Правильно ли я составил программу?помогите советом

Я бы пизды дал молодому. За жер стериков в его обличье. Кто принимает химку, не достигнув определенной силовой кондиции тот уменьшает свой потолок роста в будущем. Начитаются названий приставок гормонов, водой заплывут и исполняют)))

 

Мне мой метаболизм не позволит:)

 

Самая крутая реклама фармы - "всем удачного курса"

 

Бляяяяяяяяяяяяяяять Как это развидеть ?

 

Внизу подписи не хватает: "составляю курс", "план питания", "программа на массу" ))))

 

Вот сука пиздец , лыжники имеют пиздатое тело аля менс физик , велосипедисты сука все Томы Платцы , плавцы все сука широкоплечие . И только бодибилдеры специально качаются и нихуя накачаться не могут Надо кароче из средневековых схем отлучаться , брать секундомер и по нему определять свой диапазон и расти мужики , одна голова хорошо - а форум лучше , давайте обсудим эту уже заезженную , ебаную тему по поводу гипертрофии. Кто что скажет , у кого какое мнение ? Делать 3х10 , кто сказал ? дяденька) делать 3х6 ? кто сказал дяденька , делать 3х20 ? кто сказал ?дяденька. Хочу выслушать аргументированное мнение , кто сколько на каких циклах сидел , кто сколько набирал и так далее . Кто как чувствует мышечную группу в зависимости от диапазона повторений и как на него влияет такой тренинг . Пожалуй я начну и вместе прийдём хоть к чему то .

Вообщем поехали :

1. Когда начинал использовал систему Любера ( осенний цикл ) по началу веса были такие как указано в книжке. Нихуя не понимал , что да как делаю , что то тянул , плечо левое болело , кисть на правой руке ныла , но да хуй с ним я же боец тренил дальше , в итоге дискомфорт заебал и начал углубляться в тренинг . Массы как я помню не набрал, но визуально (из-за самовнушения ) казалось что стал больше , так же после этого всего стал немного посильнее.
2. Настал момент замечательного тяни / толкай , который я спиздил у андровассов и там уже начал хуякать не по 5-6 повторов , а выше 12, так как на этом моменте начал почитывать Серёгу и заметил одну особенность , когда жал на 6 повторов допустим , то не чувствовал ничего кроме общей заёбаности и скрепёжки в суставниках , вообще на 12 в + попёрла масса стал меняться визуально силы стало больше . Делал всё подконтрольно , что бы чувствовать мышцу и мышцы стали полыхать в подходах ( я между подходов ещё их прожимаю ) но единственный ебаный минус - это вес , он был не большой . Для сравнения ( если вы жмёте сейчас 120 кг , то начинать вам надо с 50-55 кг и делать подконтрольно повторений на 15 и в этих 15 повторах вы должны повышать вес ! Теперь представьте как будут выглядить ваши грудные при жиме 100 кг на 15 повторов в 5 подходах? Я думаю очень даже ахуеть как ) Но к таким цифрам надо прийти и я начал метаться , так как хотел сука что бы все попутали сколько я жму и в тоже время главное для меня была ебейшая масса.
3. Начал проверять что работает на мне , но так нихуя и не понял ( на тот момент уже был более менее подкован и давай чудить с собой ) Начал хуярить на силу , вообще дошёл до таких показателей , которые не буду озвучивать , у меня в зале мужики за 3 года таких не достигают , но тут то сука у меня самооценка возросла . Нихуя себе Лёшка , ты же монстр , ебать его в рот и понял , что боженька и меня не обделили генетикой и подумал что я особенный . Потом сразу же , снова увидел сплит Серёги где он писал упор на грудь и спину и свои коридоры повторений. Начал ебашить .... Хуярил на дейльты по 20 с лихуем повторов и миниммальный отдыхов , на руки с выше 15 и кароче поцоны , набрал я нихуя так , заебись скажем так . Но ХУЙ ЗНАЕТ ИЗ - ЗА ЧЕГО Я НАБРАЛ , толи из-за силы которую практиковал , то ли из-за объёмки. На этот момент я хуярил сплит , мышечную группу раз в неделю а ту которую люблю больше качать хуярил дважды в неделю , был кароче 4 дневный сплит . + Дома перед сном качал кровь по мышцам , пампился и ложился спать. Нихуёво вырос , меня стали боятся , я стал грозой на работе и всё. Тут сука начался ебаный бесявый , бомбо пуканительный взрыв Я начитался разных людей и пришёл к выводу , что я походу нихуя не правильно всё делаю . Кто то говорил ебашить многоповторку с умеренным весом и чувством мышцы , кто то говорить начал хуярить мало повторов но с большим весом . Я давай понтить , вьебал на присед 140 кг , меня страховал парень в двое меньше но это хуйня я рискованный пацан Во время подходов обратил внимание , ахуеть ваще , нихуя у меня сколько вен , да я блять звездой Анимала буду , как шланги выделялись именно во время подхода приседая на 8 повториков , но мышцы сука не особо запампились и я получись лишь смешанный оргазм ... скажем так на пол шишечки , порадывали уведнные , надутые от давления вены на ногах , но проработки не ощутил , памп нихуя не крутявый.... Вообще ПОТОМ Я же психопат и фанатик Давай снова думать , что те люди которые пиздят за силу не правы и подумал что права другая аудитория , кто говорил что многоповторка ван лав . Кароче братва , ебашил приседание на 20 повторов с отдыхом в 30-40 секунд и знаете что ... Вен таких как на 8 повторов не было , но НОГИ В ТРИ РАЗА БОЛЬШЕ СТАЛИ , кожа аж такая натянутая стала , пиздец они разбухли и вот тут то я испытал оргазм .От 12 повторений нихуя такой темы не было , сука Я делал разгибания ног на 20 повторений в пяти подходах , ноги горели , было пиздец больно , я чуть ли не плакал Ноги подкашивались , В зале все смотрели как на далбаёба , с меня текли литры пота . Потом делал приседание по 4-5 подходов на 20 раз , в основном 20 не выходило выходило от 16 до 20 Они разбухали сука , мне доставляла это удовольствие . Я считал , что щас все мышцы растянуться с кровью туда прилетят питательные вещества и я просто стану мутантом . Но потом опять начал читать форум и понял , что опять нихуя не правильно тренируюсь.... Много тех кто утверждает что многоповторка хуйня и для роста хуйня хуйнёй (И говорят что типо ток для натуралов не подходит ) я хуй знает поцоны , вы действительно думаете , что есть разница в росте от химиков и натуралов ? Процессы то одинаковые ведут к росту мышц , просто у натуралов это медленее , если конечно ты не прераждённый мутант . Вообще изучал мат часть и тк далее И пришёл ещё к большим заблуждениям , я не могу сказать из-за какого тренинга я спрогрессировал , потому что был он разный . Может вы расскажете о своих прогрессах и кто как вырос на каком тренинге . Силовой ... болеть начали суставы , не ощущал тех ощущений как на многоповторном , когда просто кровь настолько приливает , когда настолько больно , что хочешь умереть с улыбкой на твоём скрючином ебале Кароче братва , хуярьте в меня помидоры , но тут дело нихуя не в генетике как многие говорили , скорей всего это в тренинге дело . Хочу услышать мнение , Вайпера , Физкультурника , Фил не Хита , Мусткаса , Злого Слона , ХМР-а , по поводу этого всего и ткнуть меня ебалом в то как тренироваться дальше и с какими весами , очень большое спасибо тем кто дочитал до конца Всем массы и анаболизма братулиБитЧес

 

Нихуя я настрочил , мне книжки надо писать Давайте без выебонов и негатива и давления друг на друга , всё проанализируем с самого начала вашего пути и каждый изложит свою суть , теми глазами которыми он её видит . И вместе хотя бы приблиземся к чему то . Я всё написал выше и ощущения свои написал . От чего рос я хуй знает , так как и то и то было

 

И ведь не лень тебе высчитывать было. Я всего лишь имел в виду присед 10х10, а ты 4 упражнения. Ну да это ладно.
Я ведь не спорю, что при СМТ интенсивность выше. Я о другом говорил (уже раза 3):

Ты сам цитируешь Антонова, а доказать мне пытаешься обратное

 

Я , конечно понимаю что я всех уже заебал с этим тренингом и моё мнение варьвируется Но вы для меня уже как семья стали Я за вас жизнь готов отдать мои дорогие , так что давайте малому подскажем все дружно что делать дальше и как тренить , я на распутье Мнений сука много и эта ветка порадила во мне все сомнения и пускай она же поставит всё на свои месте , я сьебнул жрать

 

Лех, какой может быть анализ если ты за год прогу 4-й раз меняешь, бросаясь из крайности в крайность.

не читайте перед завтраком советских газет (цэ)

 

дак а чё дальше то делать ? меняется по той простой причине , что мнение разделено и зайдёшь утром одно написано , вечером зайдёшь прочитаешь и вкуриваешь что нихуя не правильно делаешь , на следующий день снова по кругу . А как делать то , разжуйте , вы тут все со стажем хорошим , я не могу нихуя анализировать , я лишь прошу что бы вы мне разжували и наставили на истинный путь . Если бы не было таких форумов и жил бы я в эпоху Арни , то нихуя я бы не менял и ебашил до боли , а тут на тренировку идёшь и мысль в голове , Блять мужики на форуме написали что мой тренинг не правильный , надо менять и так далее по кругу . Дак вот позыв то был такой , что бы вы помогли молодняку разобраться . Если бы у меня был бы стаж лет 5 хотя бы кача , то я бы просто написал всё дословно , без выебонов и без всяких типо Силовуха для натуралов , на химии нельзя многоповторить и так далее .Своё мнение от чего росли изложите и подскажите .

 

Legenda сколько у тебя стажа? у нас в зале занимается один из призеров России по ББ....он 20 повторений всегда делает независимо от упражнения))))) правда весовая категория 80 )))

 

с ноября 2014 года стаж, себе на днюху абонимент подарил и начинал тренить с мыслю что живу не правильно и надо многое менять .

 

как-то ты легко вкуриванию поддаешься)))) тут пицоттыщ мнений и все разные))
вкурить, что делаешь неправильно, можно только опробовав на себе и поняв (месяца через 3 в лучшем случае) что не прибавляешь нифига ни в результатах, ни в массе.
Лично я занимаюсь по той проге, что тебе дал. Только 3-х дневный сплит, без специализации на спину.
Поэтому я не гружусь вообще о составе мышечных волокон. Основной принцип: долбить нужно все. А уж какие быстрее вырастут это их дело))) Заодно такая периодизация не грузит ЦНС.
Как-то так

 

Ты не паришься и советуешь мне тоже не париться , я же считаю по другому, нужно разобраться всё таки в этом процессе , потому что , зачем делать то что не работает или ты считаешь что работает всё ? Дак почему вы тогда с Филом засирали и писали что вернёшься к серьёзным весам и многоповторка это дрочка ? Не понимаю ...

 

В этом и суть форума , что бы разобраться , а не говорить сначало одно , потом другое и в итоге хуярить туже многоповторку , а 50 страниц назад говорить , что это дрочка. Бля , ну пиздец , как так то .

 

Ты и так уж для натурала здоровый шо писдес. Тебе, по профилю, 21 год. Ну допустим, по минимуму у тебя еще 30 лет спорта впереди. Если ты вдруг будешь прогрессировать непрерывно, то к тому возрасту должен в халка превратиться. А если не так, то тебя ждут годы тренировочного плато и попыток его пробить. Скорее всего время будет уходить просто на поддержку формы и гормонального уровня, с небольшим прогрессом.
Ну а по теме. Надо от науки идти думаю. От Селуянова того же, он, в принцие, довольно подробно все разжевывает. Хотя я в нем еще до конца не разобрался. Там такой огромный пласт перспектив для тренинга, что мне просто мозгов не хватает за раз это все осознать.

 

Так , так , вот уже дельное дело . Спасибо тебе . По науке кстате время под нагрузкой должно быть 35-45 секунд и диапазон повторов должен быть в этом параметре времени . По Селуянову Ионы Водорода должны быть в ДОСТАТКЕ, но не в ИЗБЫТКЕ, потому что чем больше ионов водорода, тем больше закисление и тем больше разрушение клеток. А на объёмке выходит же много ионов водорода , дак значит кто прав то , наука которую нам несёт Селуянов или наука другого дяди из-за бугра ?

 

Тише, не пыли. Когда я говорил, что многоповторка это дрочка? У меня скепсис был по поводу узких ключиц и тросиков вместо штанги. Ты мою программу знаешь. Там и базы дохера, и изоляции, и на 5 повторений, и на 20. В чем противоречие?

Как ты планируешь в этом разобраться? С помощью форумских попизделок? Устроить голосование или довериться тому авторитету у кого лайков больше?
Ни Любер, ни Вишневский, ни Фарах, если бы взялись тебя тренировать, не сказали бы тебе сразу что работает на тебе. И волшебной методики они не прячут за пазухой. Нужно пробовать

 

Макс , я не пылю . Извени если негатив с моей стороны почувствовал , я молодой ещё , такое поведение нормально для моего возраста .

 

Ты предлогаешь вернуться в пунк А и разделить весь тренинг по 6 месяцев допустим и каждый месяц производить статистику , потратить на это 1.5 года но всё же точно знать от чего ты будешь расти , я правильно тебя понимаю ?

 

Добро. Но я тебе все сказал по чесноку. Ничего не скрываю. Если я сам что-то делаю не так, то это уже от моего незнания. Может ХМР сейчас тебя еще теорией подгрузит. Но на начальном этапе излишек теории вреден)

 

Ионы Водорода должны быть в ДОСТАТКЕ, но не в ИЗБЫТКЕ
Я за мнение Селуянова.Медленный подход на медленные(окислительные) волокна на 40 секунд с перекрытием. Просто быстрые я за много лет задрочил уже, а здесь вроде перспектива для увеличения массы, силы и выносливости открывается.
Но мне еще пару месяцев нужно, чтобы осознать всю его теорию. Сейчас пока еще туплю и все кусками в голове

 

ну почему по 6. Можно после 12-недельных циклов подводить итог. К тому же тебе не потребуется пробовать все методики. Если на первой методике ты прибавишь (а так и будет), то зачем ее менять?

 

СМТ предъявляет другие требования к организму, т.е. мощность тренировки постоянно растет, грубо говоря фубади с каждой тренировкой с увеличением веса и уменьшением пауз отдыха. Т.е. сегодня ты поработал тяжело - завтра еще тяжелей и так 3 раза в неделю, но при этом ты не убился в хлам, но был близко. И через месяц объем будет близким к НОТу, но при большей плотности, что предъявляет совсем другие требования к организму. Т.е. объем нарабатывается постоянно, о чем я и пытаюсь донести. В общем, кто работал - тот поймет.

 

Ребята , Макс и Островитянин ( не знаю как вас зовут ) Большое спасибо , будем ждать других участников ветки. А так вообщем , как всё порешается , то покину данную ветку до тех пор , пока не закончу циклы и не подберу для себя оптимальную программу ( от которой именно я буду расти ), дабы не было излишек и изменений во мнении , так как оно свойственно меняться, большое спасибо .

 

может быть как раз это и есть причина прогресса - периодизация!?

 

а может и ты прав , твоё мнение ещё как уместно .А может и не прав , вот именно по этой причине и жду , когда все отпишут )

 

хозяин барин как говорят)) я могу только выразить свое имхо: с ноября прошло 8 месяцев. натурал - не химик. он не может за 10-недельный курс прибавить 10 кг. у натурала адаптация только месяц-два идет. слишком маленькие сроки, слишком

 

а откуда такая информация что идёт адаптация за месяц или два ? Можно литературу ? Да тут ещё больше все ахереют когда я озвучу свои силовые ( разовые показатели ) и начнёться батхерт , твоё мнение о себе я уже услышал , подожду мнение остальных .