Правильно ли я составил программу?помогите советом

Да ладно, пацаны, а чего тут тяжелого-то? У меня тоже тренировка ног потяжелее будет.
По сути если разобрать всего 3 упражнения на ноги. Причем первое - пирамида, там вообще сложно сказать сколько рабочих подходов (уж точно не со 100 кг, если можешь 150 на 3 раза присесть), я так понимаю последний подход в отказ.
Прыжки на тумбу вообще за упражнение не считается. Так, баловство, координация.
Другое дело, что на заднюю поверхность бедра ни одного упражнения. Через годок-другой такого уклона появится еще один чел с больными коленями

 

Вот и я говорю, что ничего это не тяжело. А по поводу задней поверхности, у меня в зале вообще возможности нет на нее делать изоляцию (спец. тренажеров нормальных нет), у меня она прорабатывается вместе с мертвой тягой, гиперэкстензиями, и изредка делаю еще выпады со штангой.

 

тогда вопросов нет

 

Да. Поддерживаю. Совсем выскочило из головы. Тема с бицепсом бедра и больными коленями весьма актуальна.
Вот это вот хорошее упражнение на бицепс бедра. Коленям только некомфортно.
И пацан дебил протирает сидушку чистящим средством

Можно еще приладиться на станке для горизонталной гиперэкстензии.

 

Привет. Честно говоря не читал количество повторов, а интересовал набор упров. Мое мнение,что не дорабатывает. После хорошего присяда стоять тяжело, а еще арм делать? ИМХО

 

видео не работают.
там не russian curl случаем?
во как полезно по фитоняшным веткам лазить. теперь знаю название упражнения)))

 

в смысле в дельтах из-за того, что сил не осталось?
или в ногах, потому что нагрузка недостаточная?

 

Да. Я даже не знал, что его так называют)). Но грузит биц конкретно.

 

согласен. оченно хорошее упражнение. если не лучшее.
недавно снова включил его в программу. теперь сзади после тренировки тянет сильнее, чем спереди)))
никакие сгибания близко не идут в сравнение

 

А как же энергетический запас?
Я считаю что для натурала при 3 развом посещении зала в неделю 4 упра максимум 5 оптимальное количество.

 

блин, я вопросы задаю, чтоб уточнить. а ты меня еще сильнее запутать пытаешься))
впрочем, я уже понял. да, возможно дельты не доработает после ног. поэтому у меня после ног нету вообще ничего. не могу) но и ноги по этой проге не сказать чтоб убивались.

 

Так о чем и речь - не доработал с ногами, не доработал с плечами)
Я вот реально понимаю, что я не дорабатываю ноги) так как руки стоят, но они стоят только потому что их проще качать, чем плечи.

 

Я вот в Пятницу поэкспериментировать решил, и сделал присед 100 кг по 15-20 раз в 8 подходах, до сих пор еле передвигаюсь. Проработка на "Ура" пошла.

 

и.....что дальше?

 

Кстати,присел - ахуительно)

 

ахуе..халмойавтобус
а ПМ у тебя какой? 250-300 кг? (не путать с ПМС)
А собственный вес? Тебе точно 17 лет?

 

Чем хардкорнее присед, тем лучше, #яЩитаю

 

Для плеч? не пойму логику и взаимосвязь. Повторюсь - присел ахуенно.

 

Да мне 17 лет)) Максимум где-то к 180-200 кг, но все лето я работал с многоповторкой и небольшими весами. Вот с августа снова начинаю силовой тренинг.

 

около 200 должен быть??

 

У меня плечи в отдельный день А жимы посоветовал только от того, что база.

 

А собственный вес - 90 кг, но у меня еще прослойка жировая 8-10%

 

а, типа митохондрии нарастил, выносливость, все дела...
в натураху или уже балуешься? ))
просто для меня такой результат недостижим)

 

то есть можно на сцену хоть сейчас с Кодзоевым пободаться? ))

 

Напомнило анекдот:
- Тебя как зовут? - леха;
- папа кем работает? - леха;
- ты где живешь? - леха.

 

Да не, пока на собственных ресурсах) В 17 лет курсить не решаюсь, убивать гормоналку не хочется.

 

Не, хоть форма и есть какая-никакая, с билдерятами мне соревноваться сложно будет) Даже с любителями.

 

Ебт,8-10 % жира - много))))

 

Просто недопонимание)
Я подумал, что ты спрашиваешь, почему в программу я кинул жимы штанги (армейский), и типа это недоработка для плечевых, ну вот я и пытаюсь изъясниться, что программа больше для "силовых", нежели детальной проработки мышечной группы.

 

Так что вы скажете на счет этого тренировочного плана, интересно различные мнения.


День 1 (Грудь\Бицепс)
1. Жим штанги на скамье (1 разм. 3*10 макс);
2. Разводка гантелей на скамье (3*10);
3. Жим гантелей на 45' (3*10 макс);
4. Бицепс машина (3*10);
5. Бицепс штангой с изогнутым грифом (3*10);
6. Бицепс гантелями (3*10);

День 2 (Спина\Трицепс)
1)Подтягивание узким обратным хватом 4 подхода по макс собственным весом
2) Тяга верхнего хамера широким хватом(3*10)
3) Тяга горизонтального хамера (4*8-10)
4) Жим узким хватом(4*10)
5)отжимания на брусьях(4*10-12)
6) добиваю на блочном тренажере(2-3 подхода по 8 раз)

День 3(Ноги\Плечи )

1. Приседания со штангой (2*15 разм, 3*8);90
2. Разгибания ног сидя на тренажере (3*15);
3. Жим ногами (3*10);
4) Махи (6*10-15) пирамидой
5) Протяжка( 4*8)