Правильно ли я составил программу?помогите советом

В какой то степени дрыщу проще, чуть мяса накинул на тонкие кости и визуально качек, с рельефом и прессом и жрешь что хочешь, как ХМР выразился - косметический бодибилдинг. А вот мне например, на мою талию и толстые кости нужен нихуевый верх, чтобы пропорции были, а это ты знаешь не легко. А вот по поводу ключиц, у меня есть подозрения что у меня узкие, и я жму и подтягиваюсь, и тяну штангу. Да блок - возможно дает больше чувств - но толку? Надулся- сдулся,надулся - сдулся, это пройдено...

 

Во....! 42,5. У меня стаж занятий 13 лет и банка 40 (не после тренировки) Вес был 70, сейчас 88.
И я ебашил в зале все это время, в основном базой. Но блин не растет. Сейчас вот пробую мастурбировать малым весом в статодинамике. Надежда умирает последней ))

 

Ток у тя сухая масса, а у меня жирная)))) а стаж зачетный!!! Не каждый столько продержиться, уважуха!!!!!

 

пойду на треню схожу - жирок погоняю))) глядишь и мышца появиться!!!!

 

Это хороший результат, эта статодинамика - не трата ли времени? Сейчас по 1-2 кг в год если будешь накидывать, уже хорошо.

 

Удачи!

 

Ну в целом ДА. Все субъективно. Мое ощущение, что накинуть мяска гораздо тяжелее. Ощущение, что у эндоморфов мясо уже есть и нужно его просто сформировать.
Я кстати пиздец какой узкоключичный. Мне даже,чтобы просто плечи расправить нужно приличное усилие приложить, а как только расслабишься, то сразу плечи вперед уходят.
Но в грудные я попадаю легко в жиме. А вот в бицуху с длинными тонкими предплечьями целая проблема попасть в классическом ПШНБ.

Статодинамику я пока на бицушке и на дельтах проверяю. Они обычным тренингом у меня плохо грузятся

 

Ну лан пацаны, пойду тогда и я в боксерку кардио поделаю

 

Пацаны, здарова! Сорян за оффтоп. Как наебать врача чтобы он сам отправил тебя сдавать анализы ? На пролактин, тест и тд? У нас прост на работе бесплатное обследование в платной клинике по ДМС, но оплачивают если тебя направили )

 

Скажи хуй не стоит:)

 

Ты хотел сказать высокообъемных? Просто не понятно, если последний месяц высокоинтенсивный, то на массу и силу ты как работаешь?
В целом мне нравится

 

Скажи что со стояком проблемка))) или девушку оплодотворить не можешь.

 

Комара на жопе слона совсем не видно, так и набранный кг на большой тушке). Зато на моське комара сразу заметишь, вот такая аллегория)

 

Не совсем так. 3 месяца работаю на обьем - т.е. 10-12 повторений, 3 месяца на силу - 6-8 повторений, и 1 месяц своеобразный отдых от больших весов/отрабатывания техники с 15-20 повторениями.

 

главное, чтоб вставляло. если не устаешь за 6 месяцев пахоты, то и нормально

 

примерно так же начал заниматься с марта, плюс помимо изменений в количестве подходов меняю режим питания на третий цикл и упражнений побольше при массонаборе, в общем мне нравится - это уже хорошо (не заебываюсь одной и той же программой) + расту + соточку наконец то пожал ))

добавлью: первые два цикла - сплит; третий цикл - фулбади (на спину и грудь по два упражнения, все остальное по одному) на 12-15 повторов + интервальное кардио в конце на 15-20 мин

 

набраться бы смелости) хотя это всё равно будет пиздёжь))

 

Помогите советом пожалуйста.
Пн.
Бег 5 мин.
1.Тяга верхнего блока за голову, 1 разминочный; 4х10-12
2.Тяга нижнего блока, 4х10-12
3.Неуклюжие попытки делать тягу штанги к поясу; 4х10
4.Подьем штанги стоя на бицепс, 4х10
Кардио 30 мин.


Ср.
Бег 5 мин. 9км/ч
1. Жим штанги лежа на гор. скамье, 1 разминочный пустым грифом; 3х10
2. Разводка гантелей на скамье 45град. 4х10
3. Жим гантелей на гор. скамье 3х10
4. Отжимания на брусьях. 3-4хмах
Кардио 120-140 пульс, 30 мин.

Пт.
Бег 5 мин.
1.Приседания со штангой, 4х10
2.Жим ногами, 4х10
3.Разгибание ног сидя (не знаю как называется, может кто догадается), 3х12-15
4.Армейский жим, 3х10
Кардио 30 мин.

Цель: борьба с лишним весом.
P.s. Липо 6х + l-карнитин + X fushion amino(бца)

 

я бы штангу к поясу в начало поставил. и кардио бы в зале убрал, у тебя проблемы с лишним весом, а это нагрузка на колени по любому, бег на дорожке еще больше их угробит. плюс ты не написал какой у тебя стаж тренировочный и сколько тебе лет. и зачем тебе приседания?

 

20 лет. Проблемы с лишним весом не особо большие, рост 174, вес 86. Прочитал что присед поднимает тестостерон. Стаж небольшой, в 14 лет занимался около года, сдал на 3-й взрослый в кат. до 56. Потом забил на спорт, зарос жирком.Понимание техники упражнений осталось, а силы нет. Понимаю, что бег убьет суставы, поэтому кручу педали на велотренажере.

 

чо с питанием у тебя ?

 

пробую безуглеводку,
завтрак, пару яиц. с зеленью, возможно салат.(редко)
обед, куриное филе 150-200 грамм. бурый рис.(1ст ложка)
полдник, горсть орехов, совсем чутка.
ужин, салат. (огурцы помидоры зелень)
если прям хочу жрать, то после 6-ти только творожок обезжиренный + диетический кефир

 

Не гони )) без углеводов охуеешь, зачем такие крайности ? Урезай их плавно, как только вес начнет падать, держи эту планку)

 

а завтрак даже на сушке должен быть нормальным, имхо. Чувствуешь себя как вообще ? Настроение и мотивация не пропал еще на такой диете ?

 

Да в принципе неплохо, первая неделя была самой жесткой, после занятий даже жить не хотелось, ни о каком кардио и речи не шло, примерно к середине второй организм привык, сейчас всё хорошо, в общем нехватает только сладкого в остальном все неплохо.

 

вес падает очень неплохо, с 92 до 86 за полтора месяца, мне в принципе вес не особо важен, важно убрать см с живота и бедер.

 

Ты же знаешь что локально жир не сжигается))

 

Скудный рацион. Если безуглеводка то белка должно быть много.

 

пью Xfusion amino, думаю, что хоть как-то но мою потребность в белке покрывает.

 

да я немного не это имел ввиду, я хотел сказать, что размер талии может уменьшаться даже если вес остается одним и тем же.