Правильно ли я составил программу?помогите советом

1) то что в МФ нужна V - образная фигура и икры это я знаю. По поводу ширины плечей мне тож понятно, мне не понятно что ты имеешь ввиду под подрезаными ..
2) да там была описька, я имелл ввиду махи
3) Хамера у меня к сожалению нету (ни тренажера ни машины )
4) ты считаешь что становую лучше поставить в конец?

 

А для какой цели ты делаешь становую?

 

База, я думаю когда еще года занятий нет про базу забывать не надо

 

Некоторые говорят наоборот, что первое время только фулбади и тренинг направленный на функционал... Просто если есть желание накачаться в МФ, аля пляжнег, можно обойтись без становой. Это сложное по технике упражнение и её надо ставить с тренером. Ну и делаю потому что "база" это глупо. В соседней ветки всех отговаривают от жима штанги, мол не всем подходит для накачки мяса...
Так что думай.

 

Становую тягу я делаю отменно с соблюдением все правил, в этом упражнении нету ничего сложного. Такие моменты как прогиб поясницы я уже делаю даже при поднятии ведер на автомате. Я просто не с состоянии делать становую неправильно. Для меня быть пляжником это не только быть эстетически сложенным, это так же соответствие мышечной массы силе. Хотя я и стараюсь работать в направлении набора массы, силовые показатели и работу над базой я ставлю в приоритет. Я вообще постоянно думаю над тем как мне улучшить свою программу, вплоть до похода к тренеру. Но меня интересуют также и другие адекватные советы, потому как путей достижения одной и той же цели в ББ может быть множество. И как было сказано выше, кому то подойдет одно, кому то другое. Вот я и пытаюсь найти это "свое".

 

Набор массы и твоя прога не совсем совместимы. Остановись на чем то одном. 3-4 упра за треню и 3 раза в неделю сосредоточься пока на силе, на качество будешь работать ближе к соревнованиям.

 

разные дни = разные мг (сплит) , или имеешь в виду фулбади ?

 

Разные дни? Речь идет о циклах.

 

Я немного на голову того . Раньше я ходил в зал понедельник, среда, пятница. Но наш ФОК закрывают на лето. Вот нашел другой зал, который в нашем городе второй и последний. Так вот он работает со вторника по пятницу. Я сначала думал, в какой день отдых делать. Но потом решил что, а почему бы мне не ебашить 4 дня. Поэтому я и стараюсь как то так ходить. А день пропустишь, так сразу депресия

 

Артур Джонс перевернулся в гробу, сделал рука-лицо и тоже впал в депрессию.

 

Ходить-то можно, но за 4 дня можно себя так укатать, что недели отдыха будет мало. В общем, ты не налегай слишком, перетрен - это вопрос времени. И там уже будет другой депресняк.

 

Да не вроде не халтурю, но перетрена нету. Поверь за почти год не такой я уже и профан. НО далеко и не профи, собственно по этому и пишу здесь вопросы.

 

Всем привет! Составил такую прогу себе на основе тяни-толкай 2-х дневный сплит.
Зацените. Сначала думал 3-х дневный сплит, тут убедили что на мой уровень лучше 2-х дневный.
1 и 2 недели вводные, на 3 неделе выходим на рабочий вес и дальше прогрессируем + 2.5 в базе, остальные упражнения ставятся формулой так же + 2.5 кг. если прет прибавляем!

 

пошел за очками, 2 дневный сплит.. 4 тренировки в неделю?

 

2- дневный сплит, планировал 4 раза в неделю, но так как семья работа получается через день!
Могу табличку кинуть, кому интересно, заморочился в экселе, упражнения можно любые поставить, вбиваешь пм и вся прога составляется по весам, очень удобно, так же такая в телефоне. ПМ лучше занизить. Ноги мало, но сажусь в пол.

 

Мало того что тело гробим, ты еще и глаза убить наши решил....

 

Уже работал по ней? В первом дне присед после жимов, в третьем жим лежа после жима стоя... Не будешь выкладываться и там и там. Хаммеры можно заменить на штангу обр хватом если пшнб уже есть, не?

 

Сейчас на ней, на этой проге! В 1 дне присед в конце проги, в 3 стоит первым упражнением. Логика такая, что после того как прибавил на 3 дне (там пм больше выставил) и выполнил намеченный вес, на 1 день уже как цнс должна знать что вес взят и даже после всех тяжелых упражнений должен справиться, дальше если справился с этим весом в конце, тем более прибавишь когда присед идет первым, так же и с жимом! Каламбур, надеюсь понятна логика!)

 

По процентам немного еще не правильно выставил, например ЖЛ у меня 127.5 кг пм, поставил в таблицу 115 чтобы дольше прогрессировать, с остальными пм то же занизил.
Делать буду по принципу линейной прогрессии, в базе + 2.5 каждую тренировку, когда идет упражнение первым, если вес встанет, буду делать до 3 отказов, справился , прибавляю + 2.5 кг. нет - 10% и заново! До этого были циклы на функционален и силу, силы накинул, функционалку то же поднял, вот хотелось бы над качкой поработать!)

 

Логика-то понятна. А энергия энергией, но если вытаскиваешь так - то молодец. Я б не смог
Одни мутанты кругом... :)

 

Упражнений не много, думаю под силу любому после 6 мес фулбади например!

 

Подрезать - отделить от трицепса и друг от друга желательно. Махи, тяги можно в блоках. Хотя блоки массу не дают, скажут сейчас, но все в блоках делаю.

 

Да как не дают , вот же пруф, твои фото. Я когда в блоках начал делать заметно все поменялось в лучшую сторону. Мне кажется в основном то что дико для всех и не стандартно, поэтому и пишут что не растет от блоков ничего

 

Ты просто повелся на маркетинговые мои заманухи. Даже знакомые говорят - у нас в зале так никто не делает! У нас в зале, как тоже так никто не делает и что? Хотя есть парень, подглядывает у меня и в тихую делает. Видимо увидел во мне здорового и подражает Чего греха тоить - пялятся многие повторить - единицы. Видимо общественное мнение давлеет. Но мне срать

 

ага

 

Форма не плохая, но - вода набранная на коеатине - это раз. Специализация на верх - по этому ноги отсутствуют. Мое мнение что месяц без тренинга и ты сдуешься друг мой. Жира не много, но залит сильно. Маркетолог ты наш))) продавец методиГ)

 

Самое печальное, что еще ничего не продал
Я креатин не пью... точнее 2 недели не пил - т.к. легкие тренировки и смысла в нем нет. Так что тут ты промазал малеха. Но вот начну пить, главное не забыть - часто забываю, а иногда просто в падляк. У меня банка 300 грамм на 4 месяца выходит обычно. Рад, что порадовал тебя
П.С. а кто без тренинга не сдуется за месяц?

 

Тогда почему воды много? Или напампился берет фото сессией)? Если воды мало, то за месяц не сдуешься особо, тонус не много пропадет. Мышцы немуходят так быстро в отличае от воды.
П.с. Начинай ноги качать, слишком много внимания на верх, конечно принесло свои плоды, но с ногами че то надо делать.

 

Ноги у меня в легких тренях будут, когда верх будет отдыхать - буду ноги бомбить. Воды много? Мышцы состоят из воды, вода уйдет в любом случае. А в натураху держать много воды - это фантастика.

 

У кого 75 пр, а у кого то может быть гораздо больше. Я делаю такой вывод из наблюдения. Не раз наблюдал как за пару месяцев не плохо "надувались", мы же понимаем что это временный результат. Хотя многие и так не могут, тот же креатин в пустую пропивают.