Правильно ли я составил программу?помогите советом

Если бы ты видел ноги, ты бы так не сказал. Их просто нет. Сгибаниями-разгибаниями массивные ноги не накачать, к сожалению.

 

а зачем тебе массивные ноги ? на сгибаниях и разгибаниях можно вполне хорошие ноги держать с хорошей глубиной Эксперементируй тогда , прожимай их в каждом повторении адово . Верх у тебя отличный , ноги можно и на этих упрах чекотить если уж совсем беда и выхода нет, довольствуемся тем что имеем.

 

я максимум в своей жизни 130 приседал. ну изоляция разве что видна.
я тоже уже старый и больной)))
(но присед еще прибавлю точно)

 

Замени приседания жимом ногами.....не менее эффективное, а в чем то даже и лучше.....вес больше можно взять и целенаправленно бомбить ноги!!!!

 

только чуть))

 

да наверно попробую на 12 повторов..куда деваться.Раньше и на 12 повторов тоже масса росла,но веса меньше мог поднимать да и хрен с ними

 

доброго времени суток, пришло время задать и мне (может не совсем умный) вопрос, строго не судите.
Предисловие: стаж работы в зале не велик, широчайшие развиты слабо, подтягиваюсь с собственным весом 7 раз, вес мой 88 кг. Имеется травма колена, вес большой в руки стараюсь не брать, становую не делаю.

В день спины делал следующие упражнения:
разогрев 2мя подходами на тренажере для подтягивания

1. подтягивания (3-4 подхода)
2.горизонтальная тяга в тренажере хаммер (параллельный хват, 3-4 подхода)
3.вертикальная тяга в тренажере хаммер (3-4 подхода)
4.горизонтальная тяга блока/тяга гантели в наклоне (через тренировку)
5.тяга верхнего блока
6. шраги

Упражнения чередовал на ширину и толщину мышцы

Работал я так на протяжении 4 месяцев, пришло время менять упражнения.

на сегодняшний день думаю делать следующие упражнения:
Упражнения поставил сначала на ширину, после на толщину

разогрев 2мя подходами тягой рейдера.

1. Подтягивания (3 подхода)
2.вертикальная тяга в тренажере хаммера (одной рукой поочередно, 3 подхода)
3.тяга верхнего блока узким хватом или параллельный хват (3 подхода)
4.Горизонтальная тяга в тренажере хаммер (одной рукой поочередно, 3 подхода)
5.тяга штанги в наклоне (3 под.)
6.горизонтальная тяга блока (3 под.)
7.шраги (3 под.)

правильно ли я выбрал упражнения? имеются сомнения по поводу 4 и 5го упражнения, что они очень похожи и будут работать одни и те же участки широчайшей

 

Ну если принимаешь АСС, то норма!!! Если нет, то упражнений много))))

 

Больше не значит лучше - это как раз о бб. Толщину и ширину можно тренировать понедельно. Сократить упражнения до 4 максимум. Главное не то, сколько ты сделаешь упров, а их качество. В каждом упры ты должен выкладываться и стараться работать в отказ. Подтягивать со узким параллельным хватом, кто мешает? Используй статику дроп сеты, добивай каждое упражнение до полного отказа, Если хочешь большую спину, не забывая про легкие дни.
Кстати тренажеры тоже можно менять от тренировки к тренировке, сегодня Хаммер через неделю блок.

 

4.Горизонтальная тяга в тренажере хаммер (одной рукой поочередно, 3 подхода)
5.тяга штанги в наклоне (3 под.)
Имеются сомнения по поводу этих упражнений, что они по механике одинаковы, не?

 

все зависит от хвата.....или аналогичны или аналогично горизонтальной тяги сидя......

 

Похожи, но с точки зрения воздействия на организм разные упры. На Хаммере вся концентрация на ширах, в тяге гораздо больше мышц в процессе участвует. Я сам практикую тягу т грифа узким параллельным хватом.

 

ему важно чтоб он не делал одно и тоже упражнение два раза)))) поэтому все зависит от хвата....просто на хамере избежит нагрузки на поясницу а при тяге нет)))

 

Раздели спину на два дня: широчайшие и верх-середина спины. Так будет более понятно, какие упражнения поставить.

 

Понятно все про поясницу. Дело не в ней.

 

Привет качаны, я и сам раньше был таковым, поднял с 62 до 74. Но после стал много зарабатывать и забросил, девчата и так прыгали ко мне в трусы.

Месяц назад моя компания объявила о банкротстве, от чего я впал в дичайшую депрессию и не что не в силах ее побороть... девчата больше не звонят и никому я нахуй без бабла не нужен. Решил возобновить кач, но в качалку пойти не могу, стыдно пиздец, да и там много людей которых кинула моя контора, они меня просто убьют нахуй.

Пока еще работал, купил домой жим лежа и блинов на 100кг, чтобы все думали какой я спортсмен. Еще есть колесо, турник для трицепсов и подтягулек. Посоветуйте мне программу с этим инструмеентом на ближайшие 3 месяца, которые я буду только жрать, качать и спать.

Спасибо.

 

Братуха, ты давай это, того, не отчаивайся. Пройдет годик и начнет потихоньку отпускать.
Девчата в трусах гораздо важней, чем цифры в дневнике тренировок. Собственно, все и качаются, чтоб девчат в трусах было больше.
Когда стареньким будешь помирать, будешь девчат вспоминать, а не штанги.

Если нужно сбросить негатив, то навесь блинов и ебашь до усеру всю хуйню, что в ютубе найдешь. Один хуй, качалка тебе сейчас нужна, чисто для борьбы с депресухой.
И желаю тебе, чтобы все наладилось и девчата вернулсь.
Я когда пьяный такой добрый и людей люблю.

 

Сочувствую)... Уже имея опыт пробуй круговые трени,

 

Спасибо, это действительно хорошая идея.

 

Думаю девчат больше интересует, что в трусах

 

Здарова всем, вентиляторы врублены, говно подвезено.
Итак я недо кочка со стажем прочти год, который стремится к категории мэнс физик (ну эти педики которые вы поняли). До качалки занимался достаточно серьезно бегом 3 года.
Занимаюсь сейчас 4 раза в неделю. Больше не могу ибо зал работает только 4 дня со вторника по пятницу.
Зал в небольшом городке(колхозе) в нем отсутствует хаммер, тренажерн для жима ногами лежа.
На данный момент я 178 см, 73 кг.
Хочу добиться увеличения массы, пока до 80 кг.
Питание 6 разовое + спортпит (имеется краденый КСБ (НЕ КСБ 55), БЦАА, Креатин)

Итак моя самопальная программа следующая.

1) Спина + трицепс:
- Подтягивание на макс. раз 30 в сумме.
- Тяга верхнего блока x3
- Становая
- Тяга штанги к поясу

- Отжимания от скамьи (триц)
- Разгибание рук на блоке

2) Грудь + Бицепс:
- Жим штанги на гориз. скамье
- Жим штанги в наклоне в смите.
- Жим гантелей в наклоне

- Подъем штанги на бицепс
- Подъем гантелей сидя на накл. скамье
- Концентрированный подъем на бицепс

3) Дэльты:
- Армейский жим либо жим в смите сидя
- Разводка с гантелями
- Подъем рук поочередно в гантелями перед собой
- Жим Арнольда

4) Ноги:
- Выпады с гантелями
- Приседания со штангой
- Сгибание ног лежа
- Разгибание ног сидя

Прошу помощи, молю .... знаю что во многом я не прав, готов исправится и стать настоящим кочкой. Где я дурак, ну кроме того, что прожигаю жизнь и бабло в качалке. Балкан фарму пока не предлагать, рано

 

С первой программы
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

 

Ах да немаловажно, качаю икры каждый тренировочный день, это у меня включено в разминку. Встаю на одну ногу с гантелькой и до отказа. В три подхода, между другими разминочными упражнениями. Аминь.

 

Пока не расписано в каком режиме ты выполняешь упражнения (сколько подходов и повторов) и как циклируешь нагрузку это не программа а набор упражнений, имхо.

 

Сорян, все на 8 -12 повторов на большие мышечные групы, 15+ на маленькие.
Все по 3 подхода
Большие мышечные группы перерыв 1 (примерно, могу и больше если чувствую не восстановился)
Маленькие пол минуты.

 

с краденым КСБ не попрёт

 

Пачиму ?

 

Опа тему то перенесли ! начало в после #9477 страница 316.

 

Не мужики так дело не пойдет ебта! Давай обсуждай ченить. Не ну пипец
з.ы. Читаю книгу по ссылке Любера.

 

Ну давай обсудим.
В МФ нужны плечи, и чем шире и подрезанней плечи будут - тем круче. При чем нужны средняя и задняя головки, а твои сраные подъемы перед собой - это на переднюю и жим арнольда и армейский... в принципе - все упражнения в молоко. Разводка с гантелями - это на грудные, если ты имел ввиду упражнение для плеч - то это называется махи. И махи бывают разные - так что уточняй.
Так же важны грудь и спина и нужно подобрать такие упражнения которые закроют твои дыры, возможно следует поставить разводки или жать в хаммере.
Становую поставить перед тягой штанги - это конечно что-то, удачно покачать широчайшие после становой