупные мышечные группы, возможно даже пресловутые жим штанги лежа.
В быстром темпе, 60-70% от рабочих весов
-Кардио разного рода, эллипсоид, дорожка, прыжки на скамью.
----------------------------Отдых 1-2 дня по состоянию----------------------

 

Всем привет, прошу помочь советом.
Вкратце о себе: Рост 191, вес 111, возраст 27
Лишний вес дает о себе знать на груди, животе, боках.
Занимаюсь недавно, всего 4 месяца, сначала кинулся по тренажерам, потом перешел к железу день в зале, день с гантелями дома. Питание сократил, полностью отказался от хлеба, майонезиков и прочего, сами порции постарался уменьшить, но питаться часто у меня никак не получается, поэтому обычно остается 3 приема пищи, в обед около 12 часов, часов в 18 протеин, около 20 легкий ужин(салат, курица), и около 23 часов если в этот день тренировка опять протеин. Результат какой то начал появлятся, но очень слабый. Решил попробовать заняться с тренером, он сказал дома с гантелями не заниматься, теперь тренируемся 3 раза в неделю, день руки-грудь, день спина, день ноги, веса уменьшились, но я наконец то начал чуствовать мышцы после тренировок. Собственно вопрос, если раньше я на руки и грудь получается делал упражнения чуть ли не каждый день, то последние 2 недели получается раз в неделю, не маловато ли?

 

нормально

 

Друзья, товарищи.
Мой возраст 26 лет. Опыт тренировок равен в сумме 3 года. Выгляжу как дрыщ, который к залу и близко не подходил никогда в жизни. Все из-за частых прогулов, плохого режима и питания.
До этого использовал крутецкие программы найденные на просторах нашего любимого интернета.

Со вчерашнего дня решил взяться за ум и пошел в другой трен.зал, где тренят чемпионы СССР. За небольшой донат, мне была составлена следующая программа тренировок:

1-день:

Велосипед - 5 минут
Разгибание ног на блоке 3Х12
Присед в гаке 3Х10
Жим штанги лежа 3Х10
Разводка с гантелями на скамье с наклоном 3Х12
Жим гантелей сидя (плечи) -3Х8
Тяга ниж. блока к поясу 3Х12
Тяга верт. блока за голову 3Х12
Гантели на бицепс стоя 3Х12
Разгибание блока на трицепс 3Х12
Пресс 3Хмакс на низ
Пресс 3Хмакс на верх
Велосипед 5 минут

2 и 3й день тоже самое. Кароч фуллбади прога для старта.

Все хорошо, все меня устраивает. Технику в каждом упражнении со мной прорабатывают.
Вопрос вот в чем. На всю тренировку у меня уходит аж 2 часа времени.
Не дохуяли это по современным стандартам?

Ну я 1.8метр и 78 массы тела.
Составьте прогу штоле.
А цель у меня набор конечно...
а еще и на задницу упор бы, что бы задница как у стриптизера была.

 

стринги купи

 

Уже купил. По программе есть что сказать?

 

1.8 и 76кг это не так плохо. Я был 1.84 и 66кг:)
Упров многовато, 2 часа длинновато, жопа сама вырастит.

 

Поможешь скорректировать прогу или дай ссылку на другую.

 

Я не беру на себя такую ответственность. Я и сам дрысч:). Лопать ветку эту и вопрос-ответ. Там все написано

 

Нормальный вес для такого роста. вот я помню весил 63кг на 190рост ))) вот это дрышь