Правильно ли я составил программу?помогите советом

кстати, где ты такую схему нашел? на 1 тяжелую 2 легкие.
Дружище, ты можешь быть не согласен с моей схемой, все индивидуально, но на такой дрочке ты точно не вырастешь)

 

Помогите пожалуйста доделать программу, номальное ли количество подходов повторов, и сама программа в целом?????
День первый
Жим штанги лежа 3х10
Жим штанги в наклоне 3х10
пуловер
Штанга на бицепс стоя 3х10
Гантеля на бицепс сидя 3х10

День второй
Тяга становая со штангой 3х10
Подтягивания к груди широким хватом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3х10
брусья
французский жим 3х10

День третий
Приседания со штангой на 3х10
зашагивания на лавку
голень
Жим гантелей сидя 3х10
Махи гантелями в стороны 3x10
шраги

 

без большого вмешательства в твою прогу.

 

Ну я в этом вобще не понимаю, вот пытаюсь разобраться. Тоже хожу в зал 3 раза в неделю - раз жим и триц, раз спина и биц и раз - плечи-ноги. Вот думаю - это мне надо какую-то из тренировок этих "лёгкой" чтоли сделать ? Или как ?
И чем "лёгкость" определяется так и не догнал, честно говоря. Все три раза ебашу до седьмого пота. А как, блин, иначе-то ?

 

Примерно до пятого

 

либо работать как я, в разных режимах 3 недели, потом повтор. либо как хмр, заебываться в легкий перетрен 3 недели, потом пару недель отходняк.
либо как Вайпер выше где-то писал про 100-80-60%, правда он вроде про верх/низ писал.

 

Может он в космосе качит, че ты...

 

??? не понял((

 

уверен есть и какие-то другие схемы, я всех не знаю.
идея во всех них одна: давать мышцам восстанавливаться

 

Ответили кучу всего, да не в тему) Вопрос-то у меня о другом - что за "лёгкие" тренировки такие у Вас , а не когда их надо делать и тп)

Что за "разные" режимы у тебя ?

Что за "лёгкие" тренировки ?

 

Вот например моя обычная на данный момент (прям вчера) тренировка в день груди :
- жим лёжа 3-4 разминочных подхода с пустым грифом и полтишком раз на 10-20
- жим лёжа 5 рабочих подходов по 5 раз ( в данный момент 115-120 кг).
- жим на наклонной скамье 4 подхода по 10-12 раз либо брусья (подходы, повторы аналогично) , по настроению.
- французский жим 4* 10-12.
- трицепс в блочном тренажёре (разгибание рук) 4* 10-12
Ну и там пошли прессы, беговые дорожки и тп.
Это лёгкая тренировка или тяжёлая ? Если тяжёлая, то как будет выглядеть лёгкая и наоборот ?
Заранее благодарен.

 

как у жимовиков наверное 40-60%

 

О чем ты?

 

легкая значит либо с тем же рабочим весом, что и тяжелая, но на меньшее кол-во повторений, либо с тем же количеством повторений, но легкий вес. так чтоб даже близко не в отказ.
как я уже говорил, у меня лично легких нет

 

ГМВ, ПМВ, ОМВ

 

ты после 50 сразу 120 на штангу ставишь что ль? зверь.
я не могу сказать тяжелая это у тебя была или нет. если сработал в отказ во всех упр-ях, то тяжелая.
если оставался хороший запас, то легкая

 

Тебе же сказали - легкие трени - это без мышечного отказа, а это значит что нужен вес который ты жмешь сам, без помощи партнера, не зависимо от количество повторов. Еще можно уменьшить количество подходов, не 5 а 3.

 

Все что ниже 70% от рабочих весов, в том же диапазоне повторений будет для организма легкой тренировкой.

 

Ну жим в наклоне. Вопреки законам физики
Ps.: Спойлер цитаты не открыл , только это увидел:) вобщем мимо я:)

 

Все верно?

 

только сейчас заметил, что ты мне на стену зафигачил))))
в целом ничего. но если ты начинающий, то лучше фулбади или верх/низ

 

И что - от этого растут мышцы ? оО
Я как-то всегда думал что всё упрощёно выглядит так :
рвёшь волокна неебическим усилием , после чего отдыхаешь, заебашивая в себя побольше белка, аминок и тп и спишь - мышца восстанавливается с лёгким запасом на будущее = рост мышц.

А если я подрочу 70% от рабочего веса - мышцу может даже кровью не зальёт. И смысл ?

 

это большой вопрос)) может продукты распада помогает вывести, может в тонусе поддерживать как утренняя гимнастика, а может самообладание тренирует)

 

готовься,щас попрут комменты про тоннаж,интенсивность и проч)ласт мэн почитай,там вполне реальные вещи,рвать неебическим усилием вообще ни к чему,ну разве что одна неделя из всего цикла

 

Я так и думал) У меня все трени лёгкие, потому что партнёр забил болт на зал с полгодика назад и выхода нет - всё жму без помощи партнёра.

 

ластмен, насколько я понимаю, нацелен исключительно на подъем силовых

 

эм ну да,а в натураху разве не силовые=рост мышц?

 

хм. думаю нет линейной зависимости. натуралы-лифтеры, заряженные на результат, гораздо сильнее физкультурников и турникменов.
у них и методики другие

 

Зависит от задачи, для подъема силы - отказ не цель, в отличае от кудьтуризма, где нужен отказ для гипертрофии. второе, измучив свою гормоналку, твои "порванные волокна" не чему будет восстанавливать и наращивать.

 

нене,в крайности не впадая ни там,ни там..лифтеры эт совсем другое,да согласен,может с ластмэном и перебор,но я уверен что там в плане интенсивности и весов многое можно подчерпнуть (что я например и сделал)